Calcium é considerado como um componente importante de uma dieta saudável. É um dos minerais mais importantes do nosso corpo e é necessário para a contração dos músculos e para a manutenção e desenvolvimento da estrutura óssea, dentes, regulando coração bater e estimulando as secreções hormonais. de cálcio natural é encontrado em plantas e animais. Plantas adquiri-lo a partir do solo e em animais e seres humanos, de cálcio natural é encontrado em dentes e ossos. Se nós não consomem cálcio suficiente, então nosso corpo adquire a partir de ossos que pode resultar em até ossos quebrados, dentes saudáveis, de baixa densidade óssea, a osteoporose, e mais fraqueza. Sem dúvida, os produtos lácteos são a fonte rica de cálcio, mas eles não contêm magnésio que nossos ossos precisam de absorver cálcio. Desde frutas e verduras contêm maior nível de magnésio, por isso, deve incluir, em seguida, em nossa dieta diária. Os alimentos que são ricos em cálcio são:

* sementes de sésamo

* Amêndoas

* folhas verdes escuras

* As sementes de linho

* Beans

* Broccoli

* oatmeal

* couve

* Laranjas

quanto cálcio é necessário

Idade (1-3) -? 500 mg /dia

Idade (4-8) – 700 mg /dia

Idade (9-18) -1300 mg /dia

Idade (19-50) – 1000 mg /dia

Idade (> 50) – 1200 mg /dia de gravidez

/lactantes (14-19) – 1300 mg /dia

gravidez /lactação (> 19) – 1000 mg /dia

pode ser visto que os atletas, gestantes e aleitamento requer mais cálcio. Se os produtos que contenham cálcio não estão incluídos em nossa dieta, então ele também pode ser obter de suplementos de cálcio. formas mais eficazes e mais amplamente utilizados de cálcio utilizados em suplementos de cálcio são carbonato de cálcio, citrato de cálcio, lactato de cálcio, fosfato de cálcio. Alguns nomes de suplementos de cálcio são lifestream de cálcio natural, AlgaeCal além de cálcio. É essencial para receber a quantidade adequada de cálcio todos os dias, mas é mais importante que o nosso corpo a utilizar e absorvê-lo. Observou-se que suplemento líquido é absorvido mais rapidamente do que um comprimido de cálcio por via oral. Os suplementos de cálcio devem ser combinados com outros ingredientes, tais como a vitamina D, magnésio, boro e para fazer uma absorção mais rápida. O carbonato de cálcio vem em comprimidos, cápsulas e forma líquida. O citrato de cálcio é usado para as pessoas que sofrem de níveis reduzidos de ácidos do estômago. Lifestream de cálcio natural é constituído por 32-34% de cálcio elementar e outros minerais, tais como o boro, magnésio, iodo, enxofre e cobre. Baixa quantidade de cálcio provoca dor no joelho e isso pode ainda levar a artrite. Atletas comumente sofrem desta doença. Melhor remédio é a prevenção por isso optam por cálcio dieta rica.

Excessiva

cálcio

A manutenção do equilíbrio na ingestão de cálcio é muito importante. Nosso corpo não necessita de mais de 500 mg de cálcio ao mesmo tempo, porque nosso corpo não pode absorvê-lo. Isto pode mais leva à degradação excessiva osso, cancro, dor nas articulações, dor no joelho, dor nos punhos, cotovelos, ombros, fraqueza muscular, etc. É comumente ocorre em pessoas que sofrem de hiperparatiroidismo, pois leva ao excesso de hormônio da paratireóide que aumenta o nível de cálcio no sangue e leva a problemas como dor no joelho, depressão, dor nas costas, náuseas, visão turva, fadiga e perda de apetite. Tratamento para prevenir a deposição de cálcio inclui hidratação excessiva, medicamentos, cirurgia. A vitamina K2 ajuda na limpeza depósitos de cálcio de artérias e ossos e também oferece benefícios notáveis ​​para a saúde óssea e saúde cardiovascular. É raramente utilizado, pois é muito caro e custa R $ 1,5 milhão por quilo. Ingestão de vitamina K2 reduz doenças cardíacas coronárias, e altos níveis de que não causam a coagulação sanguínea anormal.