B eing com tempos difíceis pode enviar-lhe em uma depressão profunda. Mas isso não tem que. Saiba dicas de especialistas para obter através de desafios da vida … It s nenhum segredo que experimenta uma perda significativa desemprego, divórcio, doença, um ente querido s de passagem pode deixar você sentir para baixo. Mas mesmo os eventos positivos como celebrar festas, se casar ou a construção de uma casa pode causar decepção que leva à depressão, se as coisas don t ir tão expected.When confrontados com uma situação difícil, não s sentido de que você re não está mais no controle de sua vida, diz LeslieBeth Wish, um psicólogo e assistente social clínico em Sarasota, Fla.And que podem fazê-lo parecer mais difícil de tirar back.Fortunately, que re muitas vezes mais resistente do que pensamos. Sentimentos de depressão pode ser temporária se pegá-los no tempo. E quando temos as ferramentas certas para lutar contra aqueles feelings.Here, os especialistas oferecem técnicas para manter a tristeza se transforme em depressão. B eing atingido com tempos difíceis pode enviar-lhe em uma depressão profunda. Mas isso não tem que. Saiba dicas de especialistas para obter através de desafios da vida … 1.

Retomar o controle.

Você nem sempre pode ajudar o que acontece com você, mas você

pode

gerir a forma como você reage. “O passo mais importante na redução da depressão está tomando uma maior carga de sua vida”, diz desejo. “Se você perdeu seu emprego, por exemplo, pergunte-se: Quem eu sei? Quem eu posso chamar? Onde posso obter alguma ajuda résumé “

2.

Analise sucessos passados ​​

Pense de volta para um evento quando triunfou sobre a adversidade:?. A última vez que você tem por um período difícil, como você ajudou um amigo, ou um projeto difícil no trabalho que foi bem sucedida. Como você fez isso? Saber o que funcionou no passado é uma ferramenta poderosa, diz o desejo. Ele ajuda você a traçar a melhor estratégia para lidar com problemas de hoje. E você lembra que, uma pessoa engenhoso capaz você pode ser. B eing atingido com tempos difíceis pode enviar-lhe em uma depressão profunda. Mas isso não tem que. Saiba dicas de especialistas para obter através de desafios da vida … 3.

Concentre-se em sua saúde.

É tentador procurar conforto através do álcool, tabagismo e junk food. Mas eles só comprometer o seu bem-estar e deixá-lo sentir pior.

Como o resto do seu corpo, seus benefícios do cérebro de um estilo de vida saudável. E centrando-se sobre o que faz você se sentir bem mantém sua mente fora de seus problemas

Aqui está a motivação para mantê-lo na pista:.

Comer uma dieta

Mediterrâneo. As pessoas que comem uma dieta enfatizando frutas, legumes, nozes, grãos, legumes, peixes e gorduras saudáveis ​​são menos propensos a ficar deprimido, de acordo com um estudo realizado por pesquisadores espanhóis publicado em 2009 na

Archives of General Psychiatry

. Estes alimentos melhorar a circulação e tem efeitos antioxidantes -. Tudo o que pode diminuir o risco de depressão

Exercite-se regularmente

. Ser lançamentos ativos sentir-se bem substâncias químicas no cérebro e reduz substâncias químicas no sistema imunológico que podem piorar a depressão, de acordo com a Associação Americana de Psiquiatria. Ele também dá a sua auto-confiança um impulso.

(Para saber mais, leia nosso artigo impulsionar o seu humor com o exercício.)

B eing atingido com tempos difíceis pode enviar-lhe em uma depressão profunda . Mas isso não tem que. Saiba dicas de especialistas para obter através de desafios da vida …

Obter suficiente sono

. Embora a depressão pode contribuir para a falta de sono, o inverso também é verdadeiro. Em um estudo da Universidade de Columbia, os adolescentes cujos pais definir horas de dormir de dez horas ou mais cedo tem mais sono do que aqueles que ficaram até meia-noite ou mais tarde. Os primeiros dormentes também 24% tinham menos probabilidade de ficar deprimido. Uma teoria é que a privação do sono diminui a atividade metabólica no cérebro . S córtex pré-frontal, o que ajuda a controlar o comportamento ea emoção

4.

contato com outros

Mesmo se você don . T sentir como -lo, empurrar-se para passar o tempo com a família e amigos. E fazer novas conexões por se inscrever para uma aula de ginástica, aderir a um clube amador, oferecer-se para uma boa causa ou se envolver em atividades comunitárias . Os contatos sociais mais você tem, melhor, diz Elizabeth Fitelson, M.D., psiquiatra e diretor do Women s Programa na Universidade de Columbia s Departamento de Psiquiatria. O isolamento faz você se sentir mais deprimido B eing atingido com tempos difíceis pode enviar-lhe em uma depressão profunda. Mas isso não tem que. Saiba dicas de especialistas para obter através de desafios da vida … 5.

Participe de um grupo de apoio.

Compartilhar seus sentimentos com estranhos pode parecer difícil no começo. Mas chegando a outras pessoas em situações semelhantes faz você se sentir menos sozinho. E você pode obter dicas de pessoas que se recuperaram com sucesso. “Encontrar bons modelos e imitar seu comportamento”, diz Charles Figley, Ph.D., editor da revista

Traumatologia

e professor de desastre saúde mental da Universidade de Tulane.

6.

Fechados estresse baixo.

Sim, é possível. Quando você está sob estresse, o sistema nervoso simpático do corpo mobiliza-lo para a ação. A sua frequência cardíaca e respiração aceleram, e seus vasos sanguíneos constrict.To inverter esta resposta física, ativar o seu sistema nervoso parassimpático, diz Figley. B eing atingido com tempos difíceis pode enviar-lhe em uma depressão profunda. Mas isso não tem que. Saiba dicas de especialistas para obter através de desafios da vida … Você pode fazer isso através de exercícios de respiração profunda, contando até 10, rir em voz alta ou cantarolando uma canção.

Repita essas etapas até que você se sentir mais relaxado.

Se você está desempregado, por exemplo, estas técnicas não vai resolver seus problemas de dinheiro. Mas usá-los quando você está pagando as contas para manter-se calmo.

Compreendendo seus Moods

Tristeza

tristeza normal sobre uma situação difícil não é divertido, mas

é

temporário e administrável.

Além de empregar as técnicas acima, permita-se alguns sentimentos infelizes.

“Se você negar o que você sente e continuo dizendo, ‘Eu estou bem,’ você está varrendo as coisas debaixo do tapete”, diz Dr. Fitelson. “Eventualmente, [esses sentimentos] pode colocá-lo em maior risco de depressão”.

Depressão

Embora passando por um divórcio ou um longo período de desemprego pode ter se sentindo para baixo para a duração, é importante saber quando o seu mau humor está se tornando perigoso para sua saúde. B eing atingido com tempos difíceis pode enviar-lhe em uma depressão profunda. Mas isso não tem que. Saiba dicas de especialistas para obter através de desafios da vida … Cientificamente, se o seu mau humor é constante e dura mais de duas semanas, isso é um sinal de que você pode estar escorregando em sinais depression.Warning incluem:

A perda de interesse em coisas que antes desfrutado

Os problemas do sono

Appetite muda

falta de energia

Os sentimentos de inutilidade ou auto-culpa

O problema concentrar ou tomar decisões

Grief

luto pela morte de alguém próximo a você é uma exceção à regra de duas semanas. Para o primeiro mês ou dois, não é incomum ter sintomas semelhantes aos da depressão, como tristeza implacável, choro freqüente, dificuldade em dormir, falta de apetite e perda de peso. B eing atingido com tempos difíceis pode enviar-lhe em uma depressão profunda. Mas isso não tem que. Saiba dicas de especialistas para obter através de desafios da vida … Este tipo de perda é tão profunda, que pode levar até um ano para chegar a termos com a perda.

“Sua vida muda para sempre, e você precisa de tempo para fazer ajustes”, diz Karen Johnson, M.Ed., um conselheiro do sofrimento em Salt Lake City, Utah.

Mas se você não está começando a sentir alívio após os primeiros dois meses, considerar a ver um profissional de saúde mental, que é especializada em aconselhamento tristeza.

Conversando com um conselheiro religioso ou aderir a um grupo de apoio também pode ajudá-lo através do processo de luto.

Aqui estão os recursos online que podem ajudar:

compassivo Amigos – grupos de apoio local e on-line para as famílias que perderam um filho

GriefNet – grupos de apoio on-line para aqueles que perderam um filho, parceiro, pai, irmão, amigo ou animal de estimação, bem como grupos de veteranos de guerra e cuidadores

Abrir para esperar – a informação , recursos e suporte on-line para pessoas de luto pela perda de um ente querido

para conforto imediato, Johnson sugere escrever uma carta para o seu ente querido falecido. Expresse seu amor, explicar o que eles significou para você, ou mesmo desabafar a raiva sobre questões não resolvidas. B eing atingido com tempos difíceis pode enviar-lhe em uma depressão profunda. Mas isso não tem que. Saiba dicas de especialistas para obter através de desafios da vida … procurar ajuda profissional

Algumas pessoas sentem vergonha sobre a obtenção de aconselhamento para lidar com a depressão. Mas como você lida com sentimentos de tristeza é uma característica hereditária

. Pode ser mais difícil para você lidar do que para outra pessoa, Desejo diz. Em outras palavras, você re propensos à depressão como os outros são mais suscetíveis a dores de cabeça ou resfriados.

Para obter ajuda, consulte o seu médico primário e pedir uma recomendação terapeuta. Dois tipos de psicoterapia com o apoio de uma sólida pesquisa são:

A terapia cognitivo-comportamental (TCC), que se concentra em identificar e alterar pensamentos e comportamentos que tornam uma situação ruim negativos parecem ainda pior e mais desesperado do que ele realmente é.

a terapia interpessoal (IPT), que incide sobre as relações pessoais com problemas que desencadeiam ou agravam a depressão. Os relacionamentos são uma importante fonte de estresse que leva à depressão em mulheres, diz Figley.

que podem ser prescritos antidepressivos, sozinho ou combinado com a terapia.

Se você re já a tomar um, converse com seu médico sobre ter certeza que a sua dose é adequada, diz o Dr. Fitelson. Algumas pessoas podem precisar de uma dose mais elevada quando está sob estresse .

Linda Wasmer Andrews é um escritor freelance com um mestre s licenciatura em psicologia. She s autor ou co-autor de vários livros sobre estresse e depressão, incluindo

Encyclopedia of Depression

(Greenwood) e

Controle do Stress para a Paz da Mente

(Main Street)

Como vocês sabem muito sobre a depressão?

Apesar de todo o progresso no diagnóstico e tratamento desta doença, muitas pessoas ainda estão no escuro quando se trata de compreender a depressão. Quanto você realmente sabe? Faça este teste depressão, que inclui informações de

Tratar a dor do coração

, por Lawson Wulsin, M.D.