A doença arterial coronariana, também conhecida simplesmente como doença cardíaca, ocorre quando as artérias que transportam sangue para o coração ficam bloqueados. Muitas vezes, as artérias ficar obstruídos devido a um acúmulo de depósitos de gordura ou placas. O desenvolvimento de doença arterial coronariana pode levar a ataque cardíaco e morte, por isso é importante fazer esforços para reduzir o seu risco.

Passos para peso 1Lose se necessário ou manter um peso saudável.

Avalie o seu índice de massa corporal (IMC) para determinar o seu peso saudável. Multiplique sua altura em polegadas por sua altura em polegadas. Chamada que responder à sua altura total. Agora, divida seu peso pela sua altura total. Sua resposta deve então ser multiplicado por 703 para obter o seu IMC. Por exemplo, um indivíduo que é o 5-foot-6 (66 polegadas) e 160 libras teria um IMC de 25,8.

Você está em maior risco de desenvolver doenças cardíacas se o seu IMC é superior a 25. mesmo uma perda de peso de 10 libras pode reduzir risco de doença cardíaca, reduzindo a pressão arterial.

2Exercise moderadamente 30 a 60 minutos por dia na maioria dos dias da semana.

Não só não exercer uma pressão arterial mais baixa, mas ele também pode ajudar na perda de peso.

Você não tem que completar todos os 30 a 60 minutos a uma hora. Você vai obter o mesmo benefício se você quebrar-se o seu exercício em várias de 10 ou 15 minutos rotinas.

3Eat uma dieta saudável baixa em colesterol, gordura e sal saturado.

A gordura saturada e colesterol entupir suas artérias, e sal aumenta a pressão arterial. Todos os três elevar o seu risco de doença arterial coronariana.

Fale com um nutricionista ou seu médico para saber quais os alimentos que você pode aproveitar e que alimentos a evitar. Aveia, peixes gordos, como salmão, e amêndoas são exemplos de alimentos que reduzem o colesterol. Os alimentos a evitar ou incluir apenas com moderação incluem a maioria das carnes, sorvetes e outros doces cozidos e batatas fritas.

4Quit fumar se aplicável, ou não começar.

Os cigarros contêm nicotina, que aumenta a pressão arterial. A nicotina também leva o corpo a liberar adrenalina, fazendo com que os vasos sanguíneos e seu coração trabalhar mais.

5Ask seu médico sobre suplementos que reduzem o risco de doença arterial coronariana.

Uma aspirina por dia pode prevenir ataques cardíacos e derrames, e reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Discutir os benefícios versus os riscos com seu médico, porque a aspirina pode causar sangramento quando tomado longo prazo.

A vitamina E reduz o risco de ataque cardíaco. Omega 3 os ácidos gordos são úteis na redução do colesterol que pode construir-se como placas nas artérias.

consumo 6Limit de álcool para 2 drinques por dia para homens e uma bebida por dia para as mulheres.

o consumo de álcool a longo prazo faz com que o coração a se enfraquecer e esticar, tornando-o mais suscetível a danos. uso de álcool também aumenta a pressão arterial e aumenta o risco de acidente vascular cerebral e obesidade.

esforços

7Make para reduzir o seu estresse para reduzir o risco de doença arterial coronariana.

Stress pode causar picos na sua pressão arterial, e também pode levar a hábitos de vida destrutivos, tais como fumo e álcool. Exercício, descanso e meditação são maneiras mais saudáveis ​​de lidar com o estresse.