Realmente projeta-se que cerca de um terço de todos os adultos americanos, cerca de 65 milhões, tem hipertensão. Que mudanças de estilo de vida que você pode fazer para garantir que você não obtê-lo.

Pressão arterial alta, provavelmente vai afetar um bilhão ou mais pessoas nos próximos 20 anos, diz a revista saúde Lancet. Há mais do que suficiente literatura médica disponível para começar a reverter essa tendência, começando com a mudança de nossos hábitos de vida. Abaixo estão as melhorias que você pode fazer hoje para diminuir consideravelmente a chance de você ficar hipertensão e ajudando a reduzir-lo se você já tem:

1. Coma mais fibra dietética. Não há dúvida agora que a fibra solúvel ajuda a hipertensão naturalmente mais baixos. Ele faz isso através da gestão do colesterol em seu corpo. E mesmo que, não comprovada, ele também exibe sinais de fornecer proteção contra o desenvolvimento de ambos os tipo 2 diabetes sintomas e sinais ou sintomas Síndrome do Cólon Irritável. Géneros alimentícios que são ricos em fibras incluem – aveia e marca de aveia, cevada, feijão e ervilha, soja, batata doce, beterraba, cogumelos, bananas, e muitos mais para listar aqui

2.. Reduzir a quantidade de gorduras saudáveis ​​que você consome. O corpo quer de gordura para estar no seu mais eficiente, mas tendo em gorduras saturadas irá aumentar seus níveis de colesterol e colocá-lo em maior risco de doença vascular. Mesmo que ele provavelmente não vai ser simples, você pode reduzir seus níveis de colesterol dramaticamente, largando a quantidade de gorduras saturadas de sua dieta. As principais fontes de alimentos gordurosos na dieta americana vem de produtos de carne e leite.

3. gorduras de câmbio saturado com gorduras poliinsaturadas ou monoinsaturadas. Estes tipos de gorduras ajudam a reduzir os níveis de colesterol. As gorduras saturadas mais você pode substituir em sua dieta com esses tipos de gorduras, mais saudável você será. azeite de oliva e óleo de canola são boas fontes de gordura monoinsaturada. óleos vegetais e peixes são excelentes fontes de gorduras poliinsaturadas.

4. Não consumir álcool em excesso. Há uma forte relação entre o consumo de álcool e pressão arterial elevada. Menos de dois drinques por dia é ok, mas nada mais que e cada bebida que você toma aumenta a chance de que você vai ter hipertensão.

5. Aumentar a quantidade de potássio em sua dieta. Apesar de não ser definitiva, uma nova pesquisa parece sugerir que comer uma variedade de alimentos ricos em potássio pode oferecer alguma proteção contra a obtenção da pressão arterial elevada. Reduzir a ingestão de sódio é geralmente recomendado como um meio de reduzir a pressão arterial, mas tão importante pode ser mantendo os níveis de potássio e de sódio do seu corpo em harmonia uns com os outros. alimentos ricos em potássio incluem feijão, batata-doce, laranjas e bananas.

6. Tenha os seus níveis de hipertensão examinada regularmente. Esta é realmente uma das coisas mais simples que você pode fazer, no entanto muitas pessoas nunca fazê-lo. É sempre melhor para colocar um fim a um problema em potencial antes que ele possa se transformar em algo pior. Mesmo que certos alimentos podem ajudar a controlar a pressão arterial elevada, algumas pessoas vão ter um caso tão intensa de hipertensão que eles vão ter que tomar medicamentos de prescrição para controlá-lo.

Se você está tomando atualmente medicamentos para o seu pressão arterial elevada, nunca parar, a menos que o médico lhe dá o ok. Quando o médico vê o resultado reflecte-se no estilo de vida muda você está fazendo, ele pode fazer a escolha sobre se a sua dose de prescrição podem ser reduzidos ou mesmo se você pode sair de medicação completamente – mas que ele ou ela faça a sua escolha.