Quantas vezes você dizer que você está cansado, você precisa de uma soneca ou que você simplesmente não têm a energia para passar o dia? Se é muitas vezes para contar, então você tem-se um problema de baixa energia. Talvez você está sempre preso no trânsito, tem recados sem fim para correr, ou simplesmente não há horas suficientes no dia para fazer tudo. Relaxe. Respire. Vamos ajudá-

A energia é importante.; é o que nos dá o vigor para fazer outras coisas. Dieta, estresse e falta de sono podem contribuir para baixo consumo de energia, mas você não tem que ser uma vítima. Na verdade, você pode configurar-se para todo o dia de energia a cada dia, se você seguir estas dicas

Guia para um dia sem fadiga

Manhã:.

as manhãs pode ser difícil, especialmente se você não dormir bem na noite anterior. Mas não deixe que a falta de sono atrapalhar o seu dia sem fadiga. Quando acordar, mesmo que possa parecer difícil, tentar sair para um passeio e tomar o ar da manhã. O sol da manhã vai ter o seu relógio circadiano passando e fornecê-lo com uma explosão de energia.

Após a sua chegada de volta para casa opt para um copo de água de limão. A hidratação é essencial para a energia, e água de limão pode ajudar na desintoxicação, assim você vai se sentir melhor também. Assim que te agarrar hidratado algum café da manhã, mas não o tipo de café e donut. O pequeno-almoço deve conter proteínas e fibras, assim você vai se sentir acordado, energizado e cheio

Agora que você está alimentado cima e para fora da porta você pode encontrar tráfego -. Isso é o suficiente para drenar apenas cerca de ninguém. Não tome isso como uma oportunidade de estresse, em vez aproveitar este momento de estar sozinho para meditar, praticando respiração profunda. Não só a respiração profunda acalmá-lo, mas energiza você também.

No escritório, especialmente se você está preso em uma mesa, você pode encontrar-se curvar e ficar cansado. Lembre-se de fazer pausas – levante-se, estique os braços e, muitas vezes desviar o olhar da tela do seu computador para dar a seus olhos uma pausa

Tarde:.

Agora é hora do almoço, e uma boa maneira para reabastecer é por consumir um almoço que contém alimentos que aumentam a energia, como salmão e quinoa. Fique longe da máquina de venda automática ou fast food -. Eles só vão enviar-lhe em um acidente de açúcar para sleepville

Depois do almoço, você vai se sentir completo e cansado, mas esperar até pelo menos 13:30 para ter uma chávena de café junto com algum tempo de paragem para recarregar. Café será mais eficaz neste momento do dia.

Mais uma vez, para passar a queda tarde garantir que você está esticando, fazer pausas de pé e, claro, desviando os olhos.

Por 3 : 30 pm o desejo de açúcar começa a bater, mas ficar forte e ainda evitar a máquina de venda automática. Em vez disso, ficar com salgadinhos que têm potássio, como água de coco ou suco de cenoura

Evening:.

Você fê-lo através de seu dia e você está indo para casa. Seu primeiro instinto pode ser a falhar no sofá, mas em vez de tentar jardinagem ou tomar um banco fora por um tempo. Estar na natureza tem sido demonstrado que não só tem efeitos calmantes, mas os energizantes também.

Para o jantar não aparecer um prato do congelador para o forno de microondas. Além disso, o jantar deve ser sua refeição mais leve do dia. Ficar com mais legumes e opções de proteína magra em oposição a carne vermelha, o que pode ser pesado e difícil de digerir, mantendo-o, assim, à noite.

Depois do jantar tomar um passeio de 15 minutos, desde que ele é não muito perto da hora de dormir (nós estamos pensando 19:30). Quando ele faz chegar mais perto para a cama arrumar todos os seus dispositivos tecnológicos, e não adormecer com a TV ligada, ele só irá manter o seu cérebro com fio enquanto você tenta dormir. Criar, em vez de uma rotina noturna relaxante, que promove o sono. Isso pode envolver a tomar um banho, merendas de nozes ou beber suco de cereja – todos conhecidos para promover o sono

Agora que você criou uma rotina de sono positivo, garantir o seu quarto também promove o sono, mantendo-o em um. temperatura fresca e desligar quaisquer fontes de luz

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Se você seguir esta rotina não só vai ficar energizado durante todo o dia, mas você pode melhorar o seu sono, bem como, que irá ajudá-lo a chegar mais perto de ter um Fadiga dia livre.