A doença cardíaca é uma das causas mais comuns de morte no mundo ocidental e é também um dos mais evitável. Muitos fatores de risco são controláveis ​​e não é tão difícil de fazer algumas mudanças simples em nossas rotinas diárias que irá percorrer um longo caminho para a saúde do nosso heart.1. Exercício aeróbico. Temos ouvido muitas vezes que o exercício é bom para a nossa saúde. Mas na verdade é mais importante para nós perceber que precisamos para coincidir com o nosso exercício com a nossa meta desejada de forma que estamos fazendo o tipo certo de exercício e não o excesso de exercício. O tipo certo de exercício que o seu coração gosta é o exercício aeróbico. Se você empurrar-se muito difícil e bombas muito rápido o seu ritmo cardíaco do que você pode transformar o seu exercício em um exercício anaeróbio e que não seria ideal. Monitorar sua frequência cardíaca, se puder, enquanto você estiver exercendo e certifique-se a sua frequência cardíaca não exceda em algum lugar em torno da figura “~180 menos a sua idade ‘. Pontapé em pelo menos 15 minutos de exercício aeróbico adequado a cada dois dias e seu coração vai adorar por it.2. Elevar os níveis de HDL. o colesterol é parte do nosso corpo. as principais são LDL (lipoproteína de baixa densidade) e HDL (High Density Lipoprotein) colesterol. transporte LDLs colesterol aos tecidos e HDL levá-la de volta para o fígado para a avaria e eliminação. um nível elevado de colesterol HDL é considerado coração-protector, enquanto um nível de HDL baixo é considerado um factor de risco para a doença cardíaca. HDLs ajudar a limpar o sangue de colesterol e evitar a acumulação de gordura na arterial parede. Aumentar os níveis de HDL através de exercícios, redução do excesso de gordura corporal, e consumo moderado de vinho. Fatores associados com baixos níveis de HDL incluem tabagismo, obesidade e inactivity.3. níveis mais baixos de homocisteína. homocisteína é um tipo de aminoácido que é produzido como um subproduto do metabolismo das proteínas. A homocisteína, como com o colesterol, é parte do nosso corpo. Estudos têm demonstrado que os níveis de homocisteína mesmo ligeiramente elevadas pode ser um fator de risco para doença cardíaca. A homocisteína também parece promover o desenvolvimento de aterosclerose. Considere aumentar a ingestão de vitamina B6, ácido fólico e vitamina B12 para reduzir a homocisteína levels.4. Monitorar os níveis de magnésio. Estudos sugerem que a ajuda de magnésio adequada prevenir e ajudar com o tratamento de doenças cardíacas, incluindo angina e batimentos cardíacos irregulares (arritmias). Magnésio coordena a actividade do músculo cardíaco, bem como o funcionamento dos nervos que iniciam o batimento cardíaco. Ela também ajuda a manter as artérias coronárias de espasmos, uma vez que tem uma acção de relaxamento muscular. Os alimentos ricos em magnésio incluem tofu, bananas, nozes, brócolis e wholegrains.5. O potássio ajuda a reduzir a pressão sanguínea. Alimentos ricos em potássio incluem farinha de soja, damascos, purê de tomate, sultanas, passas, figos, batata cozida com a pele, espinafre e bananas.6. Óleo de peixe. Atlântico salmão, atum e cavala são os melhores tipos de peixes de águas profundas que você deve tomar. Três porções por semana de óleo de peixe em alto mar será metade do seu risco de doença cardíaca. Levemente frigideira com azeite ou assar são as melhores formas de preservar o valioso acids.7 graxo ômega-3. Antioxidantes. As vitaminas A, C e E, consumido em doses superiores às normais, se comportam como antioxidantes e ajudar a proteger células e tecidos dos danos e, desse modo reduzindo o nosso risco de doença cardíaca. Estes nutrientes são muitas vezes utilizados em conjunto para retardar a progressão de atherosclerosis.8. Hawthorn pode ajudar. Hawthorn é tradicionalmente usado para dilatar os vasos sanguíneos, fortalecer o coração e reduzir a pressão arterial. Estes efeitos podem ser rastreados para os bioflavonóides encontrados em flores de espinheiro, folhas e frutos que têm fortes propriedades antioxidantes e ajudam o corpo a riddling-se de radicais livres. Hawthorn também ajuda o corpo para melhor distribuir e usar a vitamina C e fortalecer nossos capilares para melhor circulação e, assim, melhor fornecimento de oxigênio e nutrientes para todas as partes do nosso body.9. Ginkgo pode ajudar também. Ginkgo biloba é o produto mais vendido na Europa herbal. Ginkgo goza de uma sólida reputação como um antioxidante e estimulante circulatório. Ginkgo estimula a dilatação dos vasos sanguíneos, protege as paredes arteriais de radicais livres e diminui a tendência do sangue para clot.10. Chá sobre o café. A pesquisa mostra que beber chá habitual, em torno de 120ml por dia ou mais, reduz o risco de desenvolver pressão arterial elevada. Isto é particularmente verdade com chá verde ou oolong bebido sem leite. O consumo de café, por outro lado contribui mais cafeína para o corpo e que muitas vezes resulta em um aumento do nível de homocisteína. Limite de café para um ou dois copos por dia e monitorar a ingestão de cafeína de outras fontes como well.11. Mais frutas, legumes e azeite. Uma dieta rica em frutas e legumes em inversamente associado com o risco de doença cardíaca. Ele também reduz os níveis de homocisteína no sangue. Aqueça o azeite em saladas, cozinhar com ele e usá-lo sempre que puder. O azeite é conhecido por reduzir pressure.12 sangue. Não fume. É tão óbvio, mas ao mesmo tempo tão importante não fumar se você realmente ama o seu coração. Os fumantes têm um 70 por cento maior risco de doença cardíaca do que os não-fumantes.