Provavelmente uma das resoluções mais comumente feitas, e mais difícil de cumprir, é a ‘exercer’. Se você tem dor nas costas, o exercício é crucial para aliviar os sintomas de dor crônica e prevenir futuras dores e problemas nas costas

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é o exercício parte do plano de Ano Novo

a maioria de nós não fazemos todas as nossas resoluções uma realidade cada ano, por isso aqui estão algumas dicas para realmente fazer do exercício uma parte de sua vida em 2015. Comece a planejar agora para que, logo que 2015 é aqui, você está pronto para implementar seu plano de exercícios.

Iniciar um programa de exercícios

uma das coisas mais difíceis sobre o exercício é apenas começando. É fácil encontrar razões para colocar exercício fora por apenas mais algumas semanas, mas sua volta vai agradecer se você apenas fazê-lo. Aqui estão algumas dicas para começar:

Consultar com um fisioterapeuta ou trainer.Going pessoal para um ginásio pela primeira vez pode ser um pouco intimidante se você não sabe o seu caminho em torno de toda a máquinas e pesos. Um instrutor ou terapeuta físico pode levá-lo à vontade com as várias máquinas. Mais importante, eles podem ajudar a projetar um programa de exercícios que é certo para a sua situação única (incluindo quaisquer problemas nas costas) e demonstrar técnicas apropriadas.

Saiba mais em estratégias de exercício específico

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Comece com baixo impacto aeróbica exercise.If você é novo para se exercitar, os músculos, incluindo o coração, pode estar fora de forma. Isso pode deixá-lo propenso a frustração (ou intimidação) Se você se tornar facilmente sem fôlego de apenas alguns minutos de exercício vigoroso. É melhor começar com exercícios aeróbicos de baixo impacto (leia-se ‘não está em execução “) que cria menos chocante sobre as articulações. Equipamentos como uma bicicleta de exercício ou exercício bola dá um bom treino com baixo estresse. Técnicas que exigem algum treinamento inicial, mas oferecem excelentes resultados, incluindo o relaxamento, para muitos pacientes com problemas nas costas incluem ioga e terapia da água.

Saiba mais em Yoga para problemas nas costas, exercícios de terapia de água, e de baixo impacto exercício aeróbio.

Aprenda exercícios simples que você pode fazer anywhere.When começando a exercer, é fácil ficar jogado fora por mudanças no cronograma e usá-los como uma desculpa para não iniciar e /ou parar de se exercitar. Obtendo ocupado no trabalho, saindo da cidade, feriados, condições meteorológicas extremas – todos estes podem causar interrupções em sua nova rotina de exercícios. A solução é ter alguns exercícios simples em seu kit de ferramentas de fitness que pode resistir a essas interrupções e permitir uma certa quantidade de exercício para continuar. Por exemplo, caminhar exige apenas um bom par de sapatos e algum conhecimento básico de boa técnica curta; Caso contrário, pavimento exterior ou uma escada rolante é tudo o que você precisa.

Veja o Exercício Caminhando para melhorar a saúde traseira

Ao ir para um ginásio ou acessar equipamentos de exercício é totalmente fora de questão, é bom saber alguns exercícios simples, mas eficazes, que podem ser realizadas em qualquer lugar. Um fácil de fazer programa de exercício pode incluir aquecer, exercícios simples de alongamento (por exemplo, para o piriforme e músculos isquiotibiais), exercícios de fortalecimento (incluindo abdominal e exercícios de glúteos), e exercícios de desaquecimento (tais como caminhadas e alongamento suave) .

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Furar a um programa de exercícios

para obter verdadeiro benefício de todos seu trabalho duro e exercício, o exercício deve ser realizado em uma base regular. Isso normalmente significa alguma forma de atividade durante pelo menos 30 minutos por dia, 3 a 4 vezes por semana. Aqui estão algumas dicas para ficar com ele:

Faça exercício parte de sua routine.Design normal de um regime de exercícios que se encaixa com seu estilo de vida único. Se você precisa de motivação externa, exercitar-se com um amigo ou participar de uma aula. Se você tem filhos, participar de um clube de fitness, que oferece acolhimento de crianças; alguns até têm programas de exercício para as crianças. Se você não for uma pessoa da manhã, não pretende exercer antes do trabalho às 6h A chave é encontrar o programa de exercícios funciona para você.

Veja mais dicas em Estratégias exercício específico.

metas usar o exercício para motivation.When você sente uma queda que vem, ele pode ser útil para lembrar por que você começou a exercer em primeiro lugar. Não há certo ou errado exercício metas, mas muitas vezes eles incluem um ou mais dos seguintes procedimentos:

Para perder peso. indivíduos com excesso de peso, muitas vezes estão em maior risco para dor nas costas, dor nas articulações e tensão muscular do que aqueles que não são. A perda de peso é geralmente melhor alcançada através de uma combinação de dieta e exercício.

Saiba mais na perda de peso para dor nas costas Socorro.

Para tonificar o corpo. Não só um impulso organismo de auto-confiança enfraquecida, tem verdadeiros benefícios terapêuticos para pacientes com dor lombar. Em particular, estômago forte e músculos das costas são importantes para reduzir a probabilidade de episódios de dor nas costas e para proteger contra danos futuros, ajudando o corpo a responder eficazmente às tensões sobre a coluna vertebral.

Leia mais em exercícios de volta e Recomendações exercício abdominal.

Para reduzir simplesmente a dor nas costas. Para as pessoas com problemas nas costas, acima de 2 benefícios do exercício pode ser motivador, mas o maior motivador de todos pode ser alívio da dor. A falta de exercício pode agravar a dor nas costas, contribuindo para a rigidez, fraqueza e de-condicionado de discos da coluna vertebral, músculos, ligamentos e articulações. Movimento distribui nutrientes necessários para o espaço de disco e tecidos moles – assim se movendo

Leia mais em Exercício e Back Pain

para muitos pacientes com dor lombar, geralmente é aconselhável consultar um médico em primeiro lugar, que pode diagnosticar a condição do paciente e afastar quaisquer contra-indicações graves, como uma fratura ou tumor, para certos tipos de exercício.

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