Nós todos sabemos que a prevenção é melhor do que remediar, mas quando se trata de nossa saúde, nós começar a se preocupar com isso apenas uma vez, vemos algumas discrepâncias. Até então, nós comemos o que gosta e exercer somente se podemos encontrar tempo que é quase nunca. Estas escolhas de vida pouco saudáveis ​​pode levar a condições graves, incluindo doenças cardíacas. No entanto, algumas mudanças na dieta e estilo de vida pode ajudar a prevenir isso. Pedimos conhecido nutricionista Priya Kathpal a compartilha dicas que podem ajudar a prevenir doenças cardíacas.

De acordo com a OMS, a doença cardíaca será a maior causa de morte na Índia até 2020. Mudanças radicais no estilo de vida incluindo hábitos alimentares e aumento da atividade física é a necessidade da hora. Dia Mundial do Coração foi criado em 2000 para tornar as pessoas conscientes globalmente que a doença cardíaca e acidente vascular cerebral são as principais causas de mortes no mundo.

Dicas para prevenir doenças cardíacas

1. Obter check-ups médicos regulares feito para se certificar de que você não está sofrendo de pressão alta assintomática, perfil lipídico anormal ou condição pré-diabética. Se você é, conhecer um especialista e tomar medidas para controlar a condição – que vai exigir uma abordagem multidisciplinar com especial atenção às mudanças na dieta

2.. Faça um esforço consciente para adicionar fibras à sua dieta. Comer vegetais de folhas verdes, saladas, frutas e cereais como aveia. Cinco porções de frutas e vegetais por dia desempenhar um papel preventivo.

3. Manter um controlo sobre o seu peso e percentual de gordura. Manter um peso saudável e percentual de gordura controlado vai um longo caminho para manter doenças cardíacas na baía.

4. Nós ter o suficiente de PUFA de legumes e vegetais, tente usar um óleo rico em MUFA (para manter um coração proporção de ácidos graxos saudáveis) para cozinhar. azeite, óleo de farelo de arroz e óleo de amendoim são as melhores escolhas.

5. Mantenha o seu jantar à luz. Índios tendem a comer muitos carboidratos e menos proteínas que levam à obesidade e, por sua vez coloca pressão sobre o coração. Incluem proteínas saudáveis ​​como frango sem pele, peixe, ovos brancos com mais frequência nas refeições especialmente jantar.

6. Concentre-se em gorduras saudáveis, como amêndoas, nozes, sementes de linho, óleo de peixe. Eles são uma obrigação para manter seu coração saudável.

7. Faça uma regra para incluir junk apenas uma vez por semana, uma refeição do dia. Experimente e escolher opções mais saudáveis ​​no exterior, no caso, é inevitável. Por exemplo, escolha de vinhos em relação a outras bebidas se você deve beber, arroz integral sobre o arroz branco, molho vermelho sobre o molho branco, etc.

8. Manter um controlo sobre sódio invisível que vai em seu corpo a partir de várias fontes, como alimentos processados, bebidas, itens de padaria, etc Você pode querer reduzir o sal de mesa, se você está preocupado com sua saúde do coração

9. . Gerir o stress. Isto inclui reduzir ou evitar fumo e álcool, pode parecer que você se sentir de-forçado por esses hábitos, mas na realidade eles elevar a níveis de estresse. Em vez de exercícios, ele não só irá ajudar a gerir o stress, mas vai ajudá-lo a manter o peso e permanecer ativo. Outras maneiras de reduzir o estresse estão desenvolvendo um passatempo, ouvir música, praticar yoga ou meditação, etc.

10. Fazer o tempo para incluir um mínimo de 30 minutos de exercício, pelo menos, cinco dias por semana. Pode ser tão simples como caminhar ou você pode jogar um esporte que você goste

Fonte da imagem:. Getty images

Você também pode ler-se:

Sofrendo de doença cardíaca? Aqui estão os alimentos que você deve evitar

10 tipos comuns de doença cardíaca que você deve saber sobre

tomar o caminho natural para a saúde do coração – remédios caseiros que o trabalho

para mais artigos sobre doenças cardíacas e dieta, visite nossa seção de doença cardíaca e dieta, respectivamente. Siga-nos no Facebook e Twitter para todas as últimas atualizações! Para obter dicas de saúde gratuitos diários, inscreva-se no nosso boletim informativo. E para consultas relacionadas com a saúde, visite nossa seção de perguntas e respostas.