Quando chegarmos através das vitaminas que vai passar para os minerais por isso não parar agora. Estamos apenas começando esta versão condensada da sua alimentação começou. Estas vitaminas e minerais que seu corpo precisa são de extrema importância e você deve aprender os “porquês” e tomar melhores decisões sobre o que você está comendo.

As vitaminas são uma parte muito importante da sua alimentação.

Se você comer alimentos que não tem nenhum valor nutricional, você está desperdiçando seu corpo de distância, bem como o seu tempo.

alimentos com nada além de teor de açúcar, e talvez alguns hidratos de carbono, bem como, só pode fazer seu dano corporal. Você só pode comer muito, e quando a sua fome é satisfeita você não será capaz de comer qualquer outra coisa. E se você está cheio, mas ter comido nenhum alimento com valor, você está enganando a si mesmo se você acha que pode continuar a ser saudável.

Seu corpo pode ser enganado por um tempo e então você vai começar a ficar doente em algum caminho. Algo em seu corpo não vai obter nutrientes suficientes para continuar funcionando corretamente e você vai começar a sentir-se pior.

Eventualmente, você vai ter alguns sintomas que vão enviar-lo ao médico e eles vão pedir-lhe como se sente. Você vai esperar que eles diagnosticar o que está errado com você na primeira consulta e eles provavelmente irá errar. Você simplesmente precisa começar a comer alimentos nutritivos.

Você vai precisar de alimentos que podem sustentar a vida, o seu.

Vamos começar esta parte 4 com bioflavonóides, que são uma classe de pigmentos vegetais que são solúveis água. Isto significa que eles vão ser utilizados pelo organismo e que o resto não é usado vai ser tirado na excreção de urina, tal como a vitamina C.

Bioflavonoids são: uma parte do ambiente natural de vitamina C. Quando você está recebendo sua vitamina C naturalmente da natureza, como em alimentos, então você está recebendo Bioflavonoids com ele. Eles são tão necessários a nós como a vitamina C.

Eles nos impedem de obter catarata e proteger os nossos minúsculos capilares, bem como promover a produção de bílis, redução do colesterol, e elas podem até ser encontrada para reduzir alguns dos os sintomas da herpes.

os bioflavonóides são antioxidantes apenas como a vitamina C, e também pode ser bom para a circulação, bem como ter um efeito antibacteriano, assim como a vitamina C.

para que a vitamina C para ser absorvido, bioflavonóides são obrigatórios.

Os termos flavonóides e bioflavonóides são intercambiáveis. Isto funciona porque a maioria de todos os flavonóides são a partir de fontes biológicas. Eles têm uma capacidade natural para mudar as reações do corpo ao vírus, alérgenos e substâncias cancerígenas. Isto deu-lhes o nome “da natureza biológicos modificadores da resposta” entre as ciências naturais.

A quercetina pode realmente ser útil na luta contra um retro-vírus.

O cacau é o ingrediente principal de escuro chocolate, que tem nele epicatequina. Epicatequina é um potente antioxidante e flavonóides, e chocolate escuro tem duas vezes a quantidade que está no vinho tinto e ainda mais do que a de chá verde. Portanto, não tenha medo de comer seu cacau … ou chocolate escuro. Este epicatequina é bom para o seu fluxo de sangue e, portanto, a sua função cardíaca.

Os antioxidantes são muito bom para nós, porque a sua função é oxidar os radicais livres, o que os transforma em algo que já não é mau para nós.

Os bioflavonóides também têm sido rotulada como a vitamina P. Dificilmente alguém se refere a este composto como a vitamina P.

Alimentos fontes de bioflavonóides são: trigo mourisco, cebolas, groselhas, uvas, laranjas, limões, pimentas , uva, cacau, ameixas, ameixas, pimentos, tomilho, aipo, maçãs, alho, brócolis, frutas, salsa, e, principalmente, o material branco logo abaixo da casca de laranjas e outras frutas cítricas.

a quercetina é a fonte principal, que também é um Bioflavonoid, e protege a glândula próstata, suporta níveis adequados de histamina, e faz um acto de equilíbrio com o seu sistema imunitário, bem como estabilizar as membranas das suas células, e ainda mais. Você pode comprar quercetina em um suplemento.

Outra Bioflavonoid é Proanthocyanidin. A ação deste composto é também como um potente antioxidante que protege as coisas de destruir o seu colágeno, que é a proteína mais abundante no seu corpo.

A rutina, hesperidina, quercitrina e e tangeritin (que é uma flavona) , são todos flavonóides cítricos

Algumas deficiências de bioflavonóides são:.. inflamação, como você tem com artrite, uma tendência para contusões fácil, e qualquer uma das outras deficiências você também tem com deficiência de vitamina C

a vitamina a é necessária para a sua saúde. Você tem que ter cuidado com o quanto você tomar em forma de suplemento, porque não é uma vitamina solúvel em água. É uma vitamina solúvel em gordura e, portanto, não se excretado na urina. Muita desta vitamina pode ser tóxico.

Esta vitamina pode ajudar a proteger contra problemas cardíacos e câncer, bem como trabalhar para você em direção anti-envelhecimento, e diminuindo os níveis de colesterol

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no entanto, seu corpo pode converter o beta-caroteno em vitamina a que precisa, e excretar o resto como urina. Portanto, não há preocupações com doses tóxicas. A maioria das pessoas, e até mesmo empresas nos dias de hoje, vai preferir usar o Beta Caroteno apenas para ser seguro. Doses tóxicas de beta-caroteno não foram encontrados até à data.

Esta vitamina é necessária para o funcionamento normal dos ovários, o metabolismo do osso, o armazenamento de gordura, a transcrição do gene, visão, apoiando o sistema imunológico, e resfriados luta gripe, combate as rugas, suporta pulmões, membranas mucosas, rim e bexiga, e desbota esses terríveis manchas de idade.

O timo é outra coisa dentro do nosso corpo que precisa de vitamina A.

Food fontes de vitamina a são: os mais comuns são os peixes óleo de fígado, nabo, frutas amarelas e vegetais, frutos verdes e legumes, couve, damascos, Spirulina, abóbora, aspargos, brócolis, beterraba, dandelion greens, couve, alho, manga, ervilhas, ovos, manteiga real, dulse, mamão, espinafre, agrião, acelga, mostarda, polpa amarela, e pimentas vermelhas.

os alimentos com maior teor de carotenóides vitamina a são tangerinas, melão , nectarinas, pêssegos, batatas doces, cenouras, mariscos, e cavala.

Se você é um Vegan você deve ter muito cuidado para ter certeza de que você está recebendo quantidade suficiente de vitamina a em sua dieta ou tomar um suplemento.

A deficiência de zinco pode criar má absorção de vitamina A.

Algumas deficiências de vitamina A são: acne, o crescimento pobre, fadiga, perda de peso, problemas de pele, problemas reprodutivos, insônia, abcessos de ouvido, sinusite, pele seca, cabelo seco, olhos secos, cegueira noturna, problemas respiratórios e pneumonia

Alguns outros sintomas de deficiência pode receber com a toxicidade crônica são:. rachada cantos da boca, água no cérebro, aumento do fígado , aumento do baço, problemas do tracto GI, dor nas articulações, náuseas, prurido, vômitos, perda de cabelo, amenorréia, enzimas hepáticas ser muito alta e dor abdominal

Alguns vitamina a sintomas de toxicidade podem ser:. sonolência, náuseas, irritabilidade, visão embaçada, fraqueza muscular, icterícia, dores de cabeça, dor abdominal e vômitos

Os sintomas menos tóxicos de vitamina A toxicidade pode ser:. insônia, perda de peso, diarreia, fraturas ósseas, anemia, membranas mucosas secas, perda de cabelo, fadiga e febre

Beta-caroteno é:. o composto solúvel em água que o seu fígado transforma em vitamina a apenas quando ele precisa, e excreta o resto. Ele está em uma classe chamada carotenóides, que são em relação à vitamina A. Antioxidantes nesta classe são Beta-caroteno, alfa-caroteno, Gamma-caroteno e licopeno.

Os carotenóides são o pigmento laranja nas cenouras , batata doce e outras frutas laranja e vegetais

Alimentos fontes de beta-caroteno são:. na fruta vietnamita Gac (Momordica cochinchinensis Spreng), óleo de palma, melão, cenoura, mamão, manga, frutas amarelas, frutos de laranja, mamão, manga, inhame, legumes de folhas verdes:. couve, espinafre, folhas de cabaça doce, folhas de batata-doce e couve

Algumas deficiências de beta-caroteno são: o mesmo que as deficiências de vitamina a .

à medida que avançamos ao longo através do resto das vitaminas, estaríamos olhando para a vitamina D, vitamina e, e as menos conhecidas ainda tão importante, a vitamina K.

no entanto, ainda não são feitas porque ainda temos os minerais para falar.