Preventiva dor nas costas Exercícios

Exercícios dor nas costas – Alguns simples volta fortalecimento e alongamento exercícios podem curar e prevenir uma série de problemas de dor nas costas. Além disso, eles são divertidos …

Aqui estão alguns exercícios simples dor lombar que pode te salvar de uma vida de dor crónica … Há milhões de pessoas em todo o mundo que sofrem de dor nas costas, algumas estimativas dizem que mais de 80% de nós vai ser atingidas em um momento ou outro. Então, vale a pena o nosso tempo para aprender um programa de dor nas costas exercises.Typically, pensamos de dor nas costas como sendo associado com o trabalho ou esportes físico duro, mas ele pode ser criado com a mesma facilidade por sentado na frente do computador o dia todo! Se você está tentando encontrar uma maneira de se livrar de sua dor nas costas, ou apenas impedir que isso aconteça, há uma série de exercícios de dor nas costas que você pode do.Here são alguma flexibilidade básica e exercícios de fortalecimento para ajudar com suas dores nas costas . Cada um destes exercícios de dor nas costas trabalha para ajudar a reforçar a sua volta, bem como apertar os músculos abdominais. (O suporte que você recebe de seus músculos abdominais desempenha um papel mais importante em se ou não você tem dor nas costas do que a maioria de nós percebe.) Cada um destes exercícios de dor nas costas será ou afrouxar ou exercitar os músculos e tecidos moles. Certificar-se de que seus músculos são flexíveis e forte irá ajudá-lo com quaisquer problemas, agora você pode ter, bem como evitar futuras occurrences.Take alguns momentos para aprender a fazer os exercícios corretamente. Eles irão trabalhar melhor, mais rápido e ser mais eficaz se o fizer. Um programa de exercícios extremamente eficaz de volta exercícios de fortalecimento pode ser feito em apenas alguns minutos por day.Caution – como sempre, verifique com seu médico antes de empreender qualquer treino Exercícios treatments.Back Dor – Warm Up: O primeiro passo é o warm up, e é uma das fases mais importantes do exercício. O aquecimento garante que você não esticar ou ferir os músculos das costas quando se trabalha fora, e ajuda a soltar-se qualquer dor na parte inferior das back.Few se algum de nós realmente gosta de fazer exercícios (mesmo gentil exercícios de alongamento), de modo que tendem a apenas saltar para a direita e pule a fase de aquecimento. Este é um grande erro e é a causa de lesões relacionadas com praticamente todos os exercícios. Trabalhar com os músculos frios é uma receita para o desastre, um que pode ser facilmente evitado por tomar o tempo para aquecer first.Spend alguns minutos de alongamento em todas as direções para soltar o seu muscles.Run no lugar (caminhada rápida funciona tão bem ) ou de bicicleta por alguns minutos para obter o seu sangue flui e seu coração pumping.Back alongamentos – Faça alguns alongamentos simples como: 1. Curvar e tocar seus dedos. Não “saltar” para ele, lentamente relaxar na posição e segure. saltando para a posição ao fazer seus exercícios de dor nas costas não vai ajudar e pode causar injury.2. Endireitar e afaste as pernas -, então curvar-se para colocar as mãos no chão. Se você não consegue chegar ao chão, isso é OK. Apenas relaxe e deixe seu corpo esticar na posição. Pode levar algumas sessões para chegar lá, mas a cada dia, você vai ficar mais e mais flexible.3. Fazer algumas poses de ioga simples, a maioria das poses de ioga são excelentes trechos mais como um bônus lado – eles trabalham maravilhas no alívio da tensão e ajudar a desenvolver too.4 postura correta. Fazer para a frente e se inclina para trás para soltar os músculos e tissues.5 macio relacionados. Role seu pescoço e ombros, e fazer algumas voltas para obter seus músculos prontos para o trabalho. (Seja gentil, queremos prevenção, não lesão.) Exercícios dor nas costas – Depois de ter aquecido e suficientemente esticado: É hora de começar com realmente fazer os exercícios para eliminar a dor nas costas. Cada exercício de fortalecimento para trás é projetado para funcionar como tanto um excelente trecho, e, simultaneamente, como um trabalho fora de tratamento para outras áreas do body.We altamente recomendável que você trabalha fora outras partes do corpo, enquanto a formação de suas costas. Se você só condicionar sua volta, não vai ajudá-lo a reforçar o seu núcleo muscles.Doing estes exercícios de dor nas costas é uma ótima maneira de fortalecer e desenvolver os músculos abdominais e oblíquos músculos, bem como o seu muscles.1 volta. Deite-se de costas com os pés levantados em linha reta para o ar e os braços estendidos para os lados direito e esquerdo. Lentamente abaixe os pés no chão de um lado e segurá-la até que você sinta que suas costas e estômago músculos vão dar para fora. Repita no outro lado. Mantenha alternando os lados direito e esquerdo para tantos como “representantes” que leva para chegar ao ponto onde você simplesmente não pode fazer quaisquer more.Rest 15-20 segundos … Em primeiro lugar, as suas condições de aptidão pode exigir que você descansar um pouco mais tempo, mas como você entrar em cada vez melhor forma, o seu período de recuperação será lessen.2. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Rolar para cima sobre seus ombros com as mãos cruzadas com força por baixo das nádegas, o que você vai levantar do chão com seus músculos abdominais e das costas. Segure 20 a 30 segundos, relaxar e repetir o desejar. (Não deixe que a simplicidade enganá-lo … essa rotina simples é uma grande técnica para aliviar e curar volta pain.3. Estender os braços esticados para fora acima de sua cabeça como você coloca em seu estômago com as pernas esticadas. Levante a cabeça , parte superior do tronco e os pés algumas polegadas do chão. Mantenha a posição por 3 segundos. Repetir 5 a 10 vezes. Esta curvatura de sua espinha pode percorrer um longo caminho para aliviar qualquer dor menor que possa ter. Mais uma vez, a facilidade para o trecho, não bounce.4. Assuma uma posição de push-up com as pernas estendidas para fora e as mãos sob seus ombros. Empurre para cima até que seus braços e pernas são retas e segure por 10 segundos. Abaixe-se para o chão, descansar por 5 segundos, e voltar-se em posição de prancha. Repeat.Alternate estes exercícios com alguns dos outros exercícios de dor nas costas disponíveis para apenas cerca de 15 minutos por dia, e em breve esta actividade vai fazer você se sentir tão energizado, sem dor e revigorado que você considerar o seu tempo de exercício do dia como um verdadeiro deleite Artigo Tags: exercícios dor nas costas, Estes dor nas costas, dor nas costas, exercícios de dor, algumas simples,-los de volta, na posição