Antes de seu parceiro ou cônjuge se move para fora do quarto por causa do seu ronco, é melhor começar a fazer algo, mesmo se você acha que ele não é um verdadeiro incômodo para você. Há muitas maneiras de curar ronco, especialmente em casos mais leves que não atingiram os níveis de apnéia do sono. Se possível, encontrar a razão principal para o ronco é sempre um meio para um fim, mas até que você tem que se descobriu, pode fazer mais sentido para encontrar um método eficaz para aliviar o problema de ronco. Para começar, mudar sua posição de dormir, certificando-se de que você não dormir em sua volta à noite. Travesseiro apoiando na parte de trás e da frente pode ser uma grande ajuda em mantê-lo ao seu lado durante toda a noite. Ao ficar do seu lado, você é melhor manter sua garganta passagens mais clara de modo a não ter qualquer obstrução nas áreas de tecidos moles eram seu nariz e garganta conectar-se a. Se o seu realmente não gosto de dormir do seu lado, você pode escolher para sustentar sua parte superior do corpo apenas pelos meios de travesseiros sob sua área superior do tronco ou levantar a extremidade superior da cama com tábuas ou livros para uma extremidade superior levantou de sua cama sem ter que se preocupar sobre como manter-se em certas posições durante toda a noite. Há também almofadas especiais de espuma de memória para a sua cabeça para manter em melhores posições de respiração, mas estar preparado para pagar um bom dinheiro para o custo do seu travesseiro. Eles não são baratos, mas se eles ajudam ou não, eles valem a pena para o conforto de sua cabeça e pescoço sozinho. Alguns remédios naturais são o uso de sprays de garganta ou para gargarejar com lavagem da boca de hortelã diretamente antes de ir para a cama. Ambos os métodos são grandes para de-flamejante suas passagens garganta para respirar melhor. Estas são boas escolhas se você está tendo crises de alergias ou constipações e eles são métodos seguros de escolha para usar durante o tempo que quiser. Muitos dos pulverizadores têm vitaminas, além de ser à base de plantas, de modo nenhum dano pode ser feito com o uso prolongado. Outro método para reduzir a ressonar é beber chás de ervas tais como urtiga chá tem como feature.There anti-inflamatória são também gotas para o nariz e sprays nasais que irá limpar as passagens nasais para que o ar flua mais fácil através. Estas são quase sempre sprays naturais ou gotas e ainda são feitos em uma forma leve apenas para bebês e crianças. tiras de nariz que podem ser comprados em qualquer loja ou farmácia também são seguros para adultos e crianças mais velhas, e tendem a funcionar muito bem em manter as áreas das narinas externas do nariz aberto durante toda a noite para um melhor fluxo de ar. Quando você pensa que o ronco pode estar relacionado com alérgenos, é bom certificar-se e manter seu quarto como livre de poeira como você pode aspirar naquela sala específica com mais frequência, incluindo as cortinas ou persianas na sala. Mudança de lençóis e cobertores, muitas vezes e certifique-se de usar anti-alérgicos sabonetes de lavagem de tecidos e amaciadores, juntamente com travesseiros hipoalergênicos especiais, se possível. Mantenha os animais de estimação para fora e certifique-se de ter um sistema de filtro de ar portátil para o fluxo de ar mais eficiente limpo em todo o seu quarto. Se possível, é melhor ter sistemas de fluxo de ar do filtro limpo toda a sua casa. Confira a Internet e navegar para procurar ronco remédios eficazes que realmente funcionam!