O que você faria quando em stress e superar com a ansiedade? Procure soluções, falar com as pessoas, discutem o caminho para sair ou apenas mau humor na solidão. Faça o que fizer, é aconselhável primeiro foco na sua respiração antes de vir para cima com um plano de ação. Mesmo que isso parece um pouco impraticável para você, este é o passo mais importante que você precisa tomar para combater o stress

Aqui está o que acontece quando os níveis de estresse subir:. • A frequência cardíaca sobe, às vezes levando a palpitação que poderia ser fatal. • Você suar profusamente devido ao desequilíbrio químico no corpo. • seus músculos ficam tensos. • seus níveis de ansiedade soar entupimento sua capacidade de pensamento racional. • seu corpo vai quase em fases de espasmo, às vezes, com fúria emoções de raiva e frustration.With tudo isso aconteça com você, faz você perder o controle sobre a situação, em grande medida. Por isso, é importante controlar-se a combater o stress de forma eficaz. respiração abdominal é a maneira mais simples e mais fácil de fazê-lo sem esforço

Para praticar a respiração barriga quando está estressado, siga estes passos:. • Escolha a sentar-se em um lugar confortável. Você também pode fazê-lo, enquanto no trabalho sentado em sua mesa. • Coloque sua mão em seu abdômen logo abaixo do umbigo e respirar profundamente. Para se sentir mais relaxado e conectado, você pode fazer isso, mantendo os olhos fechados. • Inspire lentamente pelo nariz, para que sua mão se move para fora como sua barriga se expande. Prenda a respiração por alguns segundos e depois expire lentamente. • Repita a prática por alguns minutos até que você se sentir relaxado e ter um melhor controle sobre o corpo ea mente. • Próxima pensar como você pode lidar com a sua situação melhor.

Como respiração abdominal ajuda quando em stressBelly respirar ou respiração profunda a partir do diafragma melhora a circulação e garante um aumento no nível de oxigênio no corpo. Isso ajuda a relaxar quase que instantaneamente. Por outro lado, respiração superficial faz com que o coração a bater mais rápido e envia músculos em espasmo. Ele também aumenta os sentimentos de estresse e ansiedade. Além disso, respiração abdominal também alivia um da tensão muscular e ansiedade ajudando-se a concentrar-se melhor em tarefas na mão

Cortesia de imagem:. Getty images

Siga-nos no Facebook e Twitter para todas as últimas atualizações ! Para obter dicas de saúde gratuitos diários, inscreva-se no nosso boletim informativo.