Keys para uma bem sucedida Osteopenia TreatmentOsteopenia é uma condição que significa que seus ossos são fracos e você está chegando perto de osteoporose. Depois de ter osteoporose é mais provável para quebrar um osso. Como não há sintomas, você pode não saber os seus ossos estão ficando mais fracas até que você quebrar um osso! A boa notícia é que a osteopenia é evitável e tratável para quase todos. Não importa quantos anos você tem, nunca é tarde demais para começar! Construção de ossos fortes durante a sua juventude é a melhor defesa contra recebendo osteopenia mais tarde. Construção de ossos fortes em uma idade jovem vai diminuir os efeitos da perda óssea natural que começa em torno de 30 anos de idade Se você é jovem ou velho, construir a sua saúde óssea com a seguinte advice.CalciumThe melhor maneira de prevenir osteopenia é obter cálcio suficiente ao longo com os outros co-fatores comprovadas, tais como magnésio, minerais, vitaminas D3 e K2 em sua dieta. Osteopenia e osteoporose nem sempre são problemas de ingestão de cálcio insuficiente, mas sim da utilização de cálcio incorreta porque não obter quantidades suficientes destes co-fatores em nossa diet.Vitamin DIT também é importante para obter quantidade suficiente de vitamina D, que ajuda o corpo a absorver cálcio. Você pode obter vitamina D através da luz solar e de alimentos como leite. Você precisa de 10-15 minutos de luz solar para as mãos, braços e rosto, duas a três vezes por semana para obter quantidade suficiente de vitamina D. A quantidade de tempo depende de quão sensível sua pele é luz, uso de protetor solar, cor da pele, e da poluição. Estudos recentes mostram que você precisa de muito mais vitamina D do que era anteriormente recommended.MagnesiumMagnesium trabalha em estreita colaboração com cálcio para manter o cálcio em seus ossos e fora de seus tecidos moles. Ele tem muitas outras funções em seu corpo, incluindo a prevenção de doenças. Comer uma variedade de grãos integrais, legumes e verduras (especialmente verde-escuro, vegetais folhosos com clorofila) para aumentar a ingestão dietética de magnésio. Uma abordagem inteligente é tomar magnésio, juntamente com o seu suplemento de cálcio como os dois minerais trabalham juntos de várias maneiras para manter os estudos balance.Vitamin K2A dúzia recentes têm mostrado vitamina K2 de ser muito benéfico para a sua saúde óssea. Ao contrário de algumas vitaminas que podem ser sintetizados em seu corpo, você não pode fazer a vitamina K por isso deve ser fornecido pela sua comida. A vitamina K não pode ser armazenada no corpo, quer, por isso, deve vir directamente de sua dieta numa base regular. ExerciseBeing ativo retarda o seu perda óssea, melhora a sua força muscular, ajuda o seu equilíbrio e impede quedas prejudiciais ósseas. Fazer atividade física peso-rolamento, que é qualquer atividade em que seu corpo trabalha contra a gravidade. Todos os conselhos acima é um bom começo para um tratamento bem-sucedido osteopenia