Cada ação que você tomar em sua vida diária e cada dia tem um efeito sobre a sua volta. Se você perceber que qualquer ação tem uma tendência a aumentar a sua dor nas costas, em seguida, você naturalmente fazê-lo também com menos frequência ou aprender uma maneira melhor de fazer isso. Se você tiver sorte o suficiente para não sofrer de dor nas costas do que você gostaria de mantê-lo assim. Em ambos os casos, você deve aprender a sentar, andar, elevador, jogar ou dormir adequadamente para evitar dor nas costas, agora ou no futuro.
Quanto como levantamento vai, existem algumas regras muito fácil de lembrar . Sempre dobre os joelhos e a partir de uma posição de cócoras levantar o item. Certifique-se que sua volta é mais reto possível e o item que você está levantando é realizada tão perto de seu corpo quanto possível. Lifting é uma das causas mais frequentemente relatados de dor nas costas, e ainda o mais ignorado. Se você está tentando mover alguma coisa que é pesado, então sempre empurrá-lo de trás do objeto, de modo que você e o movimento do objeto estão na mesma direção. Nunca puxe se de frente.
usar sapatos baixos, se puder. Se você deve usar saltos em seguida, tentar o calcanhar não deve exceder uma polegada. Saltos altos causar desequilíbrio do corpo e causar tensão nas costas, o que leva a dor nas costas. Nunca sentar-se na posição por longos períodos. Se seu trabalho exige que você se sentar na frente de uma tela de computador do que fazer pausas regulares para esticar. A mesma regra vale durante a condução ao longo de períodos longos ou estendidos. Lembre-se, você não tem que fazer exercícios vigorosos para manter a forma. Luz, mas o exercício regular é eficaz e pode manter a dor longe um poço.
A maioria das pessoas não dão muita atenção à forma como eles sentar, levantar ou mesmo dormir. Isso muitas vezes pode ser uma causa de dor nas costas. Sempre dormir em um colchão firme. Se você não está em condições de substituir o colchão do que colocar uma placa sob o colchão, o que tornará mais firme. Nunca dormir em seu estômago. Se há uma razão para que, em seguida, coloque um travesseiro sob os quadris. Os especialistas recomendam dormir de lado, com os joelhos ligeiramente dobrados. Um travesseiro sob sua cabeça fornece suporte pescoço.
Se você tem que se sentar por longos períodos de tempo, obter uma cadeira com apoio lombar. Você deve pelo menos obter uma cadeira que vai manter as costas retas. Se você precisa virar para alguém (por exemplo, quando alguém está tentando chamar sua atenção), em seguida, tentar virar o corpo todo para a pessoa ao invés de apenas virar a cabeça. Ao dirigir longas distâncias, você tem que sentar-se ereto durante todo esse tempo. Além de fazer pausas regulares para esticar, coloque um travesseiro ou uma toalha atrás de suas costas para suporte extra. Isso irá evitar a tensão nas costas. Siga estas regras simples e você vai evitar dor nas costas, a longo prazo.