dor no nervo ciática ou dor na perna dor ciática, ocorre quando uma pessoa experimenta sentimentos de dormência ou formigueiro, que começa na região inferior das costas através das nádegas e corre para baixo da perna -. o nervo ciático

dor no nervo ciática é um sintoma relacionado a uma condição subjacente que afeta o nervo ciático. Condições que podem levar a dor no nervo ciática são um disco lombar, doença degenerativa do disco, e estenose espinal hérnia.

Felizmente, fisioterapia e exercícios podem ajudar a reviver a dor do nervo ciática e melhorar a condição, aumentando a força através de alongamento e técnicas de aeróbica.

ciática trechos dor do nervo

ciática trechos dor do nervo visam direcionar os músculos que levam à dor. Estes músculos são muitas vezes apertadas e inflexíveis, então alongamento pode afrouxar o aperto e minimizar a dor

O alongamento do tendão é melhor quando se lida com a dor ciática nervo como o nervo ciático é executado através do tendão -. Esta é a área por trás da . quadríceps, debaixo de suas nádegas

Aqui estão alguns exemplos de trechos dor no nervo ciática:

isquiotibiais toalha trecho: Lay em suas costas com uma toalha enrolada ao redor de sua coxa. Com sua perna para cima no ar e as mãos segurando a toalha, começar a endireitar o joelho até sentir um alongamento na parte de trás da coxa. Mantenha a posição por 10 segundos e gradualmente começar a aumentar a duração do porão ao longo do tempo

estiramento parede isquiotibiais:. Mais uma vez, estava deitado no chão com as nádegas contra uma parede. Com uma perna esticada na frente e outra contra a parede, empurre o joelho em frente até sentir um alongamento

alongamento dos músculos isquiotibiais ao sentar-se:. Sente-se na borda de uma cadeira e ter uma perna para fora na frente com o calcanhar no chão, dedos apontando para cima. Sente-se direito, enquanto empurrando o umbigo em direção a sua coxa sem realmente inclinando-se. Mantenha o alongamento por 30 segundos e repita três vezes para cada perna.

exercícios ciática

O exercício para a dor ciática nervo foi encontrado para ser mais eficaz do que simplesmente ficar na cama. Fortalecimento e exercícios aeróbicos de baixa deve ser o seu go-to, uma vez que oferecem o mais alívio da dor no nervo ciática.

Exercícios de fortalecimento devem trabalhar para fortalecer a coluna vertebral e os que apoiam os músculos, tendões e ligamentos. Isso inclui visando as costas, abdômen, glúteos e músculos do quadril mais baixos.

exercícios aeróbicos de baixa consistem em terapias caminhada, natação e piscina. Eles visam aumentar a troca de fluidos e nutrientes, a fim de promover um ambiente saudável para a cura. Além disso, os exercícios aeróbios de baixo funciona como um analgésico natural, como o exercício foi mostrado para ajudar a aliviar a dor, aumentando endorfinas no corpo.

Fale com o seu fisioterapeuta ou treinador com relação a exercícios apropriados para ajudar a fortalecer os músculos a fim de reduzir a dor no nervo ciática.

outras dicas para aliviar a dor no nervo ciática

Junto com alongamentos e exercícios, existem outros remédios caseiros que você pode utilizar a fim de aliviar a dor do nervo ciática. Outras dicas para melhorar a dor no nervo ciática incluem:

Tome over-the-counter medicamentos anti-inflamatórios

Aplicar compressas quentes e frias

Usar um apoio inferior das costas cinta

Obter bom sono

Tente yoga

Parar de fumar – fumantes têm maior incidência de dor nas costas

Mantenha um peso saudável

prática manter a postura adequada

Certifique-se de levantar e transportar objectos adequadamente

Se você estiver em uma viagem de condução de longa ou fuga, certifique-se de aproveitar muito de momentos para se mover tanto quanto possível, ou seja, fazer paradas, se levantar de seu assento

Ao praticar estas dicas, bem como, você pode ajudar a melhorar a dor no nervo ciática e prevenir futuras lesões.