Prevention é melhor do que remediar. Este provérbio se aplica a dor nas costas também. Mantendo os músculos do ajuste para trás e impede costas fortes relacionadas com problemas. Os seguintes são dez métodos maravilhosos exercício desta forma abrangente manter dor nas costas muscular distância.

1. Não negligencie A dor na parte traseira

Sinais de desconforto físico ou dor durante a atividade indicam que algo pode estar errado. Instantaneamente, cessar toda a atividade e consulte um médico. Nunca se automedicar.

2. Exercício

Exercitar o corpo todos os dias por cerca de meia hora é bom para a saúde. Workouts melhorar os movimentos de ginástica, articulares e musculares físicas. Aeróbica, natação, caminhada rápida, e ciclismo são boas maneiras para soltar os músculos e articulações do corpo, assim, condicionando-os. Inicialmente, o exercício poderia ser feito para o 3-a-4 dias por semana e, posteriormente, todos os dias.

3. Aquecer

Pré-exerçam warm-ups são essenciais como estas ajudam os músculos a relaxar. Esticando o corpo seria uma boa ideia para um warm up. Isso vai evitar lesões ocorra durante o actual exercício.

4. Cool Down

pós-exercício arrefecimento alongamentos são essenciais para garantir a continuidade do músculo, tendões, ligamentos, e coordenação conjunta. Abruptamente cessar o exercício vai apertar os músculos. Portanto, os músculos vão ter que ser gentilmente relaxado.

5. Observe mecânica corporal adequada

levantar um objeto seja pesado ou leve, com uma postura inábil pode resultar em dor nas costas. Dobrar os joelhos e levantar o objeto trazê-lo perto do corpo. Isso vai ajudar em uma postura costas retas. Além disso, posturas envolvido na aspiração, saindo para fora do carro, e até mesmo sentado precisa ser feito corretamente. Uma postura corporal não natural dá origem a dor nas costas. A parte de trás deve ser sempre mantido em linha reta. Isto irá prevenir dores nas costas.

6. Esticar o corpo de vez em quando

Os músculos do corpo são propensos a tornar-se fraco, deitando-se continuamente na cama e sentado. Pelo menos um trecho de cinco minutos intermitentemente vai ajudar muito a circulação sanguínea e movimento muscular. Curvar as costas deve ser evitado a todo custo.

7. Selecionar qualidade cadeiras, camas e colchões

Selecione cadeiras que ajudarão a manter as costas retas. Uma cadeira que pode ser ajustado será muito útil. No caso de este não está disponível, um suporte lombar pode ser usado. Da mesma forma, ir para colchões macios que permitirá a sua volta máximo conforto, bem como supinity medula espinhal. Uma cama adequado para efeitos manterá a dor nas costas fora.

8. Dormir o caminho certo

Nunca durma em seu abdômen como ele pressuriza o pescoço e nas costas, devido à não-natural desequilíbrio medula espinhal. No processo, o pescoço e costas vai sentir dor severa. Dormir nas laterais são as melhores posições recomendadas. Dormir na parte de trás é bom, mas isso deve ser feito uma vez de uma forma e não regularmente. Dormir sobre o lado precisa de um travesseiro cervical confortável. Use um travesseiro entre os joelhos, a fim de remover qualquer estresse indesejado nos quadris. Semelhante deve ser o caso quando dormindo na parte de trás.

9. Perder peso em excesso

Obesidade coloca diretamente muita pressão sobre a parte inferior das costas. Exercício e comer uma dieta equilibrada vai ajudar a reduzir o peso corporal indesejada. Exercite-se regularmente e observar a parte inferior das costas dor desaparecer.

10. Consultar um quiroprático

terapia de Quiropraxia da coluna vertebral irá garantir que ele é mantido adequadamente alinhados. Este vastamente evita problemas de volta. No entanto, no caso de dor nas costas é experiente, não consultar um orthopaedician ou um quiroprático que deve ser capaz de resolver a dor, bem como conselhos sobre a melhor forma de prevenir a ocorrência de futuras dores nas costas.

A acima de dez sugestões de ouro será muito útil para garantir que a dor nas costas e pernas não ocorrem.