corcunda

Passar muito tempo sentado na mesa com suporte para as costas pobres tornou-se a raiz de muitos problemas, incluindo o desenvolvimento de uma postura corcunda. Se a sua volta desconfortos que muitas vezes, você está entre o crescente monte de pessoas que sofrem de problemas posturais. Além disso, a má postura faz com que várias repercussões, além do que acaba de voltar problemas

Don . T deixe slouching causar danos irreparáveis ​​à sua volta . Em vez disso, se voltam para esses exercícios para corrigir a postura corcunda.

Bridges

O exercício ponte é bem conhecido para dar seu núcleo, glúteos e isquiotibiais um treino intenso. Você também pode corrigir a sua postura com este exercício, invertendo a tendência natural do corpo se inclinar para a frente. Porque envolve músculos da cadeia posterior, a ponte será certamente um dos melhores exercícios de correção funcionais para corcunda.

torção sentada

músculos da parte inferior e superior volta tem que ter o peso de vocês sentados por longos períodos. torção sentada é uma boa maneira de garantir o bem das suas costas. Sente-se ereto e lentamente torcer para um lado da cintura, e mover sua cintura, barriga, costas e ombros para uma direção. Mantenha a posição por 10 segundos antes de voltar para a posição inicial e, em seguida, fazendo o mesmo movimento para o outro lado.

espuma de rolamento

espuma de rolamento é um excelente treino para fixação postura corcunda. Ele melhora a mobilidade da coluna além de corrigir a forma do ombro. Rolando sobre a espuma pode ser desconfortável no início, mas ao longo do tempo, a sua mobilidade parte superior das costas vai melhorar.

Sentado torção da coluna vertebral

Sente-se no chão com as pernas esticadas para fora. Tuck em seu joelho esquerdo para que ele enfrenta o teto e, em seguida, movê-lo sobre sua coxa direita. Torça para o seu lado esquerdo e intensificar o trecho colocando seu cotovelo direito para o lado de seu joelho esquerdo. Mantenha a posição por 10-15 segundos e repita o mesmo no seu outro lado.

Fechar aderência linha

Se você é um ginásio freqüentador, poupar algum tempo para fileira fim aderência para melhorar a sua postura. O exercício requer uma máquina de cabo, se sentado ou em uma faixa da resistência se de pé. Amarre a faixa da resistência ao nível do peito e caminhar de volta alguns passos até que haja tensão moderada na banda. Estar em linha reta com as costas eretas e lentamente puxe as bandas para os lados de seu torso, enquanto apertando suas omoplatas. Faça 2 séries de 20 repetições.

Além de conhecer os melhores exercícios para corrigir a postura corcunda, você deve prestar atenção a saúde de volta para afastar os problemas. É só quando você se torna mais consciente de sua postura que você pode ficar longe de problemas nas costas no futuro (Imagem: Getty).