O selênio é um mineral que é exigido pelo nosso corpo para realizar suas funções de forma adequada e eficaz. A deficiência deste mineral no organismo é encontrada para afetar a função cerebral. Embora um pode tomar suplementos de selênio, o selênio obtido naturalmente é muitas vezes mais do que suficiente para satisfazer as nossas necessidades nutricionais recomendados. Adultos geralmente exigem 55 microgramas de selênio por dia, enquanto as mulheres grávidas necessitam de uma quantidade um pouco maior – 70 microgramas por dia. Aqui estão algumas razões pelas quais o selênio é essencial para a sua saúde:
faz feliz
O selênio é encontrado para aumentar a sua atividade cerebral e ajuda a melhorar o seu humor. Embora não haja evidências de pesquisas indicando relação direta deste mineral como um potenciador de humor, níveis baixos têm sido associados com estados de espírito mais pobres.
bate o estresse
O selénio é necessária para a actividade adequada e o funcionamento de um grupo de enzimas denominados glutationa peroxidase. Das 8 enzimas, cinco requerem este mineral para ajudar seu corpo no processo de desintoxicação e proteger contra o estresse oxidativo.
prevenção do câncer
Estudos têm mostrado que o selênio desempenha um papel activo na prevenção de você do câncer, protegendo os mecanismos de reparo do DNA. Ele também ajuda na luta contra os radicais livres e respostas inflamatórias causadas devido a uma infecção.
reforço imunológico
Nossa selénio corpo utiliza para sintetizar um composto chamado ” selenioproteínas que ajudam na protecção de ADN contra danos causados por radicais livres. Também desempenha um papel fundamental no bom funcionamento de células imunitárias e impede o corpo de queda presa a doenças.
regulador de tiróide
, achou-se que uma enzima contendo selênio trabalha ativamente na transformação da tireóide menos ativa hormônio T4 em sua forma mais ativa T3.
A fertilidade masculina
Selenium tem o poder de apimentar sua vida sexual, aumentando a fertilidade masculina. Altos níveis deste mineral aumenta a motilidade dos espermatozóides, melhorando assim a fertilidade em seu homem
Aqui estão alguns alimentos que você deve devorar para obter esse impulso de selênio em sua dieta:.
Alho
nozes e sementes (especialmente castanha do Brasil)
Whole-pão de trigo
O arroz integral, aveia etc.
Eggs
carne magra (carne magra de porco e carne de vaca, frango sem pele e Turquia)
produtos lácteos com baixo teor de gordura, como iogurte desnatado, queijo cottage baixo teor de gordura, tofu, etc.
Feijão e legumes
frutos do mar (ostras, amêijoas, sardinha, caranguejo, peixes de água salgada e peixes de água doce)
Referências
Selenium na dieta – MEDLINEplus
Selenium – O mundo alimentos mais saudáveis
selênio, vitaminas e Guia de Estilo de vida Suplementos – WebMD
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