De acordo com a American Diabetes Association, cerca de 23,6 milhões de pessoas em os EUA sofrem de diabetes, uma doença para toda a vida crônica que só pode ser gerido através de mudanças de estilo de vida e medicação regular. Diabetes pode restringir e endurecer os vasos sanguíneos nos pés e pernas que levam à prática abusiva e pobres nas áreas. A falta de circulação de sangue adequada em diferentes partes do corpo pode fazer com que seja difícil para sentir o calor, dor ou frio. Exercitar, em tal conjuntura, pode revelar-se benéfica, pois pode aumentar o fluxo sanguíneo para as pernas.

Estica

Realizar exercícios de alongamento pode ajudar a reduzir os níveis de estresse, melhorar a circulação sanguínea através do corpo e alongar os músculos tensos. Alongar os músculos diferentes, especialmente aqueles ligados afetadas pelo diabetes aumenta a quantidade de fluxo sanguíneo. O American College of Sports Medicine recomenda pelo menos duas sessões de alongamento por semana que envolvem todos os principais músculos do corpo. Você também pode fazer exercícios de alongamento extra para seus bezerros, pés e tornozelos para melhorar a circulação, que é impactado negativamente pela diabetes. Para esticar seus bezerros, ficar na frente de uma parede. Pressione a bola do seu pé esquerdo contra a parede e cavar seu calcanhar no chão. Suas mãos devem ser estendidos em frente dos ombros e na parede. Coloque a bola do seu pé direito de 24 polegadas da parede. Abaixe o peito para a parede enquanto pressiona a bola do pé esquerdo contra a parede. Pare assim que você se sentir um estiramento na panturrilha esquerda e mantenha a posição por 30 a 60 segundos. Mudar de lado e repita os exercícios.

Tornozelo rotações

rotações do tornozelo aumentar o fluxo sanguíneo para os tornozelos, dedos e pés. Para girar os tornozelos, sentar em uma cadeira confortável e descansar os pés no chão. Levante o pé direito de cerca de 12 polegadas do chão e apontar os dedos para longe do corpo. Use o dedo grande do pé para formar um círculo para a direita. Mantenha a perna ainda quando você girar seus pés para garantir o fluxo sanguíneo máximo até os tornozelos. Após cerca de dez círculos, troque a direção a repetição do mesmo. Após cerca de dez círculos cada em ambos os lados, interruptor de pé.

exercícios aeróbicos

Formas de exercício aeróbico que incidem sobre a parte inferior do corpo incluem dança, caminhadas, natação e ciclismo. Certifique-se de que você proteger seus pés usando sapatos confortáveis, que oferecem a quantidade certa de amortecimento que os pés precisam.

Para garantir que você manter a boa saúde, apesar de diabetes, é importante nunca parar de fazer os exercícios acima.