Alongamento é uma excelente maneira de prevenir e tratar a dor nas costas, como dor ciática. Ele funciona bem, porque alonga os músculos, articulações, nervos e ossos. Isto promove o fluxo de fluido e o sangue. exercícios de alongamento alvo diferentes partes do seu corpo, como seus ombros, tríceps, braços, pernas, tronco e tronco. Realizando alguns exercícios por semana irá ajudá-lo a evitar a dor nas costas ou obter alívio se você já tem dor nas costas.

Você pode começar a trabalhar os ombros. Comece por estar com os ombros eretos. Descanse as mãos em sua cintura e, em seguida, apenas encolher os ombros criá-los como você está tentando tocar seus ouvidos. Então você pretende rodar seus ombros lentamente para trás para uma contagem de dez. Repita isso de novo, só que desta vez quando você dar de ombros, gire os ombros para a frente.

Você precisa formar um círculo com os braços. Estar em linha reta sem inclinando-se. Mantenha seus pés ombro largura distante. Estende-lhe os braços para o lado, mesmo com seus ombros. Faça círculos com as mãos sem dobrar em seu cotovelo. Comece com pequenos círculos, mas tentar fazer círculos cada vez maiores. Depois de fazer 10 – 15 círculos, pare e faça círculos indo na direção oposta.

seus tríceps são os próximos. Estar em linha reta para cima e colocar o dedo de uma mão no ombro do mesmo lado. Então coloque os seus dedos da mão direita em seu ombro direito. Usá-lo outra mão para puch seu cotovelo de tentar diminuir o seu dedo para baixo suas costas. Manter essa posição de 8 -. 10 segundos, mais baixo, e repita do outro lado

Para exercer o tronco de seu corpo, comece por de pé direito. Bloquear o dedo atrás da cabeça, manter seu pés largura dos ombros, e ligeiramente dobrar os joelhos. Curvar e tocar o seu joelho direito com o cotovelo direito. Agora gire em sua cintura e tocar o joelho esquerdo. Endireitar-se devagar e repita com seu cotovelo esquerdo.

Uma vez que você está em pé de novo, manter os joelhos dobrados e levante os braços para cima e estendê-los para os lados na altura do ombro. Vire na cintura para cada lado mantendo a posição por 5 segundos. Repita novamente e esta torção tempo com a sua parte superior do corpo e manter o seu imóvel cintura. Mais uma vez, manter cada posição por 5 segundos.

Em seguida, enquanto você ainda está de pé, colocar os braços para baixo ao seu lado. Levante os braços para fora na frente de seu até que estejam sobre sua cabeça. Lentamente, abaixe-los e repetir 10 vezes.

Estes não são os únicos exercícios que você deve fazer. Estes são todos concebidos para ser gentil e esticar seus músculos, nervos e articulações. Vá devagar, especialmente quando você está apenas começando. Se você sentir qualquer dor aguda, pare imediatamente. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios conversa com o seu médico para garantir que este é ideal para você.