Os ataques de pânico são extremamente perturbador e doloroso. ataques repetidos de pânico pode levar ao agravamento de transtornos de ansiedade, o que, em seguida, requerem medicação a longo prazo e terapia. Você precisa vencê-lo antes de bolas de neve em um problema maior. Aqui estão alguns passos que podem ajudá-lo a fazê-lo: 1.

Reconhecer isso chegando viajantes – Quando se trata de transtorno do pânico, o aspecto mais importante no plano de defesa contra ele é reconhecer que ele está chegando, ou melhor, antecipando o seu aparecimento. Aqui estão alguns sinais de que deve avisá-lo sobre um ataque de pânico iminente: a.

formigueiro Art existe esse sentimento engraçado que todo o seu corpo é formigueiro; Esta não é uma sensação agradável; pelo contrário, é algo que te enche de medo e apreensão. b.

Falta de ar Art você vai experimentar uma sensação de asfixia em que você começar a respirar rápido quanto se para entrar em tanto oxigênio como você poderia, porque você não consegue obter o suficiente. Você se sentiria como se os seus pulmões são incapazes de encher com o ar muito desejava-a, e você está morrendo por falta de oxygen.c.

Desconexão de realty Art gradualmente, você vai achar que você é incapaz de compreender o que está acontecendo ao seu redor. Tudo ficaria tão independente de você, tão remota. Muitas vezes você seria tentado a chegar e tocar um objeto na frente de você, apenas para verificar se ele é real ou você está imaginando. Este é um sentimento que muitos comparam com uma cena de drogas que deu errado; você está lá e, ao mesmo tempo que você não este é um feeling.2 terrivelmente desconfortável.

foco no presente Art a maioria dos ataques de pânico são causados ​​por uma fixação no passado ou no futuro. Ou você está pensando em algumas coisas terrivelmente perturbadoras do seu passado, ou você está assumindo que algo horrível vai acontecer no futuro. Internalizar que você não pode influenciar tanto. Você não pode mudar o que aconteceu no passado nem pode garantir que o futuro iria tomar o caminho que você preferir. Então, por que você deve queimar o seu coração para as coisas que não podem ser ajudados? Concentre-se no presente. O que você está fazendo agora? O que você cheira? O que você ouve? O que você vê? O que você quer fazer AGORA? Quando você olha para o presente e se concentrar nele, a ansiedade que teria levado ao ataque de pânico iria diminuir e disappear.3 automaticamente.

Use o cinco sentidos abordagem Art Esta técnica é aplicável para todos os problemas de ansiedade não só o transtorno do pânico. Envolver todos os seus cinco sentidos para tornar-se calmo e relaxado. Veja uma coisa bonita que toca o seu coração (para melhor), ouvir algo calmante, cheirar algo que você mais gosta, toque em algo macio e agradável, e provar algo que supera-lo com prazer. Não se preocupe se você não pode envolver todos os sentidos; apenas tentar usar como muitos como você can.4.

Prepare-se para lutar com você mesmo Art ataques de pânico são os resultados diretos de preocupações sobre-inflado. Aprenda a ser o seu crítico mais poderoso. Faça uma lista de todos os medos que afligem você e perfurar buracos em cada um deles, citando pelo menos três razões pelas quais tal medo nunca seria realizado. Crie o hábito de presente e depois de um tempo, você vai achar que você conquistou uma boa maioria destes fears.5.

Reach out Art pânico acumula-se como o vapor de água em uma panela de pressão. Enquanto a tampa está firmemente no lugar, o vapor iria aumentar até o ponto em que explode; Se a tampa for removida antes, e fogão é deixada aberta, o vapor perderia sua força. Da mesma forma, no momento em que chegar e compartilhar seus sentimentos com alguém, sua mente iria começar relaxante; ele também iria começar a analisar se o que você sente é realmente garantido ou não, e a intensidade da ansiedade diminuiria considerably.The técnicas acima são extremamente eficazes para controlar e reverter a ataques de pânico. No entanto, no caso de você ainda encontrar-se no meio de ataques de ansiedade, procure ajuda médica. As medidas SOS são destinadas a mantê-lo avisado e prevenido contra uma doença muito dolorosa.