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Comida, comida, comida! Pessoas com diabetes ouvir sobre os planos de dieta, nutrição e refeição o tempo todo. O que você come e como você come é de vital importância para o controle do diabetes. Mas a atividade física é tão benéfico como a dieta para pessoas com diabetes.

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Por Saia o sofá?

A atividade física ajuda a reverter o que causa diabetes tipo 2 em primeiro lugar, que é a resistência à insulina. Quando você tem a resistência à insulina que seu corpo pode estar fazendo muita insulina, mas a insulina é incapaz de fazer o seu trabalho corretamente. Engajar-se em atividade física cada dia vai melhorar a capacidade do organismo de utilizar a insulina, o que pode permitir que você evitar a medicação ou diminuir a quantidade de medicação que você precisa.

A atividade física regular também irá reduzir sua glicemia (açúcar no sangue) , pressão arterial e colesterol ruim, enquanto aumenta o colesterol bom. Ele reduz o seu risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral – ambos os quais são risco de doença entre as pessoas com diabetes. Ele mantém o seu coração e ossos fortes e articulações flexíveis. Você terá mais energia, menos stress e uma mente mais clara. E, se você trabalhar direito, você pode perder peso e gordura corporal também.

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Que tipos de atividades que você deve incluir?

Quatro tipos de atividade física pode ajudar – exercícios aeróbicos, musculação, alongamento, e sendo extremamente ativa todos os dias. Você deve tentar obter um pouco de cada um em seu plano de exercício semanal.

1. Exercício aeróbico

especialistas em exercício físico recomendo que você faça 30 minutos de exercício aeróbico por dia, a maioria dos dias da semana. Algumas maneiras de fazer exercícios aeróbicos incluem; andando rapidamente, natação ou hidroginástica, dança ou fazer uma aula de aeróbica de dança, como zumba.

2. Treinamento de Força

Você deve apontar para fazer treinamento de força duas a três vezes por semana. Se você não pode fazê-lo para um ginásio de usar aparelhos de musculação, você pode fazer exercícios de peso em casa com halteres, bandas de exercício elásticos, bolas ponderadas ou mesmo usando seu próprio peso corporal como resistência.

3. Alongamento

O alongamento aumenta muscular e flexibilidade articular e amplitude de movimento de modo que você pode mover suas articulações e membros plenamente. Alguns tipos formais de exercícios que foca a flexibilidade incluem ioga, tai chi e pilates, mas você pode encontrar maneiras simples para caber estiramento em sua rotina diária. Tocar os dedos dos pés 10 vezes antes de sair da cama, realmente chegar para os itens na prateleira de cima do armário, estocada em cada curso com o esfregão.

4. Atividade extra

Sendo extra de ativos todos os dias é uma questão simples de mover-se mais como você ir sobre sua tarefa diária. Andar em vez de unidade, tomar as escadas em vez do elevador, estacionar mais longe da loja, ou a pé as crianças da escola para casa. Adicionar 15 minutos de atividade à sua rotina diária e gradualmente sua maneira de trabalhar até 30 minutos

A chave para instalação em atividade física é torná-lo algo agradável e divertido -. Algo que você vai olhar para a frente fazendo. Se você escolher cuidadosamente as atividades que se encaixam a sua agenda e seu temperamento, você pode se surpreender com o quão fácil é para adicionar ao seu plano de gestão de diabetes.

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Constance Brown-Riggs, MSEd, RD, CDE, CDN, é um premiado nutricionista, educador diabetes certificada, e porta-voz passado para a Academia de Nutrição e Dietética. Ela é o autor de O Guia Africano americano para se viver bem com diabetes e Comer soulfully e Healthfully com Diabetes. Saiba mais sobre o seu trabalho em www.constancebrownriggs.com e segui-la no Twitter @eatingsoulfully