costas exercícios para dor lombar

Voltar Exercícios para Lower Back Pain – Se você tiver sido vítima, aqui estão alguns exercícios simples que você irá obter algum alívio da dor lombar – Rápido !

Voltar exercícios para menor dor nas costas podem ser classificados em duas categorias principais … aqueles para uma lesão nas costas, e aqueles que se destinam a prevenir lesões. Ambos são important.Lower dor nas costas pode ser um problema real, e milhões de pessoas sofrem com isso todos os anos, na verdade, de acordo com um artigo sobre CNN.com “Mais de 50 milhões de americanos lidar com a dor crônica, a um custo de mais de US $ 100 bilhões por ano. “o principal problema é que a parte inferior das costas (região lombar) é particularmente suscetível a lesões. É a área que tem a tarefa de apoiar todas peso do nosso corpo tendo activities.If os músculos estão autorizados a ficar fraco ou inflexível, lesão ocorre. Iniciar um programa de exercícios de volta para a parte inferior das costas dor deve ser uma prioridade para todos us.Back Exercícios para Lower Back Pain – os feridos BackUnfortunately haverá momentos em que você puxar ou esticar sua volta, e você vai sofrer de parte inferior das costas desconforto. Os maiores culpados são quando nós realizar uma atividade física extenuante (como algum tipo de actividade desportiva), sem adequada aquecimento e alongamento em primeiro lugar. Outra grande causa de lesão é quando nós levantar a – muito pesado – peso com os nossos músculos das costas e não o nosso legs.It dói – big time – e todos nós queremos fazer é obter algum alívio e rastejar para a cama. Mas, isso é um grande erro. Os profissionais médicos acreditam agora que você precisa para se deslocar para melhorar. Não se movendo irá permitir que os músculos enrijecem, bem como tornar-se mais fraca fazendo com que o tempo de recuperação muito mais tempo, bem como aumentar a possibilidade de mais injury.In início em movimento e exercício pode ser desconfortável, no entanto, ele irá ajudá-lo a recuperar muito mais rápido. Mas você tem que ter o cuidado de fazer os exercícios de volta corretos para dor lombar …. Estes exercícios de dor nas costas tem que ser gentil, e ajudar a alongar e fortalecer os músculos das costas, o que lhe dará alívio da dor lombar e ajudar a acelerar recovery.The volta exercícios para dor lombar que você precisa fazer pode ser feito em casa com nenhum equipamento especial tornando-os ideal.To evitar mais prejuízos, você terá que esticar suavemente suas costas. Tome cuidado para não causar qualquer dor – você só deve esticar para uma posição confortável. Comece os exercícios lentamente e ao longo do tempo e, como sua parte traseira começa a cicatrizar, estender os alongamentos e a quantidade de tempo que você realizá-las. Seu alvo é de se esticar para uma posição confortável, e mantê-lo por pelo menos 20 seconds.As você continuar fazendo alongamentos a cada dia, você vai encontrar a sua flexibilidade aumenta rapidamente … isso irá percorrer um longo caminho para prevenir futuros exercícios injury.Back para dor Lombar – não saltam Tome cuidado para esticar suavemente e mantenha a posição … muitas pessoas saltar ou empurrão para a posição que não é benéfico como um estiramento e pode causar injury.If você está em uma cadeira em um! secretária ou mesa você pode facilmente executar o trecho cadeira, e garantir que sua volta está sendo exercido. Inclinando-se para a frente na cadeira que você está esticando a sua parte inferior das costas, mas ser gentil no processo. Mantendo esta posição por pelo menos 20 segundos, e repetindo-o três vezes é beneficial.With qualquer tipo de exercício, se você sentir que sua volta está a piorar, ou há, de facto, mais dor você vai precisar parar os exercícios imediatamente. No entanto, tomando o devido cuidado, isso raramente acontece e você começará a se sentir melhor muito quickly.Back exercícios para dor lombar – Preventiva estiramento ExercisesThe gato é outro exercício muito popular e fácil de executar em suas costas, e pode ajudar a libertar todos da tensão que construiu up.You precisará descer em todos os fours, e arquear as costas enquanto contrai os músculos do estômago, e deixando a sua queda de cabeça. Como você deixar sua volta deixá-lo terá de levantar a cabeça. Repetindo este exercício três vezes pode garantir que sua volta está sendo stretched.As um benefício lado … este também pode trabalhar para fortalecer a região lombar e abdominal músculos que ajudam a prevenir futuras lesões. Sem mencionar que ele se sente bem e recebe o sangue flui! Pode ser uma forma revigorante para começar (ou até acabar) os day.Lunges, sentar-ups, e torções do tronco também são muito bons exercícios de volta para dor lombar, e todos estes podem ser feitos diariamente. Não negligencie os músculos abdominais. Eles desempenham um papel fundamental no apoio para as costas! Mesmo se você não está sofrendo de dor nas costas, no momento, mantendo as costas exercido ele pode impedir lesões no futuro. Como medida de precaução … tome cuidado para alongar e aquecer antes de qualquer atividade física extenuante – e torná-lo um ponto para levantar com as pernas Ficar exercícios flexíveis, fortes, e usando de volta para a menor dor nas costas sempre que há um problema ..! .e em breve você vai estar de volta livre de dor. Artigo Tags: dor lombar, exercícios de volta, inferior das costas, dor nas costas