Às vezes você apenas não sabe como lidar com o stress. Nada parece lógico e nenhuma das suas ações racionais fazer a sua situação melhor. Ele também pode fazer seu cérebro entrar em um modo de dormir e você pode até não ser capaz de descobrir o que deve ser seu próximo curso de ação. Bem, aqui estão algumas sugestões que você pode seguir para se recuperar:

1. Anote suas tarefas: Quando estressado, dar-se perspectiva. Anote as tarefas que você precisa fazer naquele momento, mesmo se um dos que envolve algo desconfortável como falar com uma pessoa com quem você teve uma discussão. Anote como você precisa para lidar com suas finanças, no escritório, em casa e fazer suas tarefas de acordo quando nessa situação particular. Centrando-se no trabalho na mão ajuda a sua função cerebral melhor e de-stress. Na verdade, há estudos que sugerem cuidadores primários de pacientes que escrevem para baixo seus sentimentos podem lidar melhor com o estresse crônico [1]. Se ele funciona para eles, poderia ajudá-lo também. Aqui estão sete coisas que você não deve fazer quando está estressado.

2. Beba um copo de água: Não é por nada que a água é chamado o elixir da vida conforme mencionado em

Atarvaveda

. Você sabia que a desidratação pode levar a um aumento do hormônio do estresse, cortisol? Então, quando você está estressado e são empurrados para o limite, beber um copo de água para reduzir o nível de cortisol [2]. Aqui está como o estresse pode afetar suas metas de perda de peso.

3. Inspire, expire: Se você não é bom em meditação, comece com a respiração profunda. É possível que você começar a tomar respirações curtas e superficiais, quando você entrar em pânico sob uma condição estressante. Isso faz com que você entrar no modo de fuga ou luta, mas a respiração profunda ajuda a seu corpo e cérebro para se acalmar e reduzir o efeito do estresse [3]. Aqui estão cinco maneiras de aliviar o stress naturalmente.

4. Saio de um argumento: Você realmente não quer sobrecarregar-se com mais stress. Ou você? Então pare esse argumento, logo que você descobrir o que está indo a lugar algum e simplesmente aumentando seus níveis de estresse e fazer você irritado.

5. Limpar a desordem: a desordem física pode fazer seus níveis de estresse soar como a confusão em torno tornar difícil se concentrar nas tarefas que precisa de sua atenção máxima. De fato, estudos apontam que o ambiente físico se está sujeito no trabalho tem um efeito direto sobre o stress. Um espaço livre mais organizada e desordem pode ajudar a aumentar a produtividade e reduzir o estresse. [4]

6. Ir para uma corrida: Porque o estresse também faz com que seus músculos se contraem e restringe o fluxo de sangue, isso faz você fisicamente inativos. No entanto, se você pode desafiar seu corpo e ir para uma corrida ou o ginásio para rejuvenescer, ele vai ajudar a derreter o stress e queimar calorias. Endorfinas liberadas durante o exercício tem um efeito positivo sobre o stress e ajuda a acalmar [5].

7. Coma uma maçã: Não há mal nenhum se você quer comer um bolo para ajudar a se sentir melhor em uma condição estressante. Mas o problema é quando você ir para um overdrive com os seus alimentos de conforto, isso mantém os hormônios do estresse elevado e as suas consequências durar mais tempo [6]. Em vez disso, lanche em uma maçã que lhe dá as vitaminas vitais que aumentam a saúde do cérebro e eleva o seu humor. Aqui está um guia completo para comer os alimentos certos quando você está estressado.

8. Ouça a música: Colocação sobre seus tampões de ouvido e ouvir o seu número favorito realmente ajuda. Até mesmo os estudos para trás esta afirmação que a música tem um efeito calmante sobre a mente e pode ajudar a eliminar os efeitos negativos de seus estressores específicos [7].

9. Sorriso: Mesmo que você tem que forçar um. Quando você começa a se sentir melhor, começar a rir muito difícil de sua barriga. Lembre-se, o riso é terapêutico e não apenas o estresse, ele pode ajudar a lidar com um monte de outros problemas fisiológicos e psicológicos. No entanto, o riso não é para todos, especialmente se você está sofrendo de coração ou doenças respiratórias. Mas um pouco de humor em tal caso, também o fará [8]. Aqui está como você pode vencer o stress, fadiga e depressão com yoga do riso.

10. Ouça o seu corpo: Às vezes, as respostas para o seu alívio do estresse não são para fora, mas para dentro. Então ouça o seu corpo com atenção. Sente-se em um lugar calmo e tranquilo e prestar atenção ao seu corpo com cada respiração, a partir dos pés para cima e vice-versa. Isso ajuda o corpo a relaxar e faz você fisicamente capaz de assumir o comando do momento presente.

11. Fale com o seu amigo: Terapia da conversa sempre funciona. Converse com alguém que você pode confiar, mas cuidado, quando está estressado você tende a ser vulnerável e então as chances são que você pode se apaixonar por alguém que não é confiável. Quando em stress, sempre voltar para as pessoas que estavam com você em tempos difíceis antes, de que maneira você pode tendem a cometer menos erros.

12. Dormir sobre ele: O estresse afeta o sono, mas a falta dela pode fazer o seu piorar stress. Então, quando nada parece certo e seu cérebro não consegue julgar o racional do irracional, fazer uma pausa e sesta. Mesmo uma sesta do poder por 30 minutos vai fazer [9]

Para obter mais artigos sobre doenças condições, visite nossas doenças seção de condições. Para obter dicas de saúde gratuitos diários, inscreva-se no nosso boletim informativo. Para relacionada com a saúde Q A, clique aqui

Referência

[1] 1: Mackenzie CS, Wiprzycka UJ, Hasher L, Goldstein D. ver o copo meio cheio: a escrita expressiva otimista melhora! saúde mental entre os cuidadores cronicamente estressados. Br J Psychol Saúde. 2008 Feb; 13 (Pt 1): 73-6. PubMed PMID: 17958930.

[2] 1: Parker AJ, Hamlin GP, ​​Coleman CJ, Fitzpatrick LA. O excesso de cortisol interfere com a principal mecanismo de resistência à desidratação em novilhos Bos indicus. J Anim Sci. 2004 Apr; 82 (4): 1037-1045. PubMed PMID: 15080325.

[3] 1: Meuret AE, Rosenfield D, Seidel A, Bhaskara L, Hofmann SG. mediadores respiratórias e cognitivos da mudança de tratamento no transtorno do pânico: evidências para a especificidade intervenção. J Consult Clin Psychol. 2010 Oct; 78 (5): 691-704. doi: 10,1037 /a0019552. PubMed PMID: 20873904; PubMed Central PMCID: PMC3327286

[4] Heerwagen, J. H., Heubach, J. G., Montgomery, J., . Weimer, W. C. (1995). design ambiental, trabalho e bem-estar: a gestão de stress ocupacional através de mudanças no ambiente de trabalho. AAOHN jornal: jornal oficial da Associação Americana de Enfermeiros de Saúde Ocupacional, 43 (9), 458-468

[5] 1:. Stults-Kolehmainen MA, Sinha R. Os efeitos do estresse sobre a atividade física e exercício. Sports Med. 2014 Jan; 44 (1): 81-121. doi: 10,1007 /s40279-013-0090-5. Review. PubMed PMID: 24030837; PubMed Central PMCID:. PMC3894304

[6] 1: Dallman MF, Pecoraro N, Akana SF, La Fleur SE, Gomez F, Houshyar H, Sino ME, Bhatnagar S, Laugero KD, Manalo S. estresse crônico e obesidade: uma nova visão de “comfort food”. Proc Natl Acad Sci U S A. 30 de setembro 2003; 100 (20): 11696-701. Epub 2003 setembro 15. PubMed PMID: 12975524; PubMed Central PMCID:. PMC208820

[7] 1: Cavaleiro WE, Rickard PhD NS. Música relaxante impede aumentos induzidos por estresse na ansiedade subjetiva, pressão arterial sistólica e freqüência cardíaca em homens saudáveis ​​e mulheres. J Música Ther. 2001 Inverno; 38 (4): 254-72. PubMed PMID: 11796077.

[8] https://www.laughterourbestmedicine.com/laughter_yoga_alternative_therapy.pdf

[9] Han, K. S., Kim, L., Shim, I. (2012). Estresse e sono disorder.Experimental neurobiologia, 21 (4), 141-150.