Todo mundo teria um kit de primeiros socorros em casa, que é destinado a administrar cuidados médicos até chegar a um centro médico. Muitas vezes, os primeiros socorros é o suficiente para tranquilizá-lo e colocá-lo em seu caminho para a recuperação. Da mesma forma, se você fosse a ansiedade propenso, não faria sentido ter um kit de auto-ajuda ao seu alcance, o que poderia ajudá-lo a gerenciar sua ansiedade até que você consulte o seu médico. Este capítulo lhe dará algumas técnicas de primeiros socorros para a ansiedade, o que poderia colocá-lo de volta na pista de cada vez ansiedade te ameaça.

Enfrentar negativa pensar

Como vimos amplamente, o pensamento negativo é uma das principais características atrás ansiedade build-up e ataques. Você precisa ficar alerta e confrontar o pensamento negativo no início porque este processo tem um efeito bola de neve rápida, o que é difícil de combater em fases posteriores. Verifique os seus padrões de pensamento com cuidado quando você sentir que você está entrando em negatividade. Ter a ajuda do formato dado abaixo para esta finalidade; aplicar as perguntas listadas lá quando você se encontra sob o domínio de qualquer tipo de pensamento negativo. Tome uma impressão destas perguntas, ou anotá-las e respondê-las por escrito. Isto é importante porque você precisa ver o a prova antes que você possa enfrentar o seu thinking.1 negativo. Estou superestimando o problema? 2. Existe alguma evidência que sustenta minha linha de pensamento? Como alternativa, qual é a evidência de que esses pensamentos não são justificadas? 3. Estou misturando fatos com imaginação extraviado ou heresia? 4. Como um amigo meu reagir a esta linha de pensamento? Será que ele /ela se juntar a mim na preocupante ou é provável que ele /ela iria rir-lo? 5. O que eu diria a um amigo se ele /ela viria a mim com um pensamento tão semelhantes? 6. Posso dizer que estou cem por cento certo de que o que eu estou pensando que aconteceria? 7. Quantas vezes eu, pessoalmente, visto tais pensamentos foram realizados? 8. Se a coisa que eu temo acontece hoje, isso afetaria me daqui a 10 anos? 9. Qual é o pior cenário possível, neste caso? 10. O que posso fazer para impedir que isso aconteça? 11. O que posso fazer para lidar com as questões, se o pior acontecer? 12. São os meus medos baseadas em sentimentos, em vez de fatos? 13. Sou eu misturar o é possível acontecer com o é certo para acontecer ? Em outras palavras, mesmo que o pior fosse possível, qual a probabilidade de que isso aconteça? 14. São estes pensamentos negativos me ajudando conseguir qualquer coisa construtiva? 15. Posso parar de pensar negativamente e acalmar? Depois de ter escrito as respostas a todas essas perguntas, re-analisar a situação e os seus sentimentos. que agora é possível, depois de ver o realty refletido em branco preto e, você vai aceitar o fato de que você pode ser o excesso de reagir em algum assunto que você percebe como um desastre certo, enquanto isso não é assim. Além disso, o fato de que isso iria ajudar a mudar sua perspectiva, ele irá também ocupar-lhe o suficiente para desviar sua mente da preocupação e pensamentos negativos-lo entretido. No caso de você poderia entrar em contato com alguém do seu grupo de apoio e passar por cima dessas questões em conjunto, o exercício seria cada vez mais significativa.