Se você passar a maior parte do seu dia pendulares para o escritório e sentado em sua mesa, uma maneira rápida, fácil de aumentar a sua energia, humor e bem-estar é tentar uma mesa de stand-up. Parece bom demais para ser verdade? Por que não, pelo menos, experimentá-lo e deixe-nos saber como ele trabalhou para você

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O que está sentado muito fazendo a sua parte traseira e saúde em geral? Veja o nosso novo vídeo:

Lower Back Strain Video

Sentado um pouco menos a cada dia podem colher benefícios de saúde grandes

Sentado muito no trabalho tornou-se tão prejudicial à nossa saúde que, na sua reunião anual em 2013, a Associação médica americana (AMA) recomendou formalmente empregadores adoptar soluções para os seus funcionários para ajudá-los a se levantar e se movimentar mais no escritório.

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Veja Fácil programa de exercícios para Low Back Alívio da dor

Apoiado por um estudo fácil de replicar

Em um estudo recente,

2 participantes foram capazes de reduzir significativamente costas e pescoço dor e melhorar seu humor por sentando-se apenas a 66 minutos a menos por dia.

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Como o zumbido sobre sentado demasiado continua a construir, talvez seja hora de conceber uma maneira que você pode obter mais tempo em pé no seu dia.

apertadas também podem contribuir para dor lombar. Veja Exercícios isquiotibiais para Low Back Pain Relief Vídeo

Os participantes no estudo foram os trabalhadores de escritório sedentários da média saúde, altura e peso. Pesquisadores forneceu-lhes com um dispositivo que lhes permitiu se sentar ou ficar em suas mesas durante todo o dia durante a duração de 7 semanas do estudo. Eles receberam o livre arbítrio para se sentar ou ficar como muito ou pouco, como eles se sentiam confortáveis. O grupo acabou por estar em torno de uma hora a menos por dia, o suficiente para perceber os benefícios estatisticamente significativos para a saúde

O equipamento necessário é fácil de encontrar.; uma rápida pesquisa online lhe dará centenas de ideias para dispositivos sit-to-stand para sua mesa

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Diminuir nas costas e dor de garganta

Nesse período relativamente curto de 7 semanas, os trabalhadores de escritório relataram uma redução estatisticamente significativa na dor nas costas e pescoço superior.

você suspeita sua dor de garganta é de algo outro do que sentar demais?

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Eles também relataram sentir-se geralmente mais confortável, sentir menos dor lombar e menos dor no pulso.

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Aumento emocional bem sendo

Os participantes do estudo relataram diminuição da fadiga, tensão, confusão e depressão, tudo ganhou, diminuindo seu tempo sentado por 66 minutos por dia.

Especificamente, 87% relataram sentir mais confortável e mais energizado quando foram alternando entre pé e sentado. Além disso,

75% sentiram mais saudável

71% sentiram mais focado

66% sentiram mais produtivos

62% sentiram mais felizes

33% sentiram menos estressado.

no final do estudo, mesas sit-to-stand dos trabalhadores de escritório foram removidos, e os seus humores e os níveis de dor voltou para a linha de base.

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o takeaway

no mundo desenvolvido, os nossos estilos de vida são cada vez mais sedentário. É encorajador saber que sentando-se apenas uma hora a menos por dia pode ajudar a reduzir nosso pescoço e dor nas costas e aumentar o nosso humor. Este pode ser o mais fácil sugestão vida saudável sempre. Como vai sentado menos ajuda você

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Cadeira de Escritório, postura e condução Ergonomia

Referências

AMA adota nova política de segundo dia de votação na reunião anual. Disponível em http: //www.ama-assn.org/ama/pub/news/news/2013/2013-06-18-new-ama-polici …. Acessado em 12/13/14

Pronk NP, Katz AS, Lowry M, Payfer JR, “Reduzir Ocupacional Sitting tempo e melhorando Trabalhador da Saúde: The Take-a-stand Projeto”, de 2011. Anterior crônica Dis 2012; 9: 110323