In este exercício, I vou mostrar-lhe um movimento de flexão para a frente que permite sua espinha para liberar. Isso é ótimo se você tem dor lombar ou dor nas costas, mesmo superior, ou no ombro ou dor de garganta. Em outro vídeo, mostrei isso a partir da vista frontal. Neste vídeo I vou mostrá-la a partir da visão lateral, porque eu acho que é importante que você ver os dois pontos de vista. Então, em primeiro lugar, vamos usar uma esteira pegajosa. A superfície sólida também pode fazer, como um tapete grosso ou piso de madeira. Mas eu prefiro um tapete de yoga. Se você re vai usar um tapete de yoga, verifique se ele é pegajoso, de modo que você não vai escorregar quando você as mãos e pés fica um pouco transpiração. Você deve compreender o uso fundamental ou razão pela qual devemos usar estas esteiras pegajosas. Nós usamos estes para tracção, e isso nos ajuda a realizar este exercício. Isso também pode fornecer um pouco de estofamento. Ele doesn t tem que ser caro. Você pode comprar um de meu site, ou você pode comprá-lo a partir Walmart ou um estúdio de ioga, ou em outros lugares. Primeiro, re vai começar com os pés distância na largura do quadril, e paralelos um ao outro. Então eu virar de lado. E eu vou mostrar-lhe este exercício de lado. Então, eu m de pé, meu peso uniformemente equilibrada entre os dois pés. O peso cai apenas na frente de meus calcanhares. Aqui é onde eu quero o meu peso a ser centrado. Eu levanto os meus quadríceps, e aperte-os. I m envolver meus quadríceps; que permite que o meu tendão de esticar. Eu levanto meu peito. Eu coloco minhas mãos em meus quadris. E com o meu peito erguido, eu começo a inclinar para a frente na minha cintura. Agora, se eu inclinar minha cabeça, eu m que não vai ser esticar meus tendões. I m que não vai ser suportar o núcleo do meu corpo. Então, eu tenho que manter meu corpo arqueado para trás, tanto quanto possível. E eu dobrar para a frente. Em algum momento, minha espinha começa a dobrar. Eu deixo cair a minha cabeça baixa, e cruzar os braços sobre a cabeça, e verificar as minhas coxas para que eles não vão afrouxar. Eu trabalho minhas coxas mais e manter o meu peso equilibrado apenas na frente do calcanhar. Em algum ponto da minha espinha libera. Agora, se os saltos começar a levantar do chão ou o tapete pegajoso, pressioná-los no chão. Para vir para cima, coloque as mãos nos quadris, trabalhar as coxas com força e usar suas coxas para trazê-lo para cima. It s simples, s simples, e ele funciona. Agora, mais uma nota. Se este exercício faz você se sentir pior, parar de fazer isso. Se este exercício faz você se sentir melhor continuar a fazê-lo. A chave aqui está trabalhando as coxas fortemente, de modo que a coluna vertebral pode libertar. A coluna vertebral só irá liberar quando se tem uma forte base de apoio. Então, um monte de dor as pessoas têm geralmente é a área que doesn t tem muito apoio da parte inferior do corpo. Então, você precisa criar esse apoio e construí-lo ao longo do tempo por meio do fortalecimento seu quadríceps, alongando os isquiotibiais, e permitindo que a frente de sua espinha para liberar proporcionando alívio. Se divertir com ele

It . É tão fácil de fazer este exercício. Sua sem complicações, ele doesn t exigem muito espaço, e você pode fazer isso na privacidade de sua casa. O que s mais este exercício alivia a dor lombar, dor nas costas, dor de garganta, todos os tipos de dores nas costas rápidos. Experimente, e veja por si mesmo. Para obter o vídeo gratuito de hoje s caracterizado exercício visita https://www.backpainreliefworkshop.com. Registre-se, e pegar o vídeo e todos os outros vídeos absolutamente livre, sem taxas escondidas qualquer. O que você está esperando? Garra uma agora, e dar o primeiro passo para um mais novo saudável você.

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