Espargos é uma boa fonte de potássio. | Fonte de potássio

Quanto você sabe sobre o potássio? Você deve lembrar-lo de aula de química como o elemento simbolizado pela letra K. Também lembrar que é um metal macio, prateado que nunca encontrou sozinho na natureza – é sempre parte de sais iônicos. Seu professor de química pode ter espantado a classe mostrando como potássio queima em água. Na verdade, eu acho que é uma das poucas coisas que eu lembro da aula de química, como os meus interesses eram mais no departamento de literatura e escrita. Seu instrutor ciência pode, contudo, não ter impressionado em cima de você e seus colegas a importância deste elemento. O potássio é essencial para plantas e animais – suas células não podem funcionar sem esses íons. Felizmente, esse elemento é encontrado em quase toda parte – no solo, nas plantas, na água do mar, e em vários minerais. Nós, seres humanos precisam de potássio para importantes funções do corpo, incluindo o funcionamento do cérebro, controle muscular, a função do nervo e função cardíaca. É também responsável por ajudar a manter o equilíbrio certo entre eletrólitos e fluidos corporais em relação ao fluido dentro das células. É por isso que de potássio desempenha um papel importante na pressão arterial.

Mais baixos

pressão arterial

Há uma ligação entre o potássio e pressão arterial. Em muitos casos, o potássio pode baixar a pressão sanguínea. Como isso funciona? Primeiro, você precisa entender o que a pressão arterial é. É a quantidade de pressão exercida sobre as paredes dos vasos sanguíneos. O mais fluido que você tem em seu corpo, maior será a sua pressão arterial vai ser.

Pense em seus vasos sanguíneos como um balão de água. Quando você adicionar um copo de água para o balão, as paredes do balão ainda são maleáveis ​​e não estão sob tensão indevida. À medida que adicionar mais água para o balão, no entanto, a parede torna-se mais e mais, uma vez que as estirpes de acomodar o volume de fluido adicionado. É mais ou menos a mesma coisa que acontece com os seus navios com pressão arterial elevada.

A chave para reduzir a pressão arterial é a redução do volume de fluido. É aí que vem em potássio. Ele tem a capacidade de bombear para fora de sódio a partir de células, reduzindo assim a quantidade de líquido. O fluido em excesso é excretada pelos rins.

Médicos e cientistas pensam que o sódio pode reduzir a pressão arterial por outros meios também. Por um lado, ele parece causar vasos sanguíneos para relaxar, de modo que há menos pressão sobre as paredes dos vasos. Outra teoria popular é que o potássio tem a capacidade de neutralizar substâncias que causam os vasos sanguíneos se contraem.

Alimentos ricos em potássio

As fontes de potássio incluem várias categorias de alimentos, bem como suplementos de potássio. Se você comer uma grande variedade de alimentos, você provavelmente está recebendo suficiente potássio. Potássio alimentos ricos são fáceis de obter, e você tem muitas opções. Abaixo estão alguns alimentos ricos em potássio, por isso certifique-se de incluí-las na sua dieta

Frutas:. Suco de tomate, tomates frescos, bananas, suco de laranja, laranjas, toranjas, ameixas secas, suco de ameixa, damascos secos, damascos , nectarinas, uvas passas, mamão, pêra, melão, groselha, abacates, figos, melões, datas, kiwi

Hortaliças e legumes: aspargos, brócolis, alcachofras, alcachofras de Jerusalém, cogumelos, feijão branco, feijão, bolota squash, Hubbard squash, abóbora, abobrinha, couve de bruxelas, repolho, cenoura, suco de cenoura, beterraba, beterraba, espinafre, couve, couve, acelga, brotos de bambu, feijão-fradinho, grão de bico, feijão, salsa, lentilhas , soja, feijão, nabo

Dairy: leite em pó, leite desnatado, iogurte

carnes e peixes: atum, cavala, bacalhau, linguado, Pompano, truta, salmão, sardinha, mariscos, frango, pampo, arenque, linguado, de peru, carne de porco, carne de bovino

nozes: amêndoas, amendoim, pistache, nozes Brasil

Outros: batata, batata doce, chocolate, melaço, farelo de trigo , salsa, ketchup, pasta de tomate, molho de tomate, molho de espaguete

a dieta DASH

você está familiarizado com a dieta DASH? DASH significa Dietary Approaches to Stop Hypertension, e uma coisa que incide sobre uma quantidade saudável de potássio. É um plano de alimentação saudável com lotes de benefícios. Tem o potencial para baixar a pressão sanguínea, para diminuir o nível de “mau” colesterol LDL, para ajudar a manter a glicemia normal, e para reduzir o risco de doença cardiovascular. A dieta também pode ajudar a prevenir certos tipos de câncer e retardar os efeitos nocivos da doença renal. Se você precisa perder alguns quilinhos a mais, DASH pode ajudar com isso também.

O que está incluído na dieta DASH? Lotes de frutas e legumes – quatro ou cinco porções de cada por dia – são recomendados, juntamente com sete ou oito porções de grãos, três dos quais deve ser de grãos inteiros. são permitidas duas a três porções de produtos lácteos gordos livres ou baixo teor de gordura. são permitidas uma ou duas porções de carne magra, aves ou peixes. feijão e outras leguminosas podem ser consumidos quatro ou cinco vezes por semana. Gorduras, alimentos gordurosos e açúcar estão limitados a pequenas quantidades.

Observe as quantidades de frutas e legumes sugeridas como parte da dieta dash. Isso significa que dieters vai começar a abundância de potássio, com menor quantidade de sódio. Eles também terá menor quantidade de gordura e maior quantidade de fibras, vitaminas, cálcio, antioxidantes e magnésio. A dieta DASH pode, por vezes menor pressão arterial em apenas duas semanas, e é recomendado por muitos médicos, a Clínica Mayo, a American Heart Association, e até mesmo o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Isso é muito impressionante.

A dieta DASH:

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A maioria dos médicos concorda que adultos saudáveis precisa 4.700 miligramas de potássio por dia, e isso inclui mulheres grávidas. As mulheres que estão amamentando, no entanto, precisamos de mais – 5.100 miligramas por dia. Fisiculturistas e outros atletas podem precisar de mais, também. Excesso de potássio pode ser mortal, mas indo um pouco mais a quantidade diária recomendada é geralmente segura. Se, no entanto, que você consome várias vezes a quantidade de potássio recomendado, pode ocorrer hipercalemia. Hipercalemia é o termo utilizado para descrever uma elevada concentração de potássio no sangue, o que é uma condição grave. Na verdade, se o potássio está concentrado o suficiente, é considerado uma emergência médica e pode ser fatal. Como? Por causar arritmia cardíaca. Você pode não perceber isso, mas uma forma de potássio, cloreto de potássio, é utilizado em execuções por injeção letal em os EUA excesso de potássio também pode ser perigoso para as pessoas com certas condições médicas, especialmente doença renal, e para aqueles em certos medicamentos. É sempre melhor falar com o seu médico antes de tomar qualquer tipo de suplementos alimentares, e isso inclui comprimidos de potássio.

É interessante notar que, mesmo que os alimentos ricos em potássio estão em toda parte, ainda existem americanos que não fazem obter o suficiente deste elemento vital. Na verdade, estima-se que cerca de 20% dos pacientes internados em hospitais americanos têm baixos níveis de potássio. É difícil para mim imaginar o que essas pessoas estão comendo.

Se você está tentando reduzir a pressão arterial, você não precisa se concentrar apenas na obtenção de potássio suficiente. Você também precisa reduzir a ingestão de sódio. A maioria dos alimentos processados ​​são ricos em sódio e pobre em potássio. alimentos integrais naturais são muitas vezes apenas o oposto – baixo teor de sódio com uma abundância de potássio saudável. Outra maneira fácil para reduzir o sódio e potássio adicionar é usar Lite Sal, que é uma combinação de sal de mesa comum e cloreto de potássio. Ele tem a mesma textura como sal regular, e eu não posso dizer qualquer diferença no sabor, também.

Suplementos de potássio

A maioria das pessoas saudáveis ​​não precisa de suplementos de potássio, mas há algumas exceções. Por exemplo, os atletas que se exercitam muito e suam muito podem precisar de tomar comprimidos de potássio. Além disso, as pessoas sobre alguns diuréticos pode precisar de potássio extra. Diuréticos ajudar os rins excretam mais sódio do corpo, e por vezes de potássio é perdido juntamente com o sódio. Nem todos os diuréticos, no entanto, causar perda de potássio, por isso não se voltam para suplementos de potássio só porque você tomar um diurético. Fale com o primeiro profissional a sua saúde. Excesso de potássio pode causar uma série de problemas, incluindo a pressão perigosamente baixa de sangue, fraqueza, batimentos cardíacos irregulares, paralisia e até morte.

Os chamados “dietas de fome” que fornecem menos de 800 calorias por dia pode jogar estragos com o seu potássio e balanço de sódio, então você precisa prestar atenção para isso. Se você tem uma infecção viral, uma infecção bacteriana, ou alguma outra condição que causa grave vómitos e /ou diarreia, que pode perder o excesso de potássio. Alcoólicos e diabéticos não tratados podem ter este problema, também. Se você tomar uma grande quantidade de laxantes, provavelmente você está liberando uma grande quantidade de potássio no ralo, por assim dizer.

Se você está tomando suplementos de potássio, você precisa estar ciente dos sinais de perigo de hipercalemia. Eles incluem náuseas, vômitos, fraqueza e fadiga. Os sintomas de hipercalemia também pode incluir dificuldades respiratórias, sensações alfinetes e agulhas, dormência ou formigamento. Batimento cardíaco pode ficar lento ou irregular, por vezes acompanhada de pulso fraco. Também é importante notar que, por vezes, esta condição perigosa não tem sintomas.

suplementos de potássio:

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o citrato de potássio é um sal feito a partir de ácido cítrico e carbonato de potássio ou bicarbonato de potássio. falar molecularmente, ela é composta de potássio, carbono, hidrogênio e oxigênio. O sal é alcalino, por isso é muitas vezes usado para neutralizar substâncias altamente ácidas. Por exemplo, as pessoas com infecções do tracto urinário pode achar que urinar é dolorosa, assim o citrato de potássio é muitas vezes prescritos para tornar a urina les ácida. Isso faz com que urinar menos doloroso.

Este sal é muitas vezes utilizado no tratamento de pedras nos rins, também, juntamente com a gota. Para os pacientes que têm arritmia cardíaca causada por uma deficiência de potássio, citrato de potássio é muitas vezes utilizada como um tratamento. Pesquisa e experiências envolvendo ratos de laboratório com doença renal mostrou que este sal tem um efeito positivo sobre a função renal. suplementos

de potássio são muitas vezes na forma de citrato de potássio. Em alguns estados, pode ser comprado ao balcão, em tabletes ou em pó. Há lotes de medicamentos que podem interagir com este suplemento, no entanto, assim que você precisa para discutir a sua medicação com o seu médico antes de tomar.

citrato de potássio:

Agora Foods citrato de potássio 99 mg Cápsulas, 180-Count Comprar bicarbonato de potássio

bicarbonato de potássio é um composto salgado sob a forma de cristais ou um pó branco granulado. Você provavelmente já consumido lotes de bicarbonato de potássio de vezes, mesmo sem conhecê-lo. O composto tem várias utilizações. Às vezes, ele é adicionado à água engarrafada para melhorar o sabor, e ele também é usado na produção de vinho e na produção de club soda. Ele também pode ser de seu extintor de incêndio e no revestimento tamponado em algumas das pílulas que você toma. Se você cultivar vegetais orgânicos, você pode ter usado este composto para controlar o oídio ou para neutralizar solos crescentes que estavam muito ácida.

Por vezes, o composto é utilizado em suplementos de potássio. Os comprimidos são descartados em um copo de água, onde se dissolvem com uma ação efervescente. Algumas das marcas desses suplementos são K-vescent, potássio efervescente, e K-efervescente. Porque esta substância pode causar náuseas e dores de estômago, é melhor levá-lo com leite ou com alimentos. bicarbonato de potássio pode interagir com aspirina, ibuprofeno, inibidores da ECA, esteróides, beta-bloqueadores, e alguns diuréticos.

bicarbonato de potássio:

bicarbonato de potássio – 1 libra Comprar iodeto de potássio

O iodeto de potássio é um sal composto de potássio e iodo. Se você usar sal iodado, você está provavelmente consumindo este composto. É muitas vezes encontrada na forma líquida, solução chamada saturada de iodeto de potássio, ou SSKI. A solução é feita dissolvendo-se os cristais em água. Porque tem um gosto muito amargo, é muitas vezes adicionado ao sumo ou de um cubo de açúcar.

Ao contrário de citrato de potássio e bicarbonato de potássio, iodeto de potássio não é utilizado como suplementos de potássio. É talvez melhor conhecido por sua associação com acidentes nucleares e bombas nucleares. Mais especificamente, ele é usado contra uma forma de iodo radioativo que ameaça a tireóide. Lembre-se do desastre de Chernobyl? Após o acidente da central nuclear, SSKI foi dada a milhões de adultos e crianças. Alguns dos destinatários viviam na URSS, mas muitos viviam na Polónia, que é centenas de milhas do local do acidente. Funcionou? Segundo estudos para follow-up, o iodeto de potássio

fez

trabalho. Para aqueles que receberam a medicação, sem cancro da tiróide foi encontrado. Para as pessoas que vivem na área ameaçada que não receberam a medida de protecção, cancro da tiróide atingiu proporções epidémicas. A esse respeito, é bastante óbvio que o iodeto de potássio salvou muitas vidas.