& Característica nbspWebMD Avaliado por James Beckerman, MD, FACC

Fazendo algumas mudanças simples no que você come, quantas vezes você exercício, quanto você pesa, e como -lo a gerenciar o estresse pode ajudar a colocar os freios em doenças cardíacas.

mas você pode realmente reverter a doença de coração, não apenas retardá-lo?

você pode desfazer alguns, mas provavelmente não todos, dos danos, se você está disposto a fazer grandes mudanças duradouras para o seu estilo de vida

Slideshow:. 25 alimentos que podem salvar seu coração

Sim, você pode!

Dean Ornish, MD, fundador e presidente do Instituto de Pesquisa sobre Medicina preventiva, escreveu seis livros best-sellers, incluindo

Dr. Programa de Dean Ornish para reverter a doença cardíaca

Em seu livro

The Spectrum,

Ornish descreve pacientes à espera de passar por um transplante de coração -. Aqueles com os piores danos possíveis – que se inscreveram em seu programa enquanto na lista de transplante. Alguns deles, diz ele, melhorou tanto que já não precisava de um transplante.

“Nossos estudos mostram que com as mudanças de estilo de vida significativas, o fluxo sanguíneo para o coração e sua capacidade de bombear normalmente melhorar em menos de um mês, ea freqüência de dores no peito caiu 90% nesse período “, diz Ornish.

” dentro de um ano em nosso programa, artérias, mesmo severamente bloqueados no coração tornou-se menos bloqueado, e havia ainda mais reversão após 5 anos. Isso é comparado com … outros pacientes do nosso estudo, em que o coração ficou pior e pior. “

o que é preciso

O plano de Ornish inclui caminhar pelo menos meia hora por dia, ou para uma hora três vezes por semana. Yoga, meditação e redução do estresse são também partes de seu programa.

Dieta pode ser a maior coisa que você mudaria para tentar reverter a doença de coração, tanto quanto possível. A mudança será drástica se você está acostumado a uma dieta típica americana.

“Basta fazer mudanças moderadas em sua dieta pode ser suficiente para prevenir as doenças cardíacas, mas não será suficiente para reverter isso”, diz Ornish.

O livro de Ornish,

The Spectrum

, coloca alimentos em cinco grupos, desde os mais saudável para menos saudável. Para inverter a doença de coração significa se tornar um vegetariano. Você vai encher seu prato com frutas e legumes, grãos integrais, legumes, produtos de soja, leite desnatado e ovos brancos, e evitar gorduras, açúcar refinado e carboidratos processados. “Você quer comer alimentos em sua forma natural, tanto quanto possível”, diz Ornish.

É claro, comer uma dieta saudável e ser ativo são parte de qualquer plano de saúde cardíaca. Portanto, estão aderindo a uma saudável peso, tendo todos os seus medicamentos, mantendo-se com as suas visitas ao médico, e não fumar ou ser em torno de fumo passivo.