A manutenção de um coração saudável não é ciência do foguete. Tudo que você precisa fazer é tomar algumas precauções e prestar atenção à sua dieta diária estilo de vida. Aqui está uma lista de hábitos que você deve incluir em seu dia-a-dia para obter um coração em forma.

1. Tem mais fibras e menos gordura saturada

gordura saturada pode obstruir o seu coração, assim como artérias que conduzem à doença arterial coronária. A fonte mais comum de gorduras trans e gorduras saturadas são fritos /alimentos processados, produtos lácteos cheia de gordura e carne vermelha. Portanto, é recomendável que você reduzir estes alimentos. Em vez incluem alimentos ricos em fibras em sua dieta. Frutas, legumes (de preferência orgânicos), aveia, cereais integrais, farelo etc deve ser incluído em sua dieta. Também incluem vegeatbles de folhas verdes como saladas em um dia-a-dia. carne cozinhado, carne magra e salmões são bons para o coração.

2. Manter uma vigilância sobre o seu peso e exercício

regularmente

pessoas com sobrepeso são mais propensos a desenvolver doenças cardíacas. É aconselhável que você faça uso de calculadora IMC (Índice de Massa Corporal) para saber se você está acima do peso ou abaixo do peso. É muito importante que você sempre manter uma faixa de seu peso. Isto pode ser feito pelo exercício regular. Você pode escolher o tipo de exercício que você deseja fazer – seja yoga, corrida, longas caminhadas ou bater o ginásio. O ponto é que você mantenha seu corpo em forma e derreter tudo o que excesso de gordura em seu corpo.

3. Diga não ao tabagismo – mata tanto reais e electrónicos

fumar. É tão simples como isto. O tabagismo é a top mais razão para a doença cardíaca coronária. Há casos em que os fumantes recorrem ao e-cigarros em uma tentativa de superar o vício real. Embora esses cigarros não contêm produtos químicos nocivos como os cigarros reais, eles contêm nicotina, que não é bom para o seu coração. Por isso, é recommeded que você parar de fumar TOTALMENTE. Também seria bom se você evitar ser fumante passivo também.

4. Sono

bem

Você já ouviu falar do número de sorte 7? Bem, isso significa bom sono durante 7 horas cada noite. Estudos mostram que aqueles que dormem durante 7 horas por noite tinham menor de cálcio em suas artérias do que aqueles que dormiam 5 horas e inferior ou 9 horas e muito mais. No caso de você ter problemas em adormecer à noite, então é recommeded que você recorrer a alguns mudras relaxantes de ioga ou consultar o seu médico imediatamente sobre o mesmo.