Moderate exercício recomendado para prevenir e controlar a pressão arterial elevada por Jennifer Warner

Para encontrar as informações mais atuais, introduza o seu tema de interesse em nossa caixa de pesquisa.

09 de março de 2004 – Conseguir pelo menos 30 minutos diários de exercício não só ajuda a prevenir problemas cardíacos, mas também deve ser uma parte da receita para o tratamento de pessoas com pressão arterial elevada , de acordo com um novo relatório.

orientações revistas sobre exercício e hipertensão divulgados hoje pelo American College of Sports Medicine indicam que o exercício deve ser uma pedra angular da terapêutica para a prevenção, tratamento e controle da pressão arterial elevada, e obter o dose diária recomendada pode não necessariamente trabalhar para a transpiração.

“exercício de intensidade moderada foi cientificamente documentados para efetivamente reduzir a pressão arterial em pessoas, talvez mais do que o exercício de intensidade vigorosa”, diz Linda Pescatello, PhD, que era co-presidente do painel que compilou o relatório. exercício de intensidade moderada inclui caminhada, ciclismo e outras atividades que moderadamente aumentar a taxa de coração.

Pescatello diz que a notícia é especialmente bom para as pessoas com hipertensão, que são mais suscetíveis a riscos potenciais à saúde de exercícios mais vigorosos, como a execução.

“o fato de que a evidência mostra que moderada intensidade exercício é o preferido realmente otimiza a capacidade de reduzir a pressão arterial de exercício para essas pessoas, minimizando o risco”, diz Pescatello, que também é professor associado e diretor do Centro de Promoção da Saúde . da Universidade de Connecticut

o relatório completo aparece na edição de março da

Medicine Science in Sports Exercício

.

Exercício diário recomendado

Os pesquisadores dizem que as diretrizes substituir os emitidos em 1993 e contêm uma maior ênfase, a atividade física de intensidade moderada consistente e exercícios de resistência (como musculação ) como uma parte vital de tratamento e prevenção da hipertensão arterial. As recomendações anteriores chamados para o exercício mais vigoroso em três a cinco dias da semana.

As novas diretrizes exigem 30 minutos de atividade física de intensidade moderada (principalmente exercícios aeróbicos, o que ajuda a obter taxas de coração para 70% -85% de um taxa individual máxima de coração, ou exercícios de resistência complementada por exercícios de resistência) na maioria, de preferência todos os dias da semana para as pessoas com hipertensão. Os 30 minutos, pode ser de uma só vez ou acumulada durante o dia, como em três esferas de 10 minutos. Estas recomendações estão em linha com as diretrizes de atividade física nacionais para adultos saudáveis ​​emitidos pelo CDC.