Pergunta
Caro Lawrence,
Eu sou 35 anos do sexo masculino. I foi regular no ginásio 2 meses atrás e em grande forma. Eu estava fazendo alguns exercícios de perna (um pouco agressivos na leg press). Após 48 horas eu senti contração muscular muito leve nas minhas (superior penso) músculos das costas para alguns segundos. Por uma questão de cautela eu desisti pesos para uma semana e fez aeróbica /executando queima 600KCal por dia durante 7 dias. No sétimo dia eu estava correndo no inclinação íngreme em esteira durante 8 kms. Minhas costas senti normal após estes 7 dias. Mas eu senti um puxão enquanto dobra depois que no dia 8 de dia! Parei flexão depois que de cautela. Logo minha volta endureceu. O cirurgião ortopédico que meus isquiotibiais e volta eram muito rígidos. Ele recomendou MRI. Sem outros sintomas visto- Sem dor muscular, mas a dor lombar leve enquanto gira deitado na cama e rigidez leve na nádega esquerda que começa a partir da manhã. Eu não tenho tido ressonância magnética.
Fisioterapia está mostrando progresso lento para superar meu problema fundamental – a rigidez dos isquiotibiais e perda de flexibilidade na parte inferior das costas. Eu precisava de seus conselhos sobre como resolver estes problemas-2 vai esticar suficiente.
segundo lugar à sua experiência que esse problema pode ser, desde o meu fisioterapeuta pensa que este é um problema no tendão de idade crônica apertada, o que tem agravado por algum motivo e vai levar algum tempo para curar. I pode dobrar 70 graus e tocar somente joelhos. Os exercícios recomendados em seu site para apertadas também são difíceis para mim fazer porque eu não posso segurar minhas mãos debaixo do meu pé! Eu serei grato se você poderia guiar.
Saudações,
Jason
Resposta
Olá, Jason,
Para esclarecer as palavras do seu PT, “este é um problema no tendão de idade crônica apertada, o que tem agravado por alguma razão,” você é musclebound em seus tendões (e nádegas e músculos das costas); O motivo: o seu modo de formação tornou-lo dessa maneira.
formação | agressivo geralmente envolve enfatizando a contração muscular ( “força”) ao longo de relaxamento. movimento saudável envolve a mesma facilidade em relaxar como na contratação. A maioria das pessoas são habitualmente contratados e incapaz de completamente relaxar (músculos suave e flexível – como os de Arnold S, acredite ou não)
Sua volta endureceu porque seus músculos contraídos ainda
.. leg press envolvem a nádega e músculos das costas, como parte do padrão de movimento.
a condicionado que mantém seus músculos contraídos reside em seu cérebro, e não nos músculos, de modo que se estende não vai ajudar em qualquer maneira definitiva.
Sem cura está envolvido na sua recuperação; apenas sair de contração; ficar livre de ser musclebound
Desde a sua volta é muito apertado para lhe permitir fazer a manobra isquiotibiais (e isso não é o centro do problema, de qualquer maneira), fazer o exercício somática simplificado em http: //www. .somatics.com /back_pain.htm como primeiros socorros. Então, trabalhar com o programa, “The Cat Stretch” (em que nem um gato nem alongamento é envolvido). Veja https://www.somatics.com/page7.htm Depois de ter liberdade suficiente em sua volta, faça a manobra de tendão.
Para perspectiva sobre regimes de treinamento, por favor clique para ler “sobre o treinamento de peso,” : https://www.somatics.com/weights.htm
para perspectiva de alongamento (e fortalecer), clique para ler “Quando alongamento não funciona – Beyond alongamento”: http: //www.somatics.com/stretch.htm
Libertar-se de ser musclebound é um desafio -. e você pode fazê-lo
com respeito,
Lawrence ouro