A maioria dos fumantes de cigarro relatam que eles fumam para relaxar e aliviar a ansiedade. Infelizmente, como todos sabemos, “aliviar o stress” fumaça está causando estragos no corpo. O que você não pode saber é que a fumaça do cigarro também está aumentando a dor nas costas.
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O Oxford Journal em Reumatologia a hipótese de que a razão para um maior de incidência de dor nas costas entre os fumantes é que o tabagismo leva à desnutrição de discos, que por sua vez se tornam mais frágeis e vulneráveis ao estresse. A nicotina contrai os vasos sanguíneos (conhecidos como vasoconstrição induzida por nicotina), e pode, potencialmente, causar alterações em paredes arteriais de interior e o fluxo de sangue. o fluxo de sangue mais eficiente pode ser a razão pela qual a multidão anti-tabagismo tem menos dor nas costas.
Um estudo de 3222 fumantes e não-fumantes conduzido pela Divisão de Epidemiologia Clínica, em Montreal, Canadá concluiu que fumantes têm mais episódios frequentes de dor nas costas do que os não-fumantes, fornecendo mais evidências de que parar de fumar é uma consideração importante para quem sofre de dor nas costas.
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sabemos que não é fácil parar de fumar. Reunimos algumas dicas, truques e recursos para ajudá-lo a obter através do período de adaptação. Estas dicas vêm de sugestões da American Cancer Society sobre a forma de deixar o hábito de fumar para sempre.
Faça uma decisão definitiva para sair. Não tente cortar, ou “pensar sobre” deixar de fumar. Decidir fazê-lo e ficar com o seu plano. Escolha uma data que você vai parar de fumar e escolher um plano de cessação de fumar que vai trabalhar para você.
Mantenha-se longe de locais onde os fumadores convocar ou de onde você está acostumado a fumar. Sendo em torno de outros fumantes ou em locais que lembrá-lo de fumar podem revelar-se demasiado tentador em primeiro lugar.
Faça algo diferente. hábitos saudáveis substitutos para os hábitos pouco saudáveis que você associa com o tabagismo. Por exemplo, ir para uma caminhada em vez de tomar uma pausa para fumar, beber água ou suco em vez de álcool, ou comprar um chá de ervas na parte da manhã em vez de café.
Quando você começa um desejo de fumar, manter o seu mãos ocupadas. Você pode tentar trabalhar madeira, tricô, criando a cerâmica ou mesmo ocupando um instrumento. Snack em alimentos saudáveis, crocante, como palitos de cenoura ou sementes. Você pode mascar chiclete sem açúcar. Se você está tendo um tempo excepcionalmente difícil largar o hábito de fumar, muitas pessoas “tomar a borda fora”, iniciando com a goma de nicotina e, gradualmente, a transição para gomas não-nicotina.
Experimente respiração profunda. Inalando profundamente pode ajudar a simular a sensação que teve ao tabagismo, mas você vai sentir o ar melhor respiração limpa ao invés de fumaça.
Se você quebrar e sentir como é absolutamente necessário um cigarro, forçar-se a esperar 10 minutos. Muitas vezes, no momento em que os 10 minutos estão acima, o desejo já passou e você será capaz de ignorar o cigarro. Distrair-se durante esse período de 10 minutos de ligar para um amigo, andar em uma loja, pagar uma conta, assistindo TV, etc.
Salve-se o dinheiro que você teria gasto em cada semana sobre os cigarros. Use uma parte do dinheiro para tratar-se de jantar ou um filme, livro, CD ou outra recompensa para deixar de fumar!
Existem também medicamentos anti-fumadores disponíveis, tais como Chantix e Zyban.
Leia mais: Zyban e Chantix medicamentos para parar de fumar
Você também pode manter um diário para manter o controle de quando seus desejos são o pior e tomar decisões informadas sobre o que fazer durante esses tempos para melhorar seus esforços anti-tabagismo.
Encontre mais informações no Stop Smoking Wellness Center
Recursos adicionais parar de fumar
SmokeFree.gov: informação e recursos para parar de fumar do governo dos EUA
a parada Guia de fumar: Anti-fumadores análises de produtos, fóruns e blog de
QuitSmokingSupport.com: Apoio e informações para ajudar você parar de fumar