Longas jornadas de trabalho e ganho de peso são as razões principais por trás dor nas costas. E se você levar uma vida sedentária, você está colocando sua coluna em ainda mais problemas. Mas você pode evitar as costas e melhorar a sua saúde da coluna vertebral com algumas mudanças simples em sua rotina. De acordo com o Dr. Neha Narula, especialista em coluna Senior, Qi Spine Clinic, ioga, dieta e exercícios são as chaves para uma volta saudável. Você pode reduzir o risco de problemas de coluna com uma dieta saudável e exercício físico regular. asanas como

Sahaja Navasana

(o barco fácil representar) ou

utthita Sarvangásana

(stand ombro suportado) são conhecidos para melhorar a flexibilidade muscular e fortalecer a coluna.

Exercícios aeróbicos ajudá-lo a evitar problemas de coluna. Se aeróbica não é sua xícara de chá, você pode até mesmo nadar ou caminhar para aumentar a resistência e fortalecer seu corpo. Mas antes de começar com qualquer forma de exercício, garantir que você está fisicamente apto. Se você sofre de uma condição de saúde, recomenda-se tomar um aconselhamento profissional. Exercitando diariamente por 20 – 25 minutos podem prevenir a ocorrência de dor nas costas

A dieta também desempenha um papel fundamental na prevenção de problemas de coluna.. É um fato conhecido que tudo o que comer fica armazenado no corpo. Se você comer uma dieta saudável rica em fibras e antioxidantes, o seu corpo é saudável e funções de forma otimizada. Por sua vez, impede que você colocar em peso. Por outro lado, se você comer junk food, você se sente letargia devido à ingestão de alto teor calórico. Você também tendem a comer mais como você não se sentir saciado, que por sua vez faz com que o ganho de peso. Isso faz com que a obesidade, que é uma das razões que podem colocá-lo em risco de dor nas costas e problemas de coluna. Portanto, a chave para uma saudável costas e coluna vertebral é comer saudável e exercício físico

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