A narcolepsia é uma desordem neurológica caracterizada por sonolência diurna excessiva. Indivíduos que sofrem de narcolepsia pode experimentar sonolência diurna, fraqueza repentina, sonhos vívidos e paralisia muscular temporária conhecida como cataplexia. Embora esta doença não tem cura, certos medicamentos e mudanças de estilo de vida pode ajudar a controlar os sintomas.

Passos para

Método 1Regulating seu horário de sono

1Improve seus hábitos de sono.

Como não há exato cura para a narcolepsia, os médicos recomendam os pacientes a aliviar os sintomas de fadiga através de uma melhor gestão dos seus horários de sono. Tente desenvolver hábitos de sono sólidos para ajudar a minimizar os períodos de sono aleatórios associados com narcolepsia.

manter uma programação regular de sono. Tente levantar-se e cair no sono por volta da mesma hora todos os dias, incluindo fins de semana. ritmo circadiano do seu corpo vai se adaptar ao horário que você tenha definido e você eventualmente começar a sentir-se cansado, naturalmente, em torno do mesmo tempo cada noite e acordar sentindo energizado pela manhã. [1]

Pratique algum tipo de relaxar antes de dormir ritual cada noite. Escolha atividades-chave de baixo, como ler ou tomar um banho quente, que vai acalmar o corpo ea mente em preparação para o sono. Evite atividades como assistir televisão ou usar o sistema eletrônico, no entanto, como a luz azul das telas tem um efeito estimulante que pode mantê-lo acordado. [2]

2Nap.

Enquanto cochilando é geralmente não aconselhável para lidar com problemas de sono, as pessoas com narcolepsia tendem a beneficiar de sonecas diárias. Agendados, breves cochilos ao longo do dia pode ajudar a gerir a fadiga associada à narcolepsia.

Agenda 20 sestas hora durante todo o dia, enfocando as vezes que você está mais propensos a se sentir cansado. Se você tende a ter flare ups no meio da tarde, por exemplo, tentar encaixar em uma pequena sesta por volta dessa época. [3]

Enquanto cochilos de 20 minutos trabalhar para a maioria das pessoas, pode ser necessário para dormir mais ou menos dependendo de seus sintomas. Você pode ter que experimentar dormir em intervalos diferentes por algum tempo até encontrar uma rotina que funciona para você. [4]

3Create um ambiente confortável para dormir.

Ter um bom ambiente no seu quarto pode ajudar a promover um sono reparador. Fazer certas alterações de seu quarto pode ajudar com o seu sono [Imagem: aliviar os sintomas da narcolepsia Passo 4.jpg