Dor nas costas: fazer e não fazer para a vida dor-

livre

Este artigo é sobre como manter a sua volta indolor, sem muitas vezes vendo um fisioterapeuta. Ele aconselha-lo em fazer e não fazer, enquanto sentado, em pé, andando, trabalhando no laptop etc.

elevação:

de Do

dobre os joelhos, não as costas

certifique-se sempre de seu pé

Espera objeto perto de seu corpo

levantar objetos única altura do peito

Obter ajuda com objetos pesados ​​

Don ‘ts

não curvar-se com perna reta

não torça ao levantar

não levante acima do nível do ombro

ESTAR /WALKING:

de do

em pé, com um pé para cima e mudar de posição frequentemente

Use uma boa postura: Cabeça alta, queixo assinalada acima, dedos dos pés para a frente

usar sapatos confortáveis ​​baixos curadas

Don’ts

não fique muito tempo na mesma posição

não dobrar para a frente com as pernas retas

não ande com a má postura

Evite usar sapatos altos curadas ou plataforma

Sleeping:

Obter sono uma boa noite de de fazer no um colchão que suporta as curvas naturais da coluna

dormir ao seu lado com um travesseiro entre os joelhos ou de costas com um travesseiro sob os joelhos

Don’ts

não dormir na sala de estar, no soft, flacidez, colchão ou almofadas não-apoio. Isso pode causar tensão nas costas, especialmente quando você dorme de barriga para baixo

sessão:.

de Do

Sente-se com ambos os pés apoiados no chão

Mantenha os joelhos ou um pouco abaixo do nível dos seus quadris

Sente-se firmemente contra a cadeira volta

Proteja sua parte inferior das costas com um suporte flexível ou uma toalha enrolada

Don’ts

não cair

não se sentar em uma cadeira que é muito alta ou muito longe de sua área de trabalho

Evite inclinado para a frente

Evite arqueamento e arredondando as costas.

TRABALHO NO PORTÁTIL

do de:

Faça cervical (pescoço) exercícios de fortalecimento duas vezes por dia

Sente-se em uma boa cadeira com almofada mínimo durante o trabalho.

Don’ts:

Sente-se na cama, enquanto trabalhava

trabalhar por mais de 45 minutos em um trecho

Coloque o laptop em seu colo enquanto está sentado em uma cadeira durante o trabalho.

Dr. Mrigank Aggarwal (P. T.)

Administrador

PhysiolineDelhi.com

REFERENCE:

https://physiolinedelhi.com/2011/01/10/back-pain-do%e2%80%99s-and-don%e2%80%99ts/

https://physiolinedelhi.com/2011/02/20/pain-while-working-on-laptop-no-way/

Artigo Tags: Don’ts Não, ao trabalhar