It, seus ombros estão começando a cãibra, a menor dor nas costas mudou-se para a perna direita, um baterista está jogando bongos sobre seu olho esquerdo e é apenas quarta-feira.

Você não está realmente certo se as suas visitas aos especialistas têm ajudado. O internista lhe deu anti-inflamatórios, mas agora o seu estômago dói. Você já ouviu falar que há um novo suplemento que é supor para helpis que MSM, sulfato de condroitina ou ginkgo biloba? Você não consegue se lembrar, talvez haja outra pílula para isso.

Se isso soa familiar você não está sozinho. De acordo com o Departamento do Trabalho dos EUA e Estatística, movimentos repetitivos, como digitar resultou nas ausências mais longas de trabalho. Aqueles com síndrome do túnel do carpo perdeu mais trabalho do que aqueles com qualquer outra amputação conditionincluding! Porque estamos fazendo mais dos mesmos movimentos repetitivos e segurando as posturas tortos mais tempo, lesões por esforço repetitivo tornaram-se uma epidemia grave e incapacitante. Não custa ao país bilhões de dólares e terminou muitas carreiras. Nosso escritório vai de forma muito eficaz tratar a área ferido, mas algumas mudanças em seu projeto de trabalho pode ser necessária. Muitas vezes, as correcções custam menos do que $ 100 e pode ser feita em uma hora. Pode ser o melhor investimento que você já fez.

1. Ter o topo do seu monitor ao nível dos olhos diretamente na frente de você. Faça isso com um suporte de monitor ou pela colocação de uma lista telefónica ou dois debaixo dela. Certifique-se a tela é perto o suficiente para que você não precisa se curvar para a frente a vê-lo claramente.

2. Ajuste a altura da cadeira para que seus pés estão no chão (se necessário comprar um descanso de pé ou usar uma caixa). Suas costas devem estar apoiadas no banco de trás e os joelhos devem estar no nível ou ligeiramente mais baixo do que seus quadris. A parte de trás do assento deve ser capaz de inclinar para trás, bloqueio e ser estável e parte inferior do assento não deve ser excessivamente profundo ou macio. Se você tem um problema de disco lombar, a parte inferior do assento que se inclina ligeiramente para baixo na frente pode ajudar.

3. O apoio lombar deve se encaixar na curva de sua parte inferior das costas. A $ 30 almofada lombar ou até mesmo um travesseiro pode ser tudo o que é necessário para fazer o truque.

4. Ajuste os braços para que, com os cotovelos em 90 graus e os ombros completamente relaxado e caiu, seus antebraços descansar confortavelmente sobre eles. Se os braços estão muito distantes (forçando os braços longe de seu corpo), ajuste ou tentar espremê-los juntos.

5. Descansar contra a traseira de sua cadeira. Se você achar que você se inclina para a frente ou torção, em seguida, coloque uma meia enrolada entre a cadeira e as costas, logo acima de sua cintura. Sempre que você mover para a frente ou torção, ele vai cair. Eu sei que é chato, mas esta é uma das melhores dicas sobre a lista.

6. Posicionar a altura da mesa de modo que, com os cotovelos dobrados a 90 graus, as mãos de descanso plana no teclado sem os pulsos que necessitam de dobrar.

7. Use uma almofada de pulso que traz a mãos e pulsos paralela ao teclado. Certifique-se de que o teclado não está inclinado e digite com um leve toque.

8. Tome horária 5-10 quebras de keypunching minuto. Durante estas pausas andar, massagear os antebraços, execute pulso e nas costas trechos, e concentrar seus olhos em objetos pelo menos 20 pés de distância.

9. Elimine os reflexos em seu monitor, fechando as cortinas e usando uma lâmpada de mesa que se concentra em seu trabalho e não o monitor.

10. Quando são utilizados vários monitores, colocá-los tão próximos quanto possível.

11. Não olhe para baixo! Use um suporte de placa de inclinação ou documento para inclinar ou trazer o seu trabalho ao nível dos olhos.

12. Não perseguir seu rato! Mantenha-o perto de modo que você não está se afastou da parte de trás do seu assento e seu antebraço pode se apoiar no braço.

13. Se você está no telefone por longos períodos de tempo, use um fone de ouvido.

Tudo bem, talvez ele demorou mais de uma hora e, se você tivesse que comprar uma nova cadeira, os US $ 100 foi um pouco subestimado. Mas, ele ainda pode ser o melhor investimento que você já fez.