Um novo relatório revela estatísticas assustadoras sobre a medida em que a epidemia de obesidade está roubando os americanos de sua saúde e longevidade. Universidade de Columbia e Robert Wood Johnson Foundation analisou o impacto real da obesidade sobre rates.1 morte

O estudo constatou que quase um em cada cinco mortes nos EUA está associada com a obesidade, que é mais do que

três vezes maior

que as estimativas anteriores.

O efeito varia um pouco pelo seu sexo, raça e idade. Quanto mais jovem for, influência maior da obesidade sobre a sua mortalidade. E ao contrário de uma study2 anterior, a obesidade não é protetora se você estiver idosos. O estudo Columbia encontrou o seguinte percentual de óbitos associados com alta IMC (índice de massa corporal):

As mulheres negras: 26,8 por cento das mortes foram associadas com um IMC de 25 ou superior (sobrepeso ou obesidade)

As mulheres brancas: 21,7 por cento

Os homens brancos: 15,6 por cento

Os homens negros: 5 por cento

Os autores escreveram:

“acreditamos que é imprescindível para o público norte-americano e aqueles que constroem a política para esse público a reconhecer que a saúde da população e mais de um século de ganhos constantes na esperança de vida estão a ser postas em causa pela epidemia de obesidade. de fato, a evidência já implicado elevadas taxas de obesidade como um contributo significativo para a expectativa de vida relativamente baixo dos Estados Unidos entre os países de alta renda. “

, mas pode ser ainda pior …

As taxas de obesidade poderia ser muito pior do que estes estudos sugerem, por um par de razões. Em primeiro lugar, o número de americanos que estão sobrepeso ou obesidade aumenta a cada ano e já é consideravelmente maior hoje do que era em 2006, o último ano para os dados utilizados na Universidade de Columbia estudo.3

Em segundo lugar e mais importante, o estudo utiliza o IMC para avaliar a obesidade, que é um índice de falhas graves que não leva em conta percentual de gordura corporal, ou a distribuição dessa gordura.

Quando essas variáveis ​​são tidos em conta, o número de pessoas que preenchem os critérios para a obesidade é muito mais elevado, possivelmente até mesmo duas vezes maior! Mesmo sem o ajuste para gordura corporal, se as tendências de obesidade são precisos, impactos sociais será muito pior em 2030. As taxas de “obesidade extrema” (pessoas com um IMC acima de 40) aumentaram 350 por cento ao longo dos últimos anos.4

No que diz respeito indicadores simples ir, tamanho da cintura é um melhor preditor de risco de doença cardíaca do que o peso corporal ou IMC. Determinar o tamanho da cintura é fácil. Com uma fita métrica, descobrir a distância ao redor da menor área de seu abdômen abaixo de sua caixa torácica e acima do umbigo. Se você não tem certeza se você tem uma circunferência da cintura saudável, um guia geral é:

Para os homens, entre 37 e 40 polegadas é o excesso de peso e mais de 40 polegadas é obesa

para as mulheres, 31.5-34.6 polegadas é o excesso de peso e mais de 34,6 polegadas é obesa

a obesidade como um Harbinger of Death

Infelizmente, as estatísticas de obesidade são um pouco difícil de determinar porque

própria obesidade

nunca é listado como a causa da morte. Em vez disso, as complicações da obesidade, como doenças cardíacas ou diabetes, são acusados ​​pela morte de uma pessoa. Se você é obeso, o risco de uma série de graves problemas de saúde se multiplica. Oito doenças relacionadas à obesidade respondem por uma 75 por cento escalonamento dos custos de saúde em os EUA. Estas doenças incluem:

tipo 2 doença hepática gordurosa diabetesNon alcoólica (DHGNA) HypertensionPolycystic ovário syndromeLipid problemsCancer (especialmente de mama, endométrio, cólon, vesícula biliar, próstata e kidney5) Coração diseaseDementia

As quatro doenças na coluna da esquerda são associadas com síndrome metabólico, o que é um factor comum na obesidade. No entanto, várias outras doenças se enquadram nesta categoria, bem como, que estão listados no lado direito. E muitos mais poderiam ser adicionadas a essa lista. De acordo com o cirurgião geral, além do acima, a obesidade aumenta o risco de asma, distúrbios do sono (incluindo apnéia do sono), depressão, complicações na gravidez, e os resultados cirúrgicos pobres.

Enquanto a obesidade está associada a síndrome metabólica e as doenças mencionadas acima, não é sua

causa

; é simplesmente um marcador. O elo comum entre eles é

consumo de disfunção metabólica

e excessivo de açúcar /frutose é um driver primário. Por favor, perceber que você pode ter disfunção metabólica e ser propenso a “doenças relacionadas com a obesidade”, mesmo que o peso do corpo é bom, você não pode confiar em seu IMC sozinho, como ele não vai dar-lhe a imagem completa.

forças sociais Promover desenfreado Metabolic Disfunção

forças socioeconômicas e um sistema alimentar que está contra uma alimentação saudável tornam extremamente difícil para muitas pessoas a adotar um estilo de vida saudável. Esta situação é agravada pela grande mar de desinformação por aí, alguns dos quais vem diretamente de reguladores do governo e os chamados especialistas em nutrição.

Um dogma que tem contribuído para a saúde cada vez piores da sociedade ocidental é “uma caloria é uma caloria.” Esta é uma das primeiras coisas que dietistas são ensinadas na escola, mas, infelizmente, é completamente falso! Um segundo mito comum é que a obesidade resulta de comer demais e se exercitar pouco-i., Consumindo mais calorias do que você está gastando. Isto levou à conclusão de que pessoas obesas são simplesmente “preguiçoso”.

Mas há forças sociais no trabalho que vão além de hábitos pessoais. Um número crescente de crianças estão até se tornarem obesos, e “preguiça” certamente não é um rótulo que pode ser facilmente afixada a uma criança. As mudanças na sociedade ao longo dos últimos 60 anos criaram o que equivale à tempestade perfeita para minar a saúde, um ambiente de alimentos mudando radicalmente humano, combinado com o exercício reduzida e maior exposição a uma ampla gama de produtos químicos industriais e agrícolas que têm efeitos biológicos adversos.

Key entre essas mudanças em nosso ambiente de alimentos é o uso excessivo de açúcar, adicionado a alimentos praticamente todos processados, principalmente sob a forma de xarope de milho. E é aí que a falácia de “uma caloria é uma caloria” entra em jogo, porque uma caloria de gordura faz

não

impactar seu corpo na mesma maneira que uma caloria de açúcar. O maior fator de obesidade condução é o excesso de açúcar na dieta ocidental, especificamente frutose.

O problema é ainda mais inflamada pela recente anúncio pelo American Medical Association que “a obesidade é uma doença”, que ignora as causas da obesidade e chama Big Pharma para o resgate. Convenientemente, duas novas perda de peso prescrição drogas foram recentemente lançado, e duas vacinas obesidade estão em desenvolvimento. As drogas não são a resposta, não importa quão convincente suas campanhas publicitárias pode ser. A única maneira de reverter essas tendências é com mudanças de dieta e estilo de vida.

Semelhante a beber álcool, Atos excesso de açúcar como um veneno

De acordo com o Dr. Robert Lustig, um dos principais especialistas em obesidade infantil, quantidades excessivas de açúcar pode servir como uma toxina que contribui para a obesidade de um modo grande, bem como muitas doenças crónicas e letais. A pesquisa mostra que frutose podem ativar as células gustativas encontrado em seu pâncreas, que pode aumentar a secreção do seu corpo de insulina e aumentar o risco de diabetes tipo 2. açúcar na dieta combina com aminoácidos para criar produtos de glicação avançada (AGEs) em seu corpo, e estes compostos causar danos que leva à doença e envelhecimento prematuro.

A idéia de perda de peso, contando calorias simplesmente não é uma abordagem válida porque seu corpo metaboliza a glicose ea frutose ao longo de duas vias distintas. A frutose é quebrada muito parecido com o álcool, danificando o seu fígado e causando mitocondrial e disfunção metabólica da mesma maneira como o etanol e outras toxinas. Seu fígado imediatamente converte a maior parte da frutose que você come em gordura, para armazenamento. Então, você começa a gordura porque você está comendo

tipos errados de calorias

, ao contrário de muitas calorias, eo problema é amplificado por não recebendo o suficiente exercício.

O americano médio consome um terço de uma libra de açúcar por dia, dos quais metade é frutose. Como recomendação standard, eu recomendo fortemente mantendo o seu consumo total de frutose inferior a 25 gramas por dia. Você pode encontrar este gráfico frutose útil para estimar quantos gramas de frutose que você está consumindo a cada dia.

Dicas para Conquistar A obesidade, uma vez por todas

Para a saúde e longevidade ideal, é necessário para retornar a um estilo de vida mais perto de nossas raízes de caçadores-coletores. Temos perdido muito longe dos alimentos que foram projetados para comer, então voltar ao básico com um foco em alimentos integrais, não processados ​​frescos, com uma quantidade mínima de açúcar e grãos, vai impedir que a maioria das pessoas de se tornar obesa. Dirigindo-se aos seguintes fatores de dieta e estilo de vida é a melhor maneira de alcançar uma vida longa e saudável!

escolhas adequadas comida de

Para um guia de nutrição abrangente, consulte o meu plano de nutrição ideal. De um modo geral, o foco em consumir, de preferência orgânicos, alimentos integrais não transformados provenientes de fontes saudáveis, sustentáveis ​​e de preferência locais. Para o maior benefício nutricional, comer uma boa porção de sua comida crua.

Embora haja claramente as diferenças individuais, a maioria das pessoas faria bem para lutar por uma dieta rica em gorduras saudáveis ​​(tão alto quanto 50-70 por cento das calorias consumidas), quantidades moderadas de proteína de alta qualidade, e abundante Vegetais. carboidratos não-vegetal deve ser um relativamente pequeno parte de sua dieta em geral. Para adoçar, você pode usar o stevia erva, ou açúcar de cana natural e mel em quantidades muito pequenas.

de alta qualidade animais à base de gorduras omega-3

Aumente a ingestão de gorduras omega-3 e reduzir a ingestão de gorduras omega-6 processados. Um de origem animal gordura ômega-3, como óleo de krill é essencial para o coração e cérebro saúde.

programa de exercício, incluindo os de alta intensidade do exercício

Mesmo se você está comendo a melhor dieta no o mundo, você ainda precisa se exercitar e exercer efetivamente se você deseja otimizar sua saúde. Você deve estar incorporando exercícios de fortalecimento do núcleo, treinamento de força, eo tipo certo de alongamento, bem como de alta intensidade “Explosão” tipo atividades. Considere a combinação destes com jejum intermitente para sobrecarregar seu metabolismo. treinamento de resistência extrema tem sido cientificamente comprovada para fazer mais mal do que bem isso deve ser evitado.

Otimizar sua vitamina D

O fator importante quando se trata de vitamina D é o seu nível sérico, o que deve ser idealmente entre 50-70 ng /ml durante todo o ano, ea única maneira de determinar isso é com um exame de sangue. A exposição ao sol ou uma cama de bronzeamento seguro é o método preferido, mas um suplemento de vitamina D3 pode ser utilizada quando necessário. A maioria dos adultos precisa de cerca de 8.000 de de vitamina D por dia para alcançar os níveis séricos de 40 ng /ml IU.

Se você tomar suplementos de vitamina D, você também precisa ter certeza de que você está recebendo quantidade suficiente de vitamina K2, uma vez que estes dois nutrientes trabalhar em conjunto para assegurar o cálcio é distribuído para as áreas apropriadas em seu corpo. deficiência de vitamina K2 é, na verdade, o que produz os sintomas de toxicidade da vitamina D, que inclui calcificação inadequado que pode levar ao endurecimento das artérias. vegetais fermentados pode ser uma grande fonte de vitamina K2 se fermentar seu próprio usando a cultura de arranque adequada projetado para gerar vitamina K2 como a que vai oferecer ainda este ano. Gouda e Edam queijo também são boas fontes.

Redução do estresse e emocional Housekeeping

Muitas vezes há fatores emocionais subjacentes ganho de peso, por isso é importante fazer uma faxina emocional regular. Na verdade, o seu estado emocional joga um papel em quase todas as doenças físicas, e ainda é o fator mais frequentemente negligenciado. O estresse tem um impacto direto sobre a inflamação, que está na base muitas das doenças crônicas que matam as pessoas prematuramente a cada dia. Meditação, oração, ioga, e de psicologia energética ferramentas como o Emotional Freedom Techniques (EFT) são todas as opções viáveis ​​que podem ajudar a aliviar o stress e limpar bloqueios emocionais ocultos.

Evite como muitos produtos químicos, toxinas e poluentes Possível

Isto inclui jogar fora seus produtos de limpeza tóxicos, sabonetes, produtos de higiene pessoal, cosméticos, purificadores de ar, sprays de bugs, pesticidas e inseticidas, só para citar alguns, e substituí-los por alternativas não-tóxicas.

a ligação à terra ou aterramento-se à terra

ao caminhar descalço sobre a terra, elétrons livres de transferência a partir do solo em seu corpo através das solas dos seus pés. Estes elétrons livres são alguns dos antioxidantes mais potentes conhecidas pelo homem. Experimentos têm mostrado que esses elétrons diminuir a dor e inflamação, melhorar a taxa de coração, promover o sono de som, e fazer o seu sangue menos viscoso, o que tem um impacto benéfico sobre a sua saúde.

A falta de ligação à terra devido ao uso generalizado de borracha ou sapatos de plástico de sola tem contribuído para o surgimento de doenças modernas, permitindo que a inflamação crônica a proliferar sem controle. Assim, quanto mais você pode andar com os pés descalços no chão, melhor. locais ideais são a praia, perto ou dentro de água, e na grama orvalhada. Se você passar muito tempo dentro de casa, você pode querer considerar investir em um tapete de aterramento.

Beba muita fresca, água pura todos os dias.

Seja certo obter a abundância de alta qualidade, O sono restaurador.