Avaliado por David Zelman, MD

Quando a sua artrite reumatóide deixa você sentir drenado, reiniciar seus níveis de energia com os movimentos certos. Exercício, alimentação saudável, e bom sono hábitos são armas secretas em sua luta contra a fadiga.

Mover seus músculos

Pode parecer contra-intuitivo, mas o exercício regular pode ajudá-lo a atingir de volta contra cansaço extremo. Ele faz com que seus músculos mais fortes, o que tira um pouco da tensão fora de suas articulações danificadas. Ele também estimula o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que faz você mais alerta. E quando você está ativo durante o dia, pode ajudá-lo a dormir melhor à noite, também, para que o seu corpo capaz de recarregar.

Jean Foster, que teve RA há 14 anos, aprendeu essa lição em primeira mão. Ela faz algum tipo de exercício todos os dias. “Isso faz maravilhas para meus níveis de energia, porque eu dormir melhor e ter menos estresse”, diz ela. “Se eu estou cansado ou rígida, sentado na mesma posição torna pior.”

caminhadas, ciclismo e natação são atividades que obter o seu coração bombear, mas são fáceis sobre as articulações. Em um estudo da Universidade da Califórnia, San Francisco, as pessoas com AR que usavam pedômetros e manteve o controle de quantas etapas tomaram todos os dias tinha menos fadiga do que aqueles que não o fez.

Foster tenta ser esperto sobre os outros exercícios que ela faz, também. “Se eu ficar, eu ir em trilhas de modo que minhas articulações têm um impacto mais suave”, diz a 32-year-old residente de Boulder, CO. “Se eu faço ioga e certas articulações machucar, eu modificar os meus poses.”

faça pausas quando você precisa

Se você fizer muito exercício ou fazê-lo demasiado intensa, às vezes pode sair pela culatra. Ele poderia deixá-lo mais cansado do que quando você começou. E se você estiver no meio de um RA flare-up, mesmo as atividades normais podem ser demais para o seu corpo para segurar.

“Há enormes benefícios para o que eu chamaria de bom senso”, diz Susan Goodman, MD, professor associado de medicina clínica no Weill Cornell Medical School. “Se você está exausto apenas fazendo o trabalho doméstico, arranjar alguém para ajudar. Se você está se sentindo realmente partem, tirar um cochilo ou um dia de folga do trabalho.”

Você também pode usar dispositivos para ajudá-lo se com mais facilidade, como uma bengala ou uma cinta, que levam o estresse fora de suas articulações e pode ajudá-lo a se sentir menos desgastados.