Ter uma boa circulação da perna permite que o tecido da perna de absorção de nutrientes e se livrar dos resíduos, e é essencial para a saúde das pernas longo prazo e força. a circulação da perna pode ser melhorada através de iniciar hábitos simples, tendo ervas e outros suplementos, e fazer alterações à sua dieta. Leia mais para aprender a começar a melhorar a sua circulação perna direita distância.

Passos para

Método 1Starting Hábitos Perna-saudável

1Don’t sentar-se ou ficar por muito tempo.

é importante para se movimentar durante o dia para tirar o sangue flui através de suas pernas. Sentado ou em pé por longos períodos de tempo permite que o sangue de recolher em vez de fluir, e é prejudicial para a sua saúde ao longo do tempo. Se você achar que você foi na mesma posição por uma hora ou mais, movimentar-se por alguns minutos antes de retomar a sua posição.

Se você trabalha em um escritório e são obrigados a sentar-se para o seu trabalho, obter -se e faça pausas a cada hora e meia ou assim. Mesmo se tudo que você faz é caminhar até o banheiro e de volta para sua mesa, você está se movendo suas pernas, o que ajuda a circulação.

Você também pode olhar para obter uma mesa de stand-up, o que lhe permite ficar em vez de sentar enquanto você trabalha.

2Position seu corpo para ajudar a circulação.

você tende a cruzar as pernas quando estiver sentado? Essa posição comum corta a circulação para as pernas, tornando mais difícil para o sangue chegar ao seu tecido perna para mantê-lo saudável. Crie o hábito de sentar-se em uma posição que é melhor para a circulação sanguínea.

Sente-se com as pernas ligeiramente separados e os pés no chão. Lembre-se de levantar-se de vez em quando para que você não está nesta posição por muito tempo.

Você também pode elevar ligeiramente as pernas para ajudar a sua circulação. Coloque seus pés em um banquinho de 6 a 12 polegadas (15,2 a 30,5 centímetros) acima do solo.

3Start um exercício de rotina.

Se você pode trabalhar algum exercício em sua programação , a sua circulação irá certamente beneficiar. Todos os exercícios que empregam as pernas vai ajudar a sua circulação. Tente poder caminhar, correr, andar de bicicleta, natação, caminhadas e outros exercícios que você goste que obter seus pés em movimento.

O exercício diário para o máximo de benefícios. Mesmo uma meia-hora de caminhada irá melhorar a saúde das suas pernas.

Se você está procurando um exercício de baixo impacto, tente yoga. [1] Muitas poses de ioga envolver as pernas e estimular o circulatório sistema.

4Wear sapatos confortáveis.

usando saltos altos, sapatos de bico fino ou outros sapatos apertados podem impedir o fluxo de sangue das pernas para o coração. Quando você está focado em melhorar a circulação da perna, é importante usar sapatos confortáveis, de salto baixo com abundância de amortecimento.

Usar tênis ou sapatos que dão o seu quarto pés para respirar.

ir para sapatos com dedos arredondados ou em forma de amêndoa, em vez de dedos pontudos. Escolha cunhas em vez de saltos se você quiser altura extra.

5Wear mangueira de compressão.

Estes são semelhantes aos meia-calça, e eles são projetados especificamente para estabilizar os tecidos da perna e ajudar o sangue circular mais facilmente. Você pode pegá-los na farmácia ou consulte o seu médico sobre a encomenda de mangueira especialmente adaptado para suas pernas e suas necessidades individuais.

6Stop usar produtos de tabaco.

Fumar pode realmente levar a doença arterial periférica, uma condição na qual as artérias nas pernas endurecer e não pode mais circular o sangue. Se você tem má circulação, parar de fumar e uso de outros produtos do tabaco é uma forma importante para recuperar a saúde perna. [2]

Método 2Taking ervas e suplementos

1Tente casca de bétula chá .

Esta erva é dito para ajudar a estimular o sistema circulatório. Ele pode ser tomado como um suplemento, mas também é ótimo como um chá, especialmente fabricado com um pouco de gengibre. Incorporar um copo em sua rotina diária. [3]

suplementos gingko 2Take.

Gingko tem sido muito utilizado para uma série de fins medicinais, e há evidências de que ele pode ajudar a abrir os vasos sanguíneos e melhorar a circulação. [4]

Uma dose de 120-240 mg por dia de extrato de folha de ginkgo é recomendado. Dividi-lo em duas ou três doses. [5]

3Drink pimenta caiena chá.

Esta pimenta picante é dito para ajudar os vasos sanguíneos abertos e melhorar a circulação. Você pode polvilhar sobre sua comida ou agitar-lo em um chá com mel. Consumir um pouco de pimenta caiena cada dia deve melhorar a sua circulação ao longo do tempo. [6]

4Take suplementos de óleo de peixe.

O óleo de peixe contém ácidos gordos ómega 3, que são essenciais para um perfil lipídico saudável. Ter um alto nível de colesterol “bom” melhora a circulação. [7]

suplementos de óleo de peixe vêm em forma de pílula gel cápsula e são normalmente feitos de cavala, atum, fígado de bacalhau, salmão, arenque ou.

Método 3Keeping sua dieta saudável

1Eat menos sal.

sal faz com que seu corpo para reter água e inchar, o que pode colocar pressão sobre as veias e levar a circulação pobre. Tente reduzir para metade o consumo de sal e evitar aspersão sal extra em sua comida depois de ter sido preparado.

Faça a maior parte de sua própria cozinha, em vez de comer fora. Você nunca sabe como muito restaurantes de sal está colocando em sua comida, e é geralmente mais do que você pensa.

Evite salgadinhos, fast food, e jantares de microondas e lanches.

Beba muita água para lavar o sal do seu corpo. Você precisa de 2 ou mais litros por dia para ficar completamente hidratado.

2Maintain um peso corporal saudável.

Uma parte importante de manter as pernas e os pés saudáveis ​​e melhorar a circulação é manter um peso corporal saudável . Ter peso extra coloca estresse em seu sistema circulatório. Siga uma dieta equilibrada e trabalhar com o seu médico para chegar a um peso que é certo para o seu tipo de corpo.

Comer a abundância de frutas e legumes, cereais integrais e carnes magras.

Certifique-se de está recebendo uma boa quantidade de fibras através de leguminosas, nozes, aveia e outros alimentos ricos em fibras.

Método 4Getting Tratamento médico

1Talk com o seu médico sobre a obtenção de tratamento para a má circulação.

Se as mudanças de estilo de vida e hábitos saudáveis ​​não parece estar funcionando, você pode ter um problema mais sério de saúde chamada doença arterial periférica. Converse com seu médico sobre se este poderia ser o caso, e que tratamento opções estão disponíveis para você. [8]

A doença arterial periférica ocorre quando a placa se acumula nas artérias e evita que o sangue circule a partir dos pés e pernas para o coração. Isso leva a dor nas pernas e outros sintomas de má circulação. [9]

A doença arterial periférica é geralmente tratada com medicação para combater a dor nas pernas, pressão arterial e reduzir o colesterol.

A doença arterial periférica às vezes também é tratada com cirurgia cardíaca.