adicional

Apesar do que você pode pensar, perder peso isn “?? ta procedimento misteriosa. Na verdade, perda de peso doesn” ?? t mesmo ter que envolver dietas bizarras, exercícios especiais ou até mesmo o “?? mágica “?? de pílulas ou gadgets de fitness. Quer que o clandestino para perda de peso? Fazer pequenas mudanças a cada dia e você “?? ll gradualmente (mas certamente) perder os pounds.Rules extras para como perder weightTo perder uma libra, você deve queimar cerca de 3500 calorias para além daquilo que você já queimar a fazer atividades diárias. Ufa “?? que soa não é possível doesn” ?? t it? Aqui “?? s como ele works.1.   Calcule seu BMR (taxa metabólica basal). Seu BMR é o que seu corpo precisa para manter as funções normais como respiração, digestão, etc.2.   Calcule seu nível de movimento. Use uma calculadora de calorias para descobrir quantas calorias você queima, enquanto sentado, em pé, exercendo, levantando pesos, etc. todo o caminho através do day.3.   Mantenha o controle de quantas calorias você come. Use um periódico alimentos para somar o que você comer e beber durante o dia. Se você “?? re comer menos calorias do que você” ?? re pegando fogo, você “?? ll perder weight.Seek alternativas para os alimentos não saudáveis ​​você” ?? ve identificados. Você pode apenas reduzir a quantidade de refrigerante que você bebe ou maionese você colocar em seus sanduíches, ou você pode substituir as melhores escolhas como perder peso. Beber água em vez de refrigerante, por exemplo, utilizar ou mostarda como uma alternativa de Mayo. opções de baixo teor de gordura e baixas calorias também estão disponíveis para a maioria dos alimentos, e muitos deles são naturais, (embora alguns são feitos com produtos químicos estranhos), e tasty.Choose carnes magras, se você quiser aprender a perder peso. Frango e peixe são muito pobre em gordura (e certos peixes como salmão, sardinha e atum fresco são uma excelente fonte de antioxidantes, que também são benéficos para a sua saúde), assim como objectivo substituir parte ou a totalidade da carne de boi ou de porco em sua dieta com estes foods.Replace de alto teor calórico louças lado com alternativas mais saudáveis. Muitas pessoas obter uma tonelada de calorias dos pratos secundários, tais como macarrão e queijo, batatas fritas ou salada de batata. Você pode comer mais saudável e perder peso, substituindo-as com novas legumes e saladas. Pré-fabricados saladas são praticamente sem esforço, e quando acompanham com um penso de calorias reduzidas ou sem molho em tudo, eles “?? re perda de peso ajuda de ouro em forma de perder weightStart seus dias de folga direita. A hora das refeições engorda de bacon e ovos ou uma massa pode ser substituído por iogurte, aveia, alta em fibras, cereais baixo teor de açúcar;. ou frutas frescas para smoothies de frutas no entanto, para aqueles com um baixo carb dieta bacon e ovos são uma enorme combinação para pequeno-almoço, uma vez que nem tem carboidratos . Mas don “?? t cair na armadilha de saltar o pequeno almoço. Comer um pequeno almoço saudável aumentar a sua taxa metabólica de repouso no início do dia, e reduz lanches antes do almoço.