Dor nas costas é uma daquelas coisas que você não pensar até que aconteça. E uma vez que você tiver esse tipo de tormento, não é algo que você quer para aguentar novamente. Com todas as opções de tratamento disponíveis para lesões nas costas, se livrar da dor é a parte fácil; mantendo-o longe é outra história. Aqui estão algumas das melhores maneiras de evitar debilitante dor nas costas ocorra novamente.

fortalecer os músculos na barriga

o meio consiste em vários músculos grandes e pequenos que trabalham juntos para estabilizar a coluna vertebral e tronco. Quando qualquer um desses músculos são fracos, ele força os músculos mais fortes para compensar. Isso pode levar a músculos puxados, deformações e dores nas costas.

exercício, como aeróbica, ciclismo, natação e corrida pode ativar alguns dos músculos na barriga e ajudar a fortalecê-los. tonificação alvo e ioga também são ótimas opções para trabalhar os músculos do núcleo. Alguns tipos de exercícios como flexões podem piorar a dor nas costas, então fale com o seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios.

Conforme você envelhece, os discos da coluna vertebral secar e ficar vulnerável à ruptura. Por esta razão, é importante para esticar regularmente para manter a amplitude de movimento em suas costas, e reduzir o risco de lesões a partir de flexão e torção moções.

Pratique a postura correta diário

Melhorar a sua postura não é uma coisa fácil de fazer – especialmente se o seu corpo está acostumado a você queda em cadeiras, fugindo do seu pescoço, e cochilando em posições estranhas. Mas, com muita prática, manter uma boa postura acabará por se tornar uma segunda natureza.

Sempre que você se sentar, não se curva de sua coluna em uma posição “C”, ou deixar seus ombros caem para a frente. Em vez disso, mantenha os ombros para trás, joelhos, mesmo com os quadris e os pés plantados no chão. Se os seus pés não tocam o chão, use um banquinho pé resistente.

Investir em um colchão de qualidade

Nada grita de dor nas costas como um colchão frágil preenchido com bobinas cutucando-lo de todos os ângulos. Um colchão excessivamente suave vai deixar partes das costas sem suporte e um colchão que é muito difícil vai fazer a sua volta sentir forte. O melhor tipo de colchão para impedir que reoccurring dor nas costas é um médio-empresa que suporta a curva natural da coluna vertebral.

comprar um par de sapatos bom

O uso de sapatos devidamente equipado é importante não só para evitar a dor do pé, mas para manter sua coluna alinhada corretamente, e reduzir a tensão na parte traseira.

Utilize técnicas de elevação adequadas

de elevação inadequada é uma das principais causas de tensões nas costas. Quando você está levantando objetos não dobrar na cintura. Em vez dobre os joelhos, agachar, mantenha o objeto perto de seu corpo, em seguida, levante. Nunca levantar objetos com mais de 25 libras acima do nível da cintura. E evitar levantar objetos pesados ​​só; sempre encontrar alguém para ajudar.

Ninguém quer suportar a dor associada com lesões nas costas repetitivas. Felizmente, reoccurring dor nas costas pode ser evitada através da manutenção de uma postura adequada, dormir em um colchão de qualidade, mantendo os músculos da seção média condicionado, vestindo bons sapatos, e usar o bom senso quando você levantar coisas.