A temporada de férias traz muitas oportunidades para se iniciativas para melhorar sua saúde, mas também pode trazer sobre o stress adicional que agrava a dor lombar crônica. Esta época do ano pode intensificar sentimentos de frustração e desespero que vêm de lidar com a dor.

O nosso objectivo é fornecer alguns, votos dicas simples sobre como chegar até a temporada de férias, quando você está sofrendo de volta dor.

1. Se você tiver tempo livre, usá-lo para começar com um exercício de rotina de exercícios

em uma controlada, gradual e forma progressiva é a melhor maneira de dizer o nosso corpo, especialmente as várias estruturas da coluna vertebral, para curar . exercício ativo significa que podemos usar nosso sistema nervoso de dizer aos nossos músculos o que fazer. Se você puder, pegue um dia de férias cheio durante as férias e dedicá-lo a melhorar o seu condicionamento físico. Por exemplo:

Faça uma consulta com um fisioterapeuta e começar um programa de exercícios que é personalizado para suas necessidades. Talvez uma rotina de fisioterapia que incorpora a terapia da água, exercícios de bola Suíça, ou ioga seria melhor se adequar a sua condição e estilo pessoal.

Esteja consciente de que, por vezes, torna-se necessário visitar mais de um fisioterapeuta, a fim de encontrar o ajuda de que necessita.

Veja Fisioterapia para Low Back Pain Relief

2. Ter tempo para pesquisar sua condição

Você pode querer tomar o tempo para pesquisar suas opções de condição e tratamento, em mais profundidade. Enrolar-se (ou reclinar) com um bom livro sobre dor nas costas, ou encontrar algum resources.Too on-line de confiança que muitos de nós simplesmente tentar controlar os sintomas de nosso dia-a-dia as condições. Em vez disso, use seu tempo livre durante as férias para realmente compreender a sua condição e todos os tratamentos disponíveis para você para ajudar a aliviar sua dor. Por exemplo, você sabia que:

Simplesmente usando uma bola de tênis para um do-it-yourself massagem é muitas vezes a melhor maneira de reduzir os pontos de gatilho e tensão muscular

Aplicação? de um envoltório de calor de baixo nível de 6 horas, como o uso de um envoltório de calor Thermacare, é muitas vezes mais eficaz na redução da dor lombar do que medicamentos?

Se você puder, vá até www.spine- health.com. O site tem literalmente centenas de páginas de revisados ​​por pares artigos de educação do paciente sobre as opções de tratamento, riscos e benefícios, bem como outras fontes on-line de confiança relacionadas com a sua condição de volta. Você ficará surpreso com quantas opções existem para você!

Artigo continua abaixo

3. Tente reduzir o stress do feriado

Como sabemos, as férias podem trazer muitas responsabilidades extras, obrigações e estresse, o que pode piorar significativamente a dor nas costas ou dor de garganta. Tente tomar tempo para reconhecer e gerenciar o estresse antes que ele toma um pedágio em sua volta

Alguns mecanismos de enfrentamento que você pode achar útil incluem:.

Tente colocar-se em um ambiente descontraído, posição reclinada em um quarto escuro e silencioso. Quer fechar os olhos ou se concentrar em um ponto no quarto.

Respire profundamente, enchendo todo o seu peito com o ar. Se você encontrar sua mente vagando, em seguida, pensar em uma palavra, como a palavra “Relax”, e acho que no tempo com a sua respiração … a sílaba “re” como você respira e “relaxado” enquanto expira.

Continue com cerca de 2 a 3 minutos de respiração controlada

Uma vez que você sentir que está a abrandar, você pode começar a usar técnicas de visualização:.

imagens positivas, em que você se concentrar a sua atenção em um lugar agradável que você poderia imaginar indo (a praia, montanhas, etc.) onde você se sente despreocupado, seguro e relaxado.

foco Altered, onde você concentrar sua atenção em partes não-dolorosos do seu corpo (mão, pé, etc.) e alterar a sensação em que parte do corpo. Por exemplo, imagine sua mão aquecimento em vez de focalizar a dor nas costas.

Veja também os artigos Stress-Related dor nas costas e crônicas Técnicas Dor coping para obter mais informações sobre o psicológico efeitos do seu nível de estresse em sua dor nas costas.

4. Concentre-se em nutrição para ajudar a sua volta

Considere vendo um nutricionista para avaliar e melhorar seus hábitos alimentares. Se a maioria das calorias consumidas estão sob a forma de açúcares (tais como pães, alimentos processados, e doces), em seguida, o corpo converte quaisquer calorias não imediatamente necessários para a energia em gordura, o que não é útil para o processo de cicatrização.

nutrição equilibrada inclui a proteína adequada como uma fonte dos blocos de construção de cicatrização dos tecidos moles, e abundância de frutas e legumes para abastecer as vitaminas e oligoelementos necessários para a cura eficaz fresco.

Veja Food for Thought : Dieta e Nutrição para uma saudável Voltar

Enquanto a dor pode ser especialmente difícil lidar com durante a temporada de férias, por favor tente tomar tempo para si mesmo e usá-lo para pesquisar e entender melhor sua condição. Usando esta lista, você pode ter pelo menos um ou dois passos positivos tangíveis no sentido de encontrar alívio de sua dor.