A privação de sono, juntamente com uma dieta rica em gordura, resistência à insulina efeitos. A mais recente pesquisa descobriu que, quando se trata de contribuir para a resistência à insulina, uma noite de privação de sono é equivalente a seis meses de comer uma dieta rica em gordura.

A resistência à insulina ocorre quando o corpo perde sua sensibilidade à insulina e começa a produzir mais, a fim de manter o açúcar no sangue saudável. Ao longo do tempo a resistência à insulina pode levar a diabetes tipo 2. Diabetes está associada a uma série de complicações de saúde. Além da resistência à insulina, obesidade é também um factor que pode levar ao desenvolvimento de diabetes.

Dr. Josiane Broussard, Ph.D., que conduziu o estudo, disse: “A pesquisa mostrou que a deficiência de sono e uma dieta rica em gordura tanto levar a sensibilidade à insulina prejudicada, mas era até então desconhecida que leva a mais severa resistência à insulina. Nosso estudo sugere que uma noite de privação total de sono pode ser tão prejudicial para a sensibilidade à insulina, como seis meses em uma dieta rica em gordura. Esta pesquisa demonstra a importância do sono adequado na manutenção dos níveis de açúcar no sangue e reduzir o risco de doenças metabólicas como obesidade e diabetes. “

A pesquisa foi realizada em oito cães. A sensibilidade à insulina foi medido antes e pós obesidade induzida por dieta. Antes da mudança na dieta, os investigadores utilizaram um teste de tolerância à glicose IV para medir a sensibilidade à insulina em cães com uma noite de sono perturbado. Os cães foram então alimentados com uma dieta rica em gordura durante os seis meses seguintes.

A sensibilidade à insulina após uma noite de sono perturbado foi de 33 por cento. A sensibilidade à insulina após seis meses de consumir uma dieta rica em gordura foi de 21 por cento. Os pesquisadores descobriram que uma vez que a sensibilidade à insulina tornou-se prejudicada pela dieta, privação de sono não teve um efeito sobre ela.

Dr. Broussard explicou, “Uma noite de privação de sono e seis meses de uma dieta rica em gordura, tanto reduzida sensibilidade à insulina por um grau semelhante em caninos; No entanto, não houve qualquer efeito aditivo da perda de sono e dieta rica em gorduras. Isto pode sugerir um mecanismo semelhante através do qual tanto o sono insuficiente e uma dieta rica em gordura induzir resistência à insulina. Pode significar também que após a alimentação rica em gordura, a sensibilidade à insulina não pode ser reduzida ainda mais, perda de sono “.

Perturbação do sono também pode contribuir para outros efeitos na saúde negativa e fazer uma pessoa propensa a comer em excesso, o que aumenta o risco de síndromes metabólicas.

Dr. Caroline M. Apovian, um porta-voz para a Sociedade Obesidade, acrescentou: “É fundamental que os profissionais de saúde para enfatizar a importância do sono para os seus pacientes. Muitos pacientes compreender a importância de uma dieta equilibrada, mas eles podem não ter uma ideia clara de como o sono crítica é a de manter o equilíbrio no corpo. “

ligações estudo anterior privação do sono e resistência à insulina

pesquisas anteriores já haviam ligado a privação do sono com a resistência à insulina. O estudo foi conduzido por pesquisadores do Cedars-Sinai Medical Center, onde eles descobriram que a privação do sono contribui para uma mudança no tecido adiposo do corpo, tornando-o agir como a gordura encontrada em indivíduos obesos e diabéticos, e leva à resistência à insulina.

Dr. Broussard foi também a vantagem de estudo para este estudo. Ela disse: “Para a saúde a longo prazo, você tem que proteger o seu sono. Este estudo, embora pequeno, oferece uma pista importante sobre a função do sono e por que a privação do sono nos deixa mais vulneráveis ​​ao diabetes tipo 2 “.

Para este estudo Dr. Broussard seguido adultos saudáveis, através de quatro dias de 4,5 horas na cama e quatro dias de 8,5 horas na cama. O sono não afetou a dieta do indivíduo, nem a atividade física. Depois de cada ciclo, uma amostra de tecido foi feita a partir de cada participante para analisar.

As amostras de tecido de gordura provenientes das quatro noites de 4,5 horas de sono, assemelhava-se de um indivíduo diabético ou obesos e não um indivíduo saudável. Estes participantes eram 30 por cento mais propensos a ser sensíveis à insulina.

Dr. Broussard concluiu: “Este estudo de abrir os olhos ajuda a cimentar a relação entre sono e diabetes, e também sugere que o sono adequado, como dieta e exercício, é um dos hábitos saudáveis ​​que podemos adotar para prevenir ou tratar a diabetes.”

maneiras de saber se você é resistente à insulina

O seu médico pode ajudá-lo a determinar se você é resistente ou não à insulina. Com o trabalho de sangue que pode ver se você tem um alto nível de insulina em jejum, que é um indicador da resistência à insulina. Há também uma opção de teste diário onde são dadas glicose e os níveis são medidos horas mais tarde para ver como seu corpo responde a ele.

O excesso de peso ou obesidade são outros indicadores e fatores de risco para o desenvolvimento de resistência à insulina.

por último, uma doença de pele conhecida como nigricans pode desenvolver, o que é outro sinal de resistência à insulina.

plano de dieta para a resistência à insulina

Dieta pode desempenhar um grande papel na insulina resistência. Não só pode contribuir para uma dieta saudável peso, o que aumenta o risco de a resistência à insulina, mas também pode ser usado para prevenir a diabetes e a resistência à insulina reversa. Aqui estão os alimentos que você precisa comer para ajudar a resistência de controle de insulina.

Frutas

Vegetais

Dairy

Os cereais integrais

Porcas sobre

Feijão

Fish

carnes magras

Poultry

Dicas para prevenir a resistência à insulina

Prevenção de resistência à insulina é possível se você seguir estas dicas:.

Exercite-se regularmente

Mantenha um peso saudável

Comer uma dieta saudável

não fumo.

Educar-se sobre os factores de risco.

Conheça a sua história familiar.