cardiovascular

A proteína é uma parte essencial de nossa dieta uma vez que auxilia no músculo e reparação de tecidos, fornece defesa imunológica específica e nos mantém energizado. Além disso, um novo estudo revelou que alimentos ricos em proteínas também pode melhorar a saúde cardiovascular.

A pesquisa foi feita pela Universidade de East Anglia, onde pesquisadores sugerem alimentos ricos em proteínas são tão boas para o nosso coração, como parar de fumar ou aumentar exercício. Os resultados revelaram que aqueles que consumiram alimentos ricos em proteínas – carne e à base de plantas – têm menor pressão arterial e rigidez arterial

Os pesquisadores examinaram os efeitos de sete aminoácidos na saúde cardiovascular entre 2.000 mulheres com um índice de massa corporal saudável. (IMC). Eles examinaram as dietas das mulheres e comparou-os com medidas clínicas da pressão arterial e espessura dos vasos sanguíneos e rigidez

A evidência sugeriu que aqueles que consumiram alimentos ricos em proteínas -. Mais a partir de fontes à base de plantas – têm menor pressão arterial e arterial rigidez.

a pressão arterial elevada afeta cerca de 70 milhões de americanos, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Apenas um pouco mais de metade destes indivíduos têm a sua pressão arterial sob controle. Se o alimento de alta proteína é um meio viável para ajudar a baixar a pressão arterial, poderia ajudar os americanos mais controlar sua hipertensão e muitos mais evitá-lo todos juntos.

Proteínas e saúde do coração

A American Heart Association (ASA) sugere, embora a proteína é bom para nós, muitos de nós estão recebendo muito do que na forma de carne. Quando a proteína vem de uma fonte de carne também contém gordura saturada, que contribui para o colesterol que é ruim para a saúde do coração. Não seria quase tanto de um problema se a gente iria consumir mais frutas e vegetais. Em vez disso, optar por hambúrgueres e carnes e emparelhá-los com pão, batatas ou molho

O CDC sugere ao longo do dia apenas 10 a 35 por cento de nossas calorias diárias devem vir das proteínas -. Você pode ver esses números aren ‘ t muito elevado.

Embora nossos corações exigem proteína, você deve garantir que eles são provenientes de fontes que não irá adicionar estresse sobre o coração, aumentando a pressão arterial ou colesterol. Tem sido demonstrado que a carne vermelha pode aumentar o risco de doença cardiovascular; no entanto, peixes e aves pode ser benéfico.

Principais alimentos que são ricos em proteínas

Se você quer um coração melhor, limitar a ingestão de proteína da carne vermelha e ficar com esses alimentos que são rico em proteínas e pode oferecer benefícios para o coração e saúde em geral.

iogurte grego

Requeijão

queijo suíço

Eggs

2% de leite

O leite de soja

Steak – com moderação

95% lean ground-beef

Pork chops

peito de frango

mama Turquia |

Albacora

Halibut

Octopus

Sockeye salmão

Tilapia

Anchovas

Corned beef

Sardinhas

feijão branco

lentilhas secas

Rosbife

bacon canadense

Chorizo ​​

Pepperoni

A manteiga de amendoim

Porcas sobre

Quinoa

Algumas dicas para melhor saúde do coração

Além de dieta, existem outros meios para promover uma melhor saúde do coração. Se você seguir essas dicas, você pode garantir um melhor coração mais saudável mais forte,

Conheça os seus números -. O que são os seus números de pressão arterial e colesterol? Eles são altos? Caso você seja baixá-los

Obter a maioria de sua proteína de planta-fontes como nozes

Reduzir o stress -? Ir para uma caminhada, meditar, procurar a terapia

Tem uma forte sociais apoio

Parar de fumar

Beber álcool com moderação – o vinho de preferência vermelho e

Exercício – treinamento de peso em particular

Reduzir a ingestão de sódio

obter um sono de qualidade assim como a quantidade

seu coração desempenha um papel importante em seu corpo; Portanto, você quer fazer o máximo que puder para mantê-lo correndo por tanto tempo quanto possível. Com uma boa dieta e hábitos de vida você pode melhorar sua saúde do coração e seguir em frente.