With Saudável sua ênfase em comer uma variedade de alimentos e recebendo os nutrientes certos nas quantidades adequadas, a dieta DASH pode ajudar com muitos problemas de saúde. DASH significa Dietary Approaches to Stop Hypertension, mas pode ajudar com muito mais do que isso. É um plano de dieta comprovada para reduzir a pressão arterial. Ao baixar a pressão arterial pode ajudar com doenças cardíacas, derrames, diabetes, perda de peso, doença hepática, doença renal e ajudar a ensiná-lo a viver uma vida saudável.

Vários livros foram liberados para ir junto com a dieta. O D.A.S.H. Dieta Perda de peso Solução é um novo bestseller que assimila a dieta com um programa de perda de peso. O D.A.S.H. Plano de Acção dieta, juntamente com o cotidiano D.A.S.H. Diet Cookbook são recursos para ajudar você a usar a dieta em seus comer e cozinhar hábitos diários.

Esta dieta foi tão altamente aplaudido porque inclui orientações que os médicos já recomendam. Orientações como comer menos carne processada, açúcar, gordura saturada, colesterol e transfat. Nada que você não tenha ouvido antes, mas eles colocaram juntos em uma nova forma que é mais acessível e se encaixam mais facilmente em sua vida.

Tem havido estudos recentes sobre a dieta suportados pelo National Heart , Lung, and Blood Institute. Um estudo foi sobre os efeitos da ingestão de uma dieta saudável variada, como o DASH, contra comer uma dieta típica americana sobre a pressão arterial. Os resultados mostraram que seguir uma dieta como DASH, com alimentos saudáveis, frutas e legumes e laticínios de baixo teor de gordura pode reduzir a pressão arterial. DASH também ajuda a reduzir a carne vermelha, doces e alimentos gordurosos. Vale a pena notar que os participantes neste estudo reduziu sua pressão arterial, mesmo sem restrições à ingestão de sal. Em outro estudo, eles fizeram impor limites de sódio. Os participantes baixou sua pressão arterial ainda mais.

O D.A.S.H. Diet trabalha para baixar a pressão arterial de várias maneiras. Em primeiro lugar, através da substituição de sal elevado, altamente processados ​​alimentos com alternativas saudáveis ​​como frutas e legumes. Uma dieta rica em sódio tem sido associada a pressão arterial elevada, o que pode contribuir para a doença do coração, doença hepática, doença renal e acidente vascular cerebral. Muitas fontes sugerem manter sua ingestão diária de sódio a 1.500 mg por dia ou menos. Isso equivale a cerca de 2/3 colher de chá de sal. Use temperos sem sal e procurar substitutos do sal.

DASH também é rico em nutrientes, como fibras, cálcio, potássio e magnésio, os déficits dos quais ligados à hipertensão. 98% dos americanos sofrem de uma falta de potássio. Fontes de potássio são os feijões, legumes, nozes, produtos lácteos, frutas e legumes.

A dieta recomenda porções diárias de 7-8 de grãos, 4-5 de frutas e legumes, 2-3 de laticínios de baixo teor de gordura, e não mais de 2 de porções de carnes magras. E também porções semanais de 4-5 porções de grãos, sementes e nozes.

É fácil chegar a estas doses sugeridas por fazer algumas mudanças simples a sua dieta. Você pode aumentar sua ingestão de veggie, adicionando-os para saladas ou sopas, tendo cortado ou morder vegetais dimensionados como lanches, e aumentando a veggie à relação de carne na sua alimentação. Você pode escolher versões de grãos inteiros de pão, cereais e massas. Adicionar nozes em seus cereais, iogurte, ou saladas. Tenha frutas secas e nozes para lanches. Substituto do leite de baixo teor de gordura em smoothies e café. Use iogurte desnatado e queijo para o café da manhã, lanches, ou em saladas e legumes.

A dieta DASH é uma dieta saudável, rica em fibras que podem ajudar, não só a pressão arterial elevada, mas também colesterol alto. É uma perda de peso dieta saudável e ajuda a ficar saudável, escolhendo um lifestye saudável.