É seguro para mim exercício?

Sim, enquanto você ficar com o que o seu médico diz que você pode fazer. “Não tenha medo de exercício, uma vez que é uma das melhores coisas que você pode fazer para o seu coração”, diz o cardiologista James Beckerman, MD.

Você quer ter certeza de que você fazê-lo com sabedoria e não tributam a sua coração além de seus limites. Então, fale com o seu médico antes de começar um programa de exercícios, e perguntar se há coisas específicas que você deve evitar.

Que tipo de exercício devo fazer?

Depois de obter o OK do seu médico, se concentrar em coisas como caminhar, andar de bicicleta ou nadar, que vai ajudar o seu coração ficar mais forte e mais eficiente, diz cardiologista Merle Myerson, MD.

quanto e com que freqüência devo exercer?

a American Heart Association recomenda ficando 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de exercício mais difícil (ou uma combinação dos dois) a cada semana.

Comece devagar. Fazer apenas alguns minutos a uma hora, e trabalhar gradualmente até pelo menos 30 minutos de atividade de intensidade moderada todos os dias durante 5 ou mais dias por semana. “Moderado” significa que você não está tentando recuperar o fôlego durante o exercício, mas você não é capaz de falar em sentenças completas quer.

ou definir uma meta diária para fazer logon pelo menos 22 minutos de atividade física. “Você vai ter o maior retorno para seus investimentos durante esse tempo”, diz o cardiologista Bradley Bale, MD.

Melhor ainda, você não tem que exercitar todos de uma vez. Se você quiser dividir o seu mínimo diário de 22 minutos em duas caminhadas rápidas de 11 minutos ou até mesmo três ou quatro, fazer o que melhor se encaixa em sua programação.

O que conta como o exercício?

Algo estruturada, como caminhada rápida, Zumba, ou nadar, é melhor, porque lhe dá a oportunidade de trabalhar um pouco mais e melhorar a sua forma física um pouco mais a cada dia. Mas ajuda a mover o corpo de outras maneiras também.

“Qualquer atividade física é melhor do que nenhum. Então espremer mais movimento em seu dia sempre que puder”, disse Myerson. Por exemplo, alterar “sentado” reuniões em “pé” queridos. Ou gastar mais jardinagem tempo.