O que é insônia? Bem, se você é um dos muitos americanos que não conseguem dormir à noite e encontrar-se incapaz de permanecer adormecido ou têm dificuldade em adormecer, que é uma boa indicação de que você pode ter insônia. Uma boa noite de sono é melhor medicina da natureza. Mas, infelizmente, muitos americanos têm dificuldade para obter os seus seis a oito horas de fechar de olhos. O problema com a falta de sono é que ele piora à medida que se envelhece.

Há muitas razões por que isso acontece, por isso é uma boa idéia para obter uma compreensão das causas da insônia e os sintomas de insônia, antes discutimos remédios natural do sono e dicas para dormir melhor.

causas da insônia

Embora haja muitas razões pelas quais uma pessoa não pode cair no sono, os cientistas zerado-in em três causas principais para perda de sono:

o relógio do sono interno é quebrado nos bons velhos tempos, quando o sol se pôs a maioria das pessoas foi dormir!. Mas por causa do fácil acesso à indústria do entretenimento através da televisão e computadores, os nossos ciclos de sono naturais têm sido interrompido, e o relógio do sono interna do nosso corpo está quebrado.

Sua mente é racing.Life hoje é mais agitado, com níveis mais elevados de estresse e maior ansiedade do que nunca na história. A mídia faz um bom trabalho de canalizar todos os problemas do mundo em seus cérebros diariamente, e no momento em que chega a noite, sua mente está correndo, a ponto de mantê-lo acordado.

Seu corpo está trabalhando contra you.These dias, vivemos muito mais tempo do que os nossos antepassados ​​fizeram. Enquanto isso é bom, temos de lidar com os problemas de um corpo que envelhece – doendo, articulações rangentes, síndrome das pernas inquietas, dores e pontadas, rigidez muscular e cansaço geral. Estes parecem ampliar ainda mais quando você se deita à noite, por isso é difícil para o seu corpo e músculos para relaxar e dormir.

Os sintomas de insônia

Você pode pensar que você está recebendo o dormir você precisa, mas a insônia pode deslizar silenciosamente por isso é melhor estar ciente de seus sintomas. Na verdade, se você continuar a subir durante a noite, levantar-se muito cedo, não se sentir descansado depois de uma noite de descanso, ou ter sonolência diurna, você já é uma vítima de insônia.

Há outros aparentemente sintomas não relacionados que poderia ser uma indicação de que você não está dormindo bem: sintomas como

irritabilidade freqüente

a depressão ou ansiedade

memória de diminuição

incapacidade de se concentrar ou concentrar-se

Aumento de erros e acidentes

tensional

Mesmo problemas digestivos

para obter o sono necessário que você precisa noite após noite, você precisa ter uma estratégia bem planejada que funciona para você. Você precisa evitar inimigos comuns do sono e experimentar diferentes técnicas para promover o sono, para descobrir o que funciona melhor para você. Lembre-se, a chave ou segredo, é a experiência. O que funciona para alguns pode não funcionar tão bem para os outros

Os remédios naturais para manter o sono

dormir melhor dica número 1:. Mantenha um horário de sono regular

Uma estratégia importante para alcançar um bom sono é definir o seu relógio biológico. Se você ir para a cama e levantar-se ao mesmo tempo a cada dia, você vai se sentir muito mais revigorado e energizado do que se você dormir o mesmo número de horas em momentos diferentes. Tente alcançar consistência por:

A definição de uma hora de dormir regular. Escolha um momento em que você normalmente se sentir cansado, de modo que você não atirar e virar. Se você está ficando muito sonolento antes de sua hora de dormir, fazer algo levemente estimulante para evitar cair no sono. Se você precisa mudar a sua hora de dormir, ajudar seu corpo a ajustar, fazendo pequenas mudanças, como 15 minutos mais cedo ou mais tarde.

acordar na mesma hora todos os dias. Se você está dormindo o suficiente, você deve acordar naturalmente, sem um alarme. Depois de saber que o seu tempo de vigília é, tente não quebrar essa rotina nos fins de semana, quando ele pode ser tentador para ficar acordado até tarde.

Nap para compensar o sono perdido. Se você precisar fazer-se por algumas horas perdidas, optar por um cochilo durante o dia, em vez de dormir até tarde. Se você tem de tirar um cochilo, fazê-lo no início da tarde, e limitá-lo a 30 minutos

dormir melhor dica No. 2:. Gerencie sua melatonina

A melatonina é um hormônio que é produzida naturalmente pelo seu organismo para ajudar a regular seu ciclo de sono-vigília. a produção de melatonina depende de exposição à luz. A menos luz, mais melatonina. O truque é ser mais exposta à luz durante o dia e menos expostos à luz durante a noite.

passar longos dias enfiado em um escritório longe da luz natural pode ter impacto na sua vigília diurna e fazer o seu cérebro sonolento. Além disso, as luzes brilhantes durante a noite – especialmente da tela da TV ou do computador – pode desacelerar a produção de melatonina em seu corpo e torná-lo difícil para você dormir. Para garantir que você obtenha mais luz durante o dia e menos durante a noite, aqui estão algumas coisas que você pode fazer:

Remover seus óculos de sol durante o dia para deixar a luz em seu rosto

Passe mais tempo ao ar livre. Tente tomar os seus intervalos de trabalho no exterior, luz solar, exercer fora, ou passear com o cachorro durante o dia, em vez de à noite.

Faça a sua casa ou espaço de trabalho brilhante durante o dia. Mantenha cortinas e persianas abertas durante o dia, e tentar mover sua mesa mais perto da janela.

Mover sua TV e computador fora de seu quarto. Muitas pessoas usam a televisão para adormecer ou relaxar no final do dia, e isso é um erro.

Não ler a partir de um dispositivo retro-iluminado à noite. Se você usar um dispositivo eletrônico portátil para ler, usar um eReader que não é retroiluminado.

Verifique se o seu quarto é escuro. Quanto mais escuro for, melhor você vai dormir. Use cortinas pesadas ou sombras para bloquear a luz das janelas, ou tentar uma máscara de dormir para cobrir seus olhos

dormir melhor dica No. 3:. Criar um ambiente de sono

Seu quarto é não sua sala de estar, por isso, não tratá-lo como um. E por favor não levar o seu trabalho para a cama com você. Reserve o seu quarto para dormir e sexo e nada mais. Uma atmosfera de dormir tranquila envia um poderoso sinal para o cérebro que é hora de relaxar e deixar ir de tensões do dia. Você pode criar um ambiente ideal de sono por:

Manter o ruído baixo. Às vezes é difícil de eliminar ruídos que estão além de seu controle, como os sons de cães latindo, o tráfego da cidade ou vizinhos barulhentos. Nestas situações, mascarar o irritante sons com música suave, um metrônomo, ou você pode até comprar uma máquina de som especial que acalma-lo para dormir (você pode obter um para tão pouco quanto $ 20). Tampões de ouvido também pode ajudar.

Controlar a temperatura ambiente. Um quarto que é muito quente ou muito frio pode interferir com a qualidade do sono. A maioria das pessoas dormem melhor em uma sala um pouco fria (cerca de 65 graus Fahrenheit) com ventilação adequada.

Obtendo uma cama confortável. Sua cama deve ter espaço suficiente para esticar e virar confortavelmente. E o seu colchão e travesseiros devem ser apenas certo para dar o apoio certo que seu corpo precisa sem exercer uma pressão desnecessária.

Sozinho com estas três dicas, você pode fazer algumas mudanças de estilo de vida, especialmente em seus hábitos alimentares para ajudá-lo a dormir melhor. Fazer exercício físico regular tem sido comprovada para ajudar a combater a insônia, então você pode querer exercer dormir direito. E quando se trata de jantar, tê-lo mais cedo, e evitar pesados, alimentos ricos dentro de duas horas antes de deitar. Alimentos gordurosos ter um monte de trabalho para o seu estômago para digerir e pode mantê-lo.

Também reduzir a ingestão de álcool e outros líquidos pelo menos duas horas antes de dormir. Dessa forma, você pode esvaziar a bexiga pouco antes de dormir e dormir ininterrupto.

E para todos os ávidos fumantes, apenas o Google “, cafeína e tabaco associada à insônia”, e você vai saber por que eu recomendo ficar longe de estimulantes artificiais para dormir melhor.

para concluir, deixe-me tomar emprestada uma frase de um poema famoso. O poeta escreve … “Eu tenho promessas a cumprir, e milhas a percorrer antes de dormir.”

Felizmente, você não tem milhas a percorrer antes de dormir. A poucos passos a tomar.