(BlackDoctor.org) – Incorporar essas técnicas em seu bumbum diária rebentando rotina para obter melhores resultados … em menos tempo! Lembre-se:., Enquanto não há realmente nenhuma coisa como formação local, incorporando uma estratégia de treino criativo, ao comer direito e ficar em alguns cardio vários dias por semana, você terá no duplo tomar forma digna em nenhum momento

Mantenha seu bumbum em view.when simples visando uma área de problema, as pessoas geralmente são inclinados a cobrir esse ponto, mas especialistas sugerem expô-lo nas roupas de ginástica que você veste. Expondo seu fundo irá permitir que você se concentrar em que área e permitir que você assista seus músculos trabalhar enquanto você suar. Você também será capaz de ver os resultados como eles se manifestam.

Utilize pesos, e não apenas o seu corpo weight.Adding peso a movimentos básicos como agachamentos ou estocadas irá maximizar seus resultados.

Tente o 30 segundos rule.Instead de apressar por meio agachamento e estocadas, congelar na posição mais baixa por 30 segundos. Isto irá permitir-lhe tirar uma contração extra-profunda através de seus glúteos e core e estabilizar o seu corpo antes de se levantar novamente.

Tome-slow.When fazendo o treinamento de força, não se apresse através de suas repetições. É verdade o mais rápido você fazer as repetições o mais rápido você vai ter feito, mas fazendo isso irá tolher seus resultados.

Faça mini-treinos durante todo o dia longTry e fazer o máximo de suas pausas durante todo o dia. Tente manter um conjunto de pesos de tornozelo em sua gaveta e fazendo de pé perna elevadores ou extensões de perna durante as chamadas telefónicas.

Tone Enquanto você walkWith cada etapa, quando uma perna se estende atrás de você, mantenha o seu calcanhar no chão enquanto que possível. Quando você faz levantar o seu calcanhar, rolar através do pé e pressione fora com os dedos dos pés. Você vai se sentir o seu contrato glúteos a cada passo.