A dor nas costas vai afetar até 80% dos adultos americanos em um momento ou outro, e para muitos a parte traseira mais baixa será a fonte da dor. Na maioria dos casos, a causa da dor lombar é a tensão muscular, lesões ou excessiva das costas. Nestas situações, o melhor curso de ação, uma vez que a dor aguda tem curado, é começar um programa de exercícios de dor lombar que irão fortalecer os músculos do núcleo e apoiar a parte inferior das costas. Há muitos tipos diferentes de exercícios de dor lombar que você pode tentar, mas sua melhor aposta é a de incorporar uma variedade de exercícios que irão fortalecer todo o corpo, incluindo a área lombar.

Aerobic Atividade

a atividade aeróbia não apenas fazer um bom exercício menor dor nas costas; que irá reforçar o resto do seu corpo também. O exercício aeróbico é uma chave na manutenção de um peso saudável, o que irá reduzir a pressão sobre a parte inferior das costas também. E atividade aeróbica irá manter o seu coração e sistema cardiovascular saudável â € “outra vantagem de se comprometer com este tipo de exercício todos os dias. Para reduzir a pressão sobre a parte inferior das costas, começar com um programa de caminhada diária que é de baixo impacto. Você pode começar com um curto período de tempo, e aumentar gradualmente o tempo gasto como você se acostumar com o treino. Outra boa tipo de atividade aeróbica que é suave na parte inferior das costas é a bicicleta reclinada em seu centro de fitness local.

Fortalecimento

Exercícios de fortalecimento são importantes para manter os músculos do núcleo forte e condicionada . Se você quiser usar o treinamento de força como um exercício de menor dor nas costas, é uma boa idéia para fazê-lo sob a supervisão de um médico, fisioterapeuta ou personal trainer. Dessa forma, você não vai causar mais danos à sua volta através da realização de exercícios de forma inadequada. Como você está se concentrando no fortalecimento dos músculos da região lombar, Dona € ™ t esquecer de trabalhar na área dos músculos abdominais também. A, abdômen apertado forte vai oferecer melhor suporte a parte inferior das costas, e reduzir suas novas incidências de lesão e dor.

Alongamento

Enquanto o treinamento de força vai levar a músculos mais fortes, alongamento suave resultará no aumento da flexibilidade e menos chance de lesão. Estes tipos de exercícios de dor lombar pode ser feito para aliviar a dor, bem como para fortalecer a área, enquanto você executa com cuidado e delicadamente os exercícios. Mais uma vez, alongamento e treinamento de flexibilidade são melhores quando são feitos sob a supervisão de um fisioterapeuta ou um personal trainer que pode garantir que você faça os alongamentos corretamente e com segurança.

Baixa dor nas costas pode colocar um amortecedor no seu vida, mas exercícios de dor lombar pode ajudar a reduzir a dor e evitar mais problemas no futuro.